ก่อนอื่นถ้าขี้เกียจอ่านก้ข้ามไปดูตารางเลยค่ะ ^^จขกท.ขอเรียกตัวเองว่าหนูนะคะ เพราะยังอยู่ม.ต้น ^^ หนูพึ่งจะมาออกกำลังกายแบบจริงๆจรังด้วยความแน่วแน่มามาได้4วันแล้วค่ะ คือก่อนหน้านั้นหนูก้บอดี้เวทบ้าง กินคลีนบางวัน แล้วก็กินพวกขนมนมเนยบ้างค่ะ แล้วพอปิดเทอม หนูก้ว่างมากๆก็นั่งดูคลิปตามยูทูปเรื่อยเปื่อยแล้วไปเจอคลิปของพี่กอต จิรายุ เขาเล่าทัศนคติของเขาต่อการออกกำลังกาย ทำให้หนูรู้สึกอยากลุกขึ้นมาสู้อีกครั้ง อย่างแรกคือหนูไปเข้ายิมค่ะ บอกพี่ที่คุมยิมว่าช่วยแนะนำหน่อยค่ะ อยากจะมีร่างกายที่กระชับขึ้น เขาก้สอนพวกเครื่องเล่นขาส่วนนี้ๆ เล่นแขนส่วนนี้ๆ สอนท่าเล่นดัมเบลส่วนนี้ๆให้ แรกๆก้ท้อค่ะ เพราะเหนื่อย พอ2-3วันหลังก้เริ่มคล่องขึ้น ^^ แต่จะให้เข้ายิมทุกวันก้ไม่ไหวค่ะ ยังต้องใช้เงินพ่อแม่ วันที่ไม่ไปยิมเลยบอดี้เวทอยู่บ้านค่ะ ส่วนตัวเป็นคนผอมแต่มีเซลลูไลท์บางส่วน ผอมแต่fatเยอะอ่ะคะ คือตอนใส่เสื้อผ้าเนี่ยผอมดูดี(หรอ)แต่พอเปลือยร่างเนี่ยดูไม่ดีเลยค่ะอยากจะมีรูปร่างที่ดีแม้ถอดเสื้อผ้าอ่ะคะ หนูสูง158 หนัก40 ค่ะ มาเข้าเรื่องซักที555รบกวนพี่ๆดูตารางให้หนูด้วยค่ะ อันนี้หนูคิดเอง ไม่รู้จะถูกมั้ย แหะๆ ช่วยแนะนำด้วยนะคะยังมือใหม่
อันนี้เป็นตารางออกกำลังกายค่ะ
จ.-abs,arms,shoulders
อ.-leg,butt
พ.-arms,shoulders
พฤ.-Back,abs
ศ.-Leg,arm
ส.-brunfat
อ.-leg,butt
(หนูเขียนตารางมั่วๆค่ะเลยออกมาเป็นแบบนี้)
ส่วนเรื่องการกิน หนูกินคลีนค่ะ อาหารที่กินประจำก็
มื้อเช้า-ไข่ตุ๋น(ไข่1ฟอง)ใส่ทูน่ากระป๋องในน้ำเกลือประมาณ4ช้อนโต๊ะค่ะ แล้วก้ผักโรยบนไข่ตุ๋นนิดหน่อย ทานกับขนมปังโฮลวีล2แผ่น หนือบางวันก้ทานกับข้าวกล้อง2ทัพพีค่ะ
มื้อเที่ยง-ปลาซาบะครึ่งตัวหลัง อันนี้หนูไม่รู้ว่าจะเรียกยังไง คือปลา1ตัวหั่นเป็น2ส่วนจะมีส่วนบนกับส่วนล่าง หนูอาจจะพูดไม่รู้เรื่องนิดนึงก็อย่าถือสานะคะฮ่าๆ บางวันก็จะทานเป็นอกไก่ค่ะ หนูไม่รู้น้ำหนักอกไก่ที่หนูทานแต่หนูทานอกไก่ที่มีขนาดประมาณ1กำมืออ่ะคะ(ปวดหัวมั้ยคะเจอหนูพูดแบบนี้อย่าพึ่งรีบปวดหัวนะคะ) ทานกับขนมปัง1แผ่นหรือบางวันก็ทานกับข้าวกล้องค่ะ
มื้อก่อนออกกำลังกาย-ขนมปังโฮลวีต1แผ่นค่ะ บางวันจะทานเป็นกล้วย1ลูกค่ะ
มื้อระหว่างออกกำลังกาย-ขนมปังโฮลวีต1แผ่นค่ะบางวันจะทานเป็นกล้วย1ลูกค่ะ(อันนี้หนูไม่รู้ว่าหนูทำผิดมั้ยที่กินระหว่างออกกำลังแบบนี้ช่วยแนะนำด้วยนะคะ)
มื้อหลังออกกำลังกาย-ขนมปังโฮลวีต1แผ่น บางวันก็จะทานเป็นกล้วย1ลูกค่ะ ทานกับนมจืดที่ไขมัน0%ผสมกับเวย์1สกูป(อันนี้แม่มีเวย์ที่เพื่อนแม่ให้มาค่ะเลยไปขอมา^^แอบอ่านตรงปุกมันบอกว่าผลิตมาจากพวกถั่วเหลืองกับข้าวกล้องอะไรพวกนี้อ่ะคะ)
มื้อเย็น-ส่วนด้านบนปลาซาบะอ่ะคะ หนูไม่รู้จะบอกยังไง มันเป็นหัวปลาที่มีส่วนกลางลำตัวของปลาติดมาด้วยประมาณ2เซน(เห็นภาพมั้ยคะ แหะๆ) ทานกับข้าวกล้องค่ะ บางวันก้จะทานกับขนมปังโฮลวีต1แผ่น กับผักต้มและผลไม้นิดหน่อยค่ะ
ยังไงก็ช่วยแนะนำหนูด้วยนะคะ เพราะหนูยังใหม่มากกับเรื่องออกกำลังกาย