ตอนนี้หนูกำลังจะขึ้นปี1 ค่ะ เลยอยากลดน้ำหนักจะได้สุขภาพแข็งแรงและก็ใส่ชุดนิสิตสวยๆค่ะ อิอิ
เรื่องอาหาร
>>เช้า - ข้าว 2 ทัพพี กับข้าวปกติ เลี่ยงมัน
>>เที่ยง - ข้าว 1 ทัพพี กับข้าวปกติ
>>เย็น - โยเกิร์จไขมันต่ำ ผลไม้ ไข่ต้ม (ไข่ขาว)2ฟอง
ออกกำลังกาย
>>เช้า - วิ่งค่ะ 4k อันนี้ซ้อมไว้เผื่อจะลงมินิฯ
>>เย็น - ออกกำลังกายตาม youtube 30-45 นาที
หนูควรปรับเปงี่ยนตรงไหนบ้างคะ รบกวนขอคำแนะนำด้วยนะคะ ตอนนี้หนูหนัก 62ค่ะ อยากลดเหลือ 54ก็ยังดี ในระยะเวลา 4เดือนค่ะ ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้านะคะ
รบกวนดูวิธีการลดน้ำหนักของหนูให้นิดนึงนะคะ
เรื่องอาหาร
>>เช้า - ข้าว 2 ทัพพี กับข้าวปกติ เลี่ยงมัน
>>เที่ยง - ข้าว 1 ทัพพี กับข้าวปกติ
>>เย็น - โยเกิร์จไขมันต่ำ ผลไม้ ไข่ต้ม (ไข่ขาว)2ฟอง
ออกกำลังกาย
>>เช้า - วิ่งค่ะ 4k อันนี้ซ้อมไว้เผื่อจะลงมินิฯ
>>เย็น - ออกกำลังกายตาม youtube 30-45 นาที
หนูควรปรับเปงี่ยนตรงไหนบ้างคะ รบกวนขอคำแนะนำด้วยนะคะ ตอนนี้หนูหนัก 62ค่ะ อยากลดเหลือ 54ก็ยังดี ในระยะเวลา 4เดือนค่ะ ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้านะคะ