เราอายุ 20 ปี สูง165 น้ำหนัก71 (อ้วนมากค่ะ)

ตารางการกิน เราไม่อดอาหารเลยค่อนข้างกินเยอะ(กินเก่ง)
แต่พยายามเลือกกินมาตลอด เลี่ยงของหวานมันทอด (ชอบทำอาหารคลีนกินค่ะ)
เช้า:ข้าว2ทัพพี+ กับข้าวเน้นต้มย่างถ้าผัดก็ผัดน้ำ+ไข่ขาว2ฟอง
อาหารว่าง:อัลมอนด์ / ข้าวโพดต้ม/ผลไม้/น้ำเต้าหู้
กลางวัน:ตามสั่ง (เลือกกินถ้ากวยเตี๋ยวก็ไม่ใส่กระเทียม) มีอะไรให้กินก็กินอะค่ะ
ก่อนออกกำลังกาย:ขนมปังโฮลวีต1-2แผ่น+นมจืด
เย็น:กินไก่ย่าง(ไม่ใช่น้ำมัน) +ผักสลัด+ข้าวนิดนึง(ถ้าวันไหนหิว)
ก่อนนอน: น้ำเต้าหู้/โยเกิร์ต/นมจืด


ออกกำลังกาย :วิ่ง 40 นาที ประมาณ4กิโล + เล่นเวท 30นาที+squats 150ครั้ง  5ครั้ง/สัปดาห์


ลดน้ำหนักมาได้เกือบ3เดือน เดือนแรกๆนี้ลงเร็วมากค่ะ
ลงมาประมาณ8กิโล แต่พอช่วงนี้น้ำหนักเริ่มโดดขึ้นโดดลง  และไม่ลงTT
เลยสงสัยว่ามันเกี่ยวกับต้องออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
หรือว่าต้องกินน้อยลงหรือเปล่าค่ะ
ขอคำแนะนำจากพี่ๆหน่อยค่ะ เริ่มท้อ.