ช่วยด้วยค่ะ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แต่น้ำหนักขึ้นค่ะ ไม่ทราบว่าเกิดอะไรขึ้นคะ หรือเราควรจะทำไงคะ

วิธีการกินของเราค่ะ

เช้า ทานข้าว 1 ทัพพีครึ่ง กับข้าวแล้วแต่แม่ทำค่ะ

เที่ยง แซนวิชทูน่า+นมไขมัน 0% 1แก้ว หรือ ข้าว 1 จานขนาดเท่ามื้อเช้า

หลังออกกำลังกายเสร็จ ส้ม 2 ผล+นมพร่องมันเนย 1 กล่อง

ก่อนนอน นมอุ่น 1 แก้ว


วิธีออกกำลังกายเราค่ะ

วันที่1 ปั่นจักรยาน หรือตัวที่คล้ายๆสกี 1 ชม.

วันที่ 2 เล่นเวทค่ะ ต้นขา น่อง เอว ต้นแขน รวมกัน 9 เครื่องค่ะ

เราเล่นสลับกันแบบนี้ทุกวันค่ะ