สวัสดีค่ะ ชาวพันทิปทุกท่าน
มิใช่กระทู้แรกค่ะ แต่ผิดพลาดประการใดขออภัยมา ณที่นี้ค่ะ
เริ่มเลยดีกว่าค่ะ
ตามหัวข้อว่า รีวิวการลด นน.  กระชับหุ่นเฟริม ด้วยอาหารคลีน และออกกำลังกาย
และแนะนำแอพสำหรับผู้ที่รักสุขภาพ
ขออนุญาติแบ่งเป็น 3 หัวข้อหลักๆนะคะ
1. การลดน้ำหนักด้วยอาหารคลีน
ต้องขอบอกก่อนเลยนะคะว่าเริ่มแรกเดิมที เราไม่ได้อ้วนมากค่ะ นน.49 สูง 158
ซึ่งก่อนหน้านั้น3ปี เราหนักแค่ 43 แขนขาเล็ก ใส่อะไรก็พอดี แต่พอเริ่มเข้ามหาลัย...ก็นั่นแหละค่ะ
ชีวิตก็แปรผัน จากคนตัวเล็ก เป็นคนตัวตัน! เพื่อนก็เริ่มทัก แฟนก็เริ่มบ่น พ่อแม่ก็ทักทุกวัน
ชุดนศ.ที่เคยหลวมกลับคับแคบมาก กางเกงยีนส์ตัวเก่ง ต้องถูกทิ้งเป็นตัวเก่า เสื้อเอวลอยหรอ
ลืมไปได้เลยค่ะ ขาใหญ่มาก พุงห้อยก็มา แขนก็ย้วย หน้าก็บวม ก็เริ่มทนแรงกดดันจสกคนรอบข้างไม่ไหวค่ะ
ก็เลยตัดสินใจว่า "พอเถอะ" ฉันอยากหุ่นดีแบบนางฟ้าวิคตอเรีย (มโนมากค่ะ)  หลังจากนั้นก็เริ่มศึกษาเรื่องการลดนน.
ทั้งวิธีหักดิบแบบ(เช้ากินกล้วย เที่ยงเกาเหลา เย็นนม1กล่อง)ลดจริงค่ะ ลงจาก49 เหลือ47 ภายในเวลา 2สัปดาห์ ก็เลยชะล่าใจ เห้ยมันลงแล้ว
แล้วก็กลับมากินแบบปกติ สรุปคือ มันโยโย่จ้า นน.เด้งกลับมาที่49เหมือนเดิม และไม่ยอมลง T T
เลยเอาใหม่ หาข้อมูลใหม่ ก็ไปเจอกระทู้ "ยิ่งกิน  นน.  ยิ่งลด" เราก็แบบเห้ย บ้าไม่จริง55555
แต่ก็เข้าไปอ่านค่ะ เลยได้รู้จะกับอาหารคลีน(คืออาหารที่สดใหม่ ปรุงแต่งน้อยที่สุด ไม่ผ่านการทอด)
พอศึกษาข้อมูลมาได้สักระยะ เราก็เริ่มเอาจริง
จัดตารางอาหารให้ตัวเอง
เช้า - อาหารประเภท คาร์บ(ดี)  และโปรตีน เช่น แซนวิชโฮลวีทใส่ทูน่าในน้ำแร่+ไข่ต้ม+ผักเยอะๆ นมถั่วเหลือง (เราเน้นอาการที่ท่านง่ายสดวกรวดเร็ว)
เที่ยง - อาหารประเภท คาร์บ(ดี) และโปรตีน เช่น ข้าวกล้อง กับปลาดอลลี่ย่างบนกระทะ เสต็กอกไก่ ปลาแซลมอล  ไข่ต้มและทุกมื้อเราจะเน้นผัก
เย็น - อาหารที่ย่อยง่ายและมีไฟเบอร์สูง (แต่ก็ไม่ลืมโปรตีนนะคะ) เช่น สลัด โฮลเกรน นมถั่วเหลือง เสต็กปลา
อาหารทุกมื้อที่ทานต้องจัดให้เอาแค่พออิ่ม ครบ5หมู่ แต่เราจะเน้นไปทางโปรตีนมากหน่อยเพราะต้องการฟิตหุ่นเพื่อนสร้างกล้ามเนื้อด้วย(เหตุผลจะพูดในหัวข้อที่2)
*บางคนเช้าไม่ทาน หรือทานน้อยมาก ขอบอกนะคะว่าไม่ควรทำ เพราะการทำแบบนี่จะทำให้ระบบเผาพลานคุณทำงานช้าลงเนื่องจากไม่เป็นไปตามกลไกลธรรมชาติของร่างกาย
การลดน้ำหนักที่ถูกต้องคือ"ต้องไม่อด"แต่ต้องเลือกทานในปริมาณที่พอเหมาะ งดน้ำหวาน ของทอด ปิ้งย่าง (ถ้าทำได้จะเห็นผลไวมาก)
บางคนอาจจะทำยากหน่อยในตอนแรกๆแต่พอทานอาหารคลีนไปได้สักพักความอยากของพวกนี่จะลดลงเองค่ะ
แต่คุณอย่าตามใจปากนะคะ กินอย่างมีสติ เลือกทานให้ดี ไม่เยอะและไม่น้อยเกินไป
ยาดีท๊อกซ์หรืออาหารเสริมลดนน.ใดๆนั้นไม่ควรอย่างยิ่งค่ะ ให้คุณจำไว้แค่ว่า "ธรรมชาติถูกสร้างมาเพื่อมนุษย์" เพราะฉะนั้นอะไรที่ไม่ใช่ธรรมชาติมันส่งผลเสียต่อคุณแน่ๆ ไม่วันนี้ก็วันหน้า ฉะนั้นจะเอาอะไรเข้าปากเลือกให้ดีเพื่อตัวคุณเองนะคะ
ส่วนตัวเราทานอาหารคลีนทุกวัน วันละ3มื้อ ในปริมาณที่เหมาะสมเท่าๆกันทุกวันและทุกมื้อ
ตอนนี้ นน.อยู่ที่ 44-45 ไม่เคยเกินนี้มา2เดือนแล้ว
ตอนนี้ใครเจอก็ทักว่าหุ่นดีขึ้น ผอมลง กางเกงตัวเก่าเราเอามาใส่ได้แล้ว

2. กระชับหุ่นเฟริมด้วยการออกกำลังกาย
บางคนต้องการแค่ผอม แต่กระทู้นี้ไม่ได้แค่ผอม แต่ต้องผอมอย่างสตร๊อง!
จากหัวข้อแรก ในระยะเวลาร่วม2เดือนที่ลดนน.ทานอาหารคลีนมา เราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 6วัน/สัปดาห์
ด้วยเวท+คาดิโอ
-เวท(คือการออกกำลังกายแบบต้านแรงโน้มถ่วงด้วยนน.ตัวหรือนน.อุปกรณเสริมอื่นๆ เพื่อรักษาและสร้างมวลกล้ามเนื้อในร่างกายที่เข้ามาแทนที่ไขมัน)
-คาดิโอ(คือการออกกำลังกายเพื่อเผาผลานพลังงาน(แคลรอลี่) ทำให้เราลดนน.ได้ง่ายขึ่นนั่นเอง)
ที่ต้องทำคู่กันเพราะ ถ้าคุณคาดิโออย่างเดียวนน.ลงก็จริงแต่มวลกล้ามเนื้อก็จะหายไปด้วย ดังนั้นควรเล่นเวทควบคู่กันไปเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อไว้
แล้วคำถามสุดฺฮิตคือ เวทก่อน หรือคาดิโอก่อน?
แนะนำนะคะว่าให้เวทก่อนคาดิโอ เพราะคาดิโอจะทำให้คุณเหนื่อนมากๆหอบเลยที่เดียวและหมดแรงจะเวทค่ะ
ดังนั้น เล่นเวทก่อนจะดีกว่าจะได้มีแรงเหลือมาคาดิโอ และมีกำลังมากขึ่นด้วย
อุปกรณ์เวทที่ควรมีจะดีมาก
-ดัมเบล(สำหรับมือใหม่หาซื่อดัมเบบน้ำก็ได้ค่ะ จากร้านไดโซ๊ะ60บาท หรือจะใช้ขวดน้ำแทนก็ได้)
-ยางยืด(ยางยืดที่ร้านไดโซ๊ะก็มีค่ะ ราคา60บาท มีทั้งแบบเลข 0 และเลข8 วัสดุก็โอเคอยู่ไม่ได้แย่คุ้มราคา)
สำหรับคนที่นน.มากๆหน่อย 80ขึ้น แนะนำว่าอย่าไปวิ่งหรือไปเล่นอะไรที่ต้องกระแทกแรง ให้ข้อเท้าหรือเข่าคุณรับนน.มากๆนะคะ
ควรจะค่อยๆทานอาหารลดนน.และเวทเพื่อกระชับกล้ามเนื้อไปก่อนจะดีกว่า หรือให้ดีควรมีแทรนเนอร์ดีสักคนเขาจะช่วยแนะนะท่าทางสำหรับการแอกกำลังกายที่ถูกต้องและปลอดภัยที่สถดให้คุณค่ะ
แต่ตัวเราไม่ได้มีแทรนเนอร์แต่อย่างใด ทั้งหมดศึกษาและฝึกฝนด้วยตัวเองมาโดยตลอด

3. แอพที่ควรจะมีสำหรับผู้ที่รักสุขภาพ
อันดับแรก แนะนำมากจริงๆคือ
-แอพที่ชื่อว่า  "niketraning " โหลดฟรี ios (ส่วนแอนดรอย์ไม่แน่ใจค่ะ)
เจ้าแอพตัวนี่เนี่ย จะมีวิดิโอการออกกำลังกายแบบต่างๆ ให้เราได้ดูเป็นตัวอย่าง
และมีการจัดตารางการออกกำลังกายตามความต้องการของเราด้วย ระหว่างเปิดแอพก็จะมีเสียงสอนท่าทางการวางขา มือ เท้า เสมือนมีแทรนเนอร์อยู่ใกล้ๆเลยค่ะ
-planforfit บางคนอาจจะรู้จักแล้ว ว่าเจ้าตัวเแอพนี่ก็ฟรีค่ะ เขาจะช่วยคำนวณปริมาณสารอาหารที่เราทานเข้าไปในแต่ละวันว่าได้รับพลังงานเท่าไหร่บ้าง และเราเผาผลานออกไปเท่าไหร่ โดยการที่เราคีย์ข้อมูลอาหารที่ทานในแต่ละมื้อลงไป
-nike running เป็นแอพที่ช่วยวัดระยะทางการเดินวิ่งหรือการออกกำลังกายของเราค่ะ เมื่อเสร็จกินกรรมเจ้าตัวแอพนี่จะทำการคำนวณให้ว่าเราได้เผาผลานพลังงานไปเท่าไหร่ (ซึ่งดีมากๆ)
เราจะขอแนบไอจีของบุคคลที่เรากำลังติดตามอยู่ไว้ด้วยนะคะ
จะมีทั้งไอจีเมนูอาหาร , การออกกำลังกาย
-soniatlevfitness (การออกกำลังกาย มีวิดิโอสอนท่าทางต่างๆ)
-body fitness fashion (รวมภาพและวิดิโอการของกำลังกายของสาวๆหุ่นสวยๆ)
-Clean_lovey (มีข้อมูลและสาระสำหรับมนุษย์คลีนที่น่าสนใจ)
-Healtybyning_palida (มีเมนูอาหารคลีนสำหรับมังสาวิรัสด้วยค่ะ)
ส่วนรูปไม่รู้ต้องแนบยังไง
ขอข้อมูลเพิ่มเติมได้ ยินดีแนะนำจากประสบการณ์ค่ะ
Line id : sernami
หรือ face book : Nami napasawan