รู้สึกข้องใจนิดๆ อะครับ

รู้สึกว่า ผมเล่นอก หลัง เพิ่ม น้ำหนักที่เล่นได้ แล้วคุมฟอร์มได้อยู่ แต่จำนวนครั้งน้อยลง และเพิ่มได้เยอะกว่า

แต่พอเล่น หน้าแขน Bicep ผมเล่น 20 Lbs มา 8 เดือนแล้ว จะเพิ่ม 25 lbs ไม่ได้สักที เล่น 20lbs ได้ 10 rep หมดแรง ยกช้าๆ โฟกัส พยายามไม่เหวี่ยง แต่ลองเพิ่มเป็น 25 ดู ปรากฏว่า ยกไม่ขึ้นเลย แม้แต่ 2 ทีก็ไม่ขึ้น คุมไม่ได้เลย ยก 15 lbs ก็ยกได้ 20 rep เลยรู้สึกว่าเบาไป

มีวิธีไหนที่จะเพิ่ม นน ที่เล่นได้ บ้างครับ เพิ่มได้โคตรยาก ยากมากๆ อีกอย่างเวลาเล่นแขนรู้สึกเหนื่อยกว่าเล่นขาอีก หน้า่มืดมากๆ เวลาเล่น bicep ทั้งๆที่หายใจถูก อีกอย่างที่ยิมมี นน เป็น lbs จาก เพิ่มแค่ 5 ก็รู้สึกหนักโคตรๆยกไม่ได้แล้ว

อยากทราบว่าเกิดจากอะไร และ มีเทคนิคอะไรเพิ่มเติมอีกที่ช่วยเพิ่ม นน ขึ้นนิดหน่อย ขอบคุณครับ