แนวคิดทั่วไปแบบง่ายๆไม่ซับซ้อน การลดน้ำหนัก อย่าหักดิบ อย่าหักโหม ให้คิดว่าเราจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ตัวเราเองใหม่หมดในเรื่องการกินอาหาร กินใช้ชีวิตรูปแบบใหม่

1. ให้คำนวณ tdee กับ BMR กินอาคารต่อวันใกล้เคียง BMR มากหรือน้อย แต่อย่าเกิน tdee
http://www.bt-50.com/app.php?app=calculate_bmr_tdee

2. การใช้ชีวิตเราสามารถปรับเปลี่ยนได้มากน้อยแค่ไหน กำลังศึกษา กำลังทำงาน OT ธุรกิจส่วนตัว
-  กรณีนี้กำลังเรียนอยู่ถึงแม้จะปิดเทอม แต่ถ้าจขกทลดความอ้วนแบบรีบเร่ง 2 เดือน หากถึงเวลาไปเรียนก็กินเหมือนเดิม น้ำหนักก็กลับมาเร็วและอ้วนกว่าเดิมอีก ไม่มีประโยชน์กลับสิ่งที่ทำไป  ร่างกายคนเราไม่ใช่ the sims นะครับ

3. การปฏิบัติไม่ควรหาข้ออ้าง การกิน อยู่ทึ่เราเลือกดู ฉลาก ให้เป็นว่าพลังงานต่อที่เราบริโภคนั้น มาก/น้อย แค่ไหน

- เลือกเนื้อสัตว์เรียงลำดับเป็น ปลา ไก่ ไข่ต้ม กุ้ง ปู หอย หมู ของการกินอาหารแต่ละมื้อ ไม่ทอดน้ำมันนะครับ
- ผักกินได้หมดครับ ถ้าจะให้ดี สด ต้ม นึ่ง ลวก ถ้าจะผัดผักแนะนำให้ใช้น้ำมันจากพืช เช่น น้ำมันมะกอก หรือจะใช้น้ำซุปกรองมันผัดแทนได้ครับ
- น้ำ เช่น น้ำ นม 0fat นอกบ้านเที่ยวก็ โค้ก zero เป๊ปซี่ max อื่นๆ
- ขนม เช่น ขนมปังโฮลวีท  ปลาทาโร่ อื่นๆ
- ผลไม้ แอบเปิ้ล ฝรั่ง ชมพู  (น้ำผลไม้ที่ขายทั่วไปไม่แนะนำ)

อันนี้แนวทางกรณีศึกษาครับ

แชร์ประสบการณ์การลดไขมัน และเมนูอกไก่ + ไข่ + ปลาที่ยิ่งกิน ก็ยิ่งหุ่นดี
http://ppantip.com/topic/34755927/

[CR]แชร์ประสบการณ์ ลดความอ้วน 27กิโล ภายใน4เดือน (93---66กิโล)
http://ppantip.com/topic/34683320/

4. การออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน หรือทำแค่ข้อ 3 อย่างเดียวไปก่อน ถ้าจะทำ ข้อ 3 กับ 4 จะดีมาก
- T25
- วิ่งสลับเดิน
- ว่ายน้ำ

5. ท่องไว้การลดความอ้วนอยู่ที่ อาหาร 70 % ออกกำลัง 30 % ถ้าคุมตัวไหนได้ลดแน่นอนครับ


ปล. ยกตัวอย่างอาหาร

ขนมปังโฮลวีท
โจ้ก
น้ำเต้าหู้ น้ำตาลน้อยๆ หรือไม่ใส่
ต้มจืดทุกชนิด
ต้มยำทุกชนิด //////////// ไม่น้ำข้น
ยำวุ้นเส้นได้  ////////////  ไม่ยำลูกชิ้น ยำคอหมูย่าง
เกาเหลา + ข้าวเปล่า //////////// ไม่เอากระเทียมเจียว-แคบหมู-เกี๊ยวกรอบ
ก๋วยเตี๋ยว //////////// ไม่เอากระเทียมเจียว-แคบหมู-เกี๊ยวกรอบ
ข้าวกระเพราไก่เอาข้าวออกครึ่งหนึ่ง /////////// ไม่เอาไข่ดาว-เจียว
ข้าวมันไก่ เลือกเอาข้าวสวย+อกไก่  /////////// ไม่ข้าวมัน-หนังไก่
ข้าวขาหมู //////////// ไม่กินส่วนมัน เลือกแค่เนื้อหมู
ข้าวราดแกง เลือกต้ม นึ่ง ยำ
ส้มตำ ลาบ น้ำตก ยำวุ้นเส้น อาหารอีสานได้