จะมาแชร์ประสบการณณ์น้ะครับ
การพาแฟนลดความอ้วนนั่น เอง พยายามหาข้อมูลมาให้น้ะครับ
การลดความอ้วนที่ผมทำให้แฟน (กินได้ทุกอย่าง)
คือ รู้กันเมื่อประมาณ ต้นปีที่แล้ว (2558) ประมาณช่วงนี้ล่ะครับ 1 ปี ที่เราคอยบ่น บอกว่า ออกกำลังกายน้ะ ตอนนี้จะเอาผลลัพมาให้ดูจ้า
ปล.ไม่ดราม่า มาม่า ปลากระป๋องน้ะครับ เนื่องจากผมชอบออกกำลังกายเลยลองชวนเค้าดู
แต่ ต้องเข้าใจน้ะครับนิสัยผู้หญิง อยากอยู่ใก้ลๆ แฟนแต่ไม่อยากออกกำลังกาย
เดี่ยวจะบอกว่าไม่รักที่ เค้าเป็นเค้า ลากมาม่า หมี่เหลืองอีก
เพราะรักไงครับเลยอยากให้สุขภาพดีหุ่นดี
คนอ้วน = สุขภาพดีรึเปล่า
ไม่มาม่าโน้ะ
จากอีเด็กอ้วนน้ะครับ ตอนนี้น้ำหนักสุทธิอยู่ที่ 65 กิโลกรัม หนักโครตร!!!!!!!!!!!!! เอล 32 นิ้ว แอบใหญ่กว่าเรา 1 นิ้วแน้ะ!!!!
นี่คือสารรูปตอนรูปจักกันแรกๆเลย
นี่คือภาพ ที่ถ่ายกันนางตอนแรกๆ เลยจ้า ตอนรู้จักกันใหม่ๆ อนางอ้วนมาก +ดำด้วย คล้ำๆอ่ะน้ะ สิวเยอะด้วย!!!
แถม อีกรูปล้ะกาน คือมันอ้วนจิงน้ะ ตอนแรกที่คบ ในหัวเลย คือ จะทำไงให้มันผอมได้
ติ๊กตอก ติ๊กตอก
โปรแกรมในการลดน้ำหนักของผมก็ง่ายๆ สบายๆ สำหรับผู้หญิงเลยน้ะ
ลดแป้งเลยจ้า ตอนแรก ที่บอกแฟนให้ลดน้ำหนัก
มันก็เหมือนยาขมล่ะครับ
เคยกิน เยอะๆ กิน ทุกสิ่ง กินแล้วนอน กินแล้วแชท
ผมเปลี่ยนหมดเลย กับข้าวอาหารการกิน การออกกำลังกาย
ผมต้องจี้รายวัน
ผู้หญิงเป็นเพศที่อ่อนแอครับ
ตารางการออกกำลังกายของเธอเลยไม่ค่อยแน่นอน
เป็น ประจำเดือน 7-14 วัน ออกกำลังกายแล้วปวด พั้ก 1-3วัน ไม่มีเวลา+ขี้เกียจ ประมาณ 4 วัน
รวมๆ เธอๆ คุณๆ จะมีเวลาออกกำลังกาย 10 วันต่อเดือน (ห้ะ 10 วัน )!!!!!!!!!!!!!
10 วัน ผมให้เธอทำอ้ะไรบ้าง
สำหรับคนที่ขี้เกียจน้ะครับ ให้ทำประจำ ทำน้อยก็ได้
ผมก็ให้แฟนทำทุกวันแต่ ไม่ต้องเยอะเพราะขี้เกียจ ชอบกินมากกว่า
สิ่งที่ง่าย และเบสิคสุดคือ ฮุนลาฮุป
แท่นแท๊น!!!!!!!!!!!!! (ภาพประมาณ เข้าเดือนที่ 4 จากเริ่มออกกำลังกาย)
นอกเรื่องมาเยอะ
ตาราการกินน้ะครับ
ผมจะให้เธอกินข้าวทุกเช้าน้ะครับ
เข้าเช้าสำคัญ(สามารถกินอ่ะไรก็ได้ตามที่เธออยากกิน) กินได้หมดจิงๆ
แล้วต่อด้วยอาหารกลางวัน
อาหารกลางวันส่วนมากจะหนักไปทางข้าวกล่อง หรืออาหารตามสั่ง แต่ ผมให้ลด ข้าวหรือแป้งลง 50 % แล้วเน้นผักหรือเนื้อสัตว์
ก็คือ เราไม่กินข้าวครึ่งนึ่งแต่กินกับหมด
ต่อด้วยเมื้อเยนน้ะครับ
จะหนักไปพวก ผักๆต้มๆตุ๋นๆ
ข้าวก็ทานได้ แต่ผมกินจานเดียวกับแฟนเลย 2 คน กิน 1จาน
จานล่ะ 30-35 นี่ล่ะครับกินคนล่ะครึ่งข้าวราด2 อย่างนั่งกินจานเดียวกันไปไหนคนมองทั้งร้าน นั่งกินข้าวจานเดียวกัน
ตรงนนี้อาจดูเยอะนะครับ แต่จริงๆแล้ว แต่ เกาเหลา จะให้พลังงาน ที่ 80-200 kcal
ข้าวจะให้พลังงานที่ 8kcal ++ ต่อ 1ช้อน!
แบ่ง2 คน ประมาณ 200kcal เบ็ดเสร็จ ครับ
สองอย่างในจานนี้จะอยู่ที่ 400kcal -600 kcal
อาหารเย็นน้ะะครับ บางทีอาจไม่อยู่ท้อง ก็มีกินไข่ตุ๋นตอนดึกบ้าง
เวลาจะกินก็นึกถึงพุงด้วยครับถ้าเราไม่มีระเบียบ วินัย เราก็จะพุงยื่นๆ ออกมา
ภาพนี่จะเป็นข้าวเช้า เวลาที่เธอยังตื่นแบบไม่ 100% (แล้วไปนอนต่อ)
การออกกำลังกายน้ะครับ
ผมจะเน้นในส่วนของ Cadio
ท่าการออกกำลังกาย ที่เน้นๆเลย ต่อวันน้ะครับ
จากที่เฉลี่ยๆ คือจะหมุน ฮุนลาฮุป 30-45 นาที
แล้วก็ต่อด้วย ยกเวท!!!!! 5กิโลกรัม 5 เซท เซทล้ะ 10 ครั้ง (เค้าอยากกระชับต้นแขน)
ส่วนถ่าในการออกกำลังกายส่วนอื่น จะเน้นไปพวกเวทเทรนนิ่งน้ะครับ
อันนี้เป็นภาพประกอบ
ส่วนมากจะให้ออกกำลังกายแบบ บุฟเฟ่ คือ อยากออกท่าไหนเลือกเอาเลย
แต่ที่สำคัญน้ะครับ อย่าไปบังคับเค้า ทำให้เค้าเห็นข้อดีข้อเสียในการที่จะผอม
บางทีเราก็มีมื้อหนักน้ะครับ (กระเพราะไก่สับเต้าหู้น้ำมันน้อย)
5555 จะกลับไปอ้วนไหมล่ะพูดสิ
ภาพนี้ อยู่ประมาณ เดือนที่6 เริ่ม อยากสวย เริ่มอยากผอมแบบจริงจัง
ก็เลย ไปหาเล่นฟิตเนส
ผู้หญิงหลายคนชอบบอกว่าไม่อยากยกเวท กลัวแขนใหญ่ ไม่อยากมีกล้าม
ข้อดีของกล้ามเลยน้ะครับ
คือช่วยในการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย
ถ้าให้ยกตัวอย่างก็คงเหมือน บ้านเราปกติมี เตาพิง 1อัน มีฝืน สามารถเผาฝืน(ฝืนคือพลังงานจากการกิน)
ได้ประมาณ 1สัปดหาห์
ก็เป็นมีเตาผิง 2อัน เผาฝืนประมาณ 1สัปดาห์ ที่มีอยู่ได้รวดเร็วขึ้น
(แฟนผมก็สงสัยงั้นเราจะไม่หิวบ่อยขึ้นหรอ)
บอกเลยว่าหิวบ่อยขึ้นดีครับ = เราใช้พลังงาน ได้เยอะ แต่จะเป็นช่วงแรกๆ ของการเริ่มออกกำลังกายเท่านั้น
ถ้าผ่านจุดที่ เราหิวแล้ว การออกกำลังกาย ต่อไปเราจะไม่ค่อยหิวครับจะอิ่มแทน
ผู้หญิงหลายคนจะถอดใจตรงนี้
ที่สำคัญน้ะครับ ผู้หญิงชอบกิน กินจุกจิกกินของหวาน !!!
จะบอกว่า ผมแอบ สะกดจิตด้วยการงดของหวานทุกชนิด (ขนม / น้ำอัดลมกินแต่ ที่เป็น non sugar/ลูกชิ้น/ซาลาเปา/น้ำตาล )
เอาง่ายคืออ่ะไรที่มีรสชาติหวาน ผม ค่อยๆให้งดไปเรื่อยๆ
ตอนแรกๆ ก็งอแงครับ แต่ก็ลดอยู่ประมาณ 3-4 เดือน
แต่ก็ยังอยากกิน
อร่อยครับ 555 แต่ถามว่าอร่อยเหมือนเดิมไหม ไม่อร่อยเท่าเดิมแน่นอน
ชีสเค๊กก็มา!!!
ปังเย็นก็มา!!!
ปังเย็นไปอีกทีล้ะกาน!!!
อ้อที่สำคัญน้ะครับ ใน 1 อาทิตย์ ควรจะมี 1วันที่เรากินแต่ผักผลไม้ทั้งวัน สำหรับผู้หญิงน้ะ ผมว่ามันเวิค มาก ตัวเบา ด้วย
***สำหรับการแต่งหน้าแต่งตัว ผมให้เค้าเลือกด้วยตัวเองน้ะครับ ไม่ใช่ชอบ ที่ เค้าเป็นคนอื่น แค่บอกว่าชอบแบบไหน เค้าไม่อยากทำอันนี้ก็แล้วแต่ครับ ผมถือว่าเราไม่ใช้เจ้าชีวิตกัน แค่แฟนกัน ครับ เคารพอิสระทางความคิดครับ ***
จับมาเป็นแฟนแล้วค่อยๆสะดกจิตมัน!!!(ลดความอ้วนนนนนนนนน)
การพาแฟนลดความอ้วนนั่น เอง พยายามหาข้อมูลมาให้น้ะครับ
การลดความอ้วนที่ผมทำให้แฟน (กินได้ทุกอย่าง)
คือ รู้กันเมื่อประมาณ ต้นปีที่แล้ว (2558) ประมาณช่วงนี้ล่ะครับ 1 ปี ที่เราคอยบ่น บอกว่า ออกกำลังกายน้ะ ตอนนี้จะเอาผลลัพมาให้ดูจ้า
ปล.ไม่ดราม่า มาม่า ปลากระป๋องน้ะครับ เนื่องจากผมชอบออกกำลังกายเลยลองชวนเค้าดู
แต่ ต้องเข้าใจน้ะครับนิสัยผู้หญิง อยากอยู่ใก้ลๆ แฟนแต่ไม่อยากออกกำลังกาย
เดี่ยวจะบอกว่าไม่รักที่ เค้าเป็นเค้า ลากมาม่า หมี่เหลืองอีก
เพราะรักไงครับเลยอยากให้สุขภาพดีหุ่นดี
คนอ้วน = สุขภาพดีรึเปล่า
ไม่มาม่าโน้ะ
จากอีเด็กอ้วนน้ะครับ ตอนนี้น้ำหนักสุทธิอยู่ที่ 65 กิโลกรัม หนักโครตร!!!!!!!!!!!!! เอล 32 นิ้ว แอบใหญ่กว่าเรา 1 นิ้วแน้ะ!!!!
นี่คือสารรูปตอนรูปจักกันแรกๆเลย
นี่คือภาพ ที่ถ่ายกันนางตอนแรกๆ เลยจ้า ตอนรู้จักกันใหม่ๆ อนางอ้วนมาก +ดำด้วย คล้ำๆอ่ะน้ะ สิวเยอะด้วย!!!
แถม อีกรูปล้ะกาน คือมันอ้วนจิงน้ะ ตอนแรกที่คบ ในหัวเลย คือ จะทำไงให้มันผอมได้
ติ๊กตอก ติ๊กตอก
โปรแกรมในการลดน้ำหนักของผมก็ง่ายๆ สบายๆ สำหรับผู้หญิงเลยน้ะ
ลดแป้งเลยจ้า ตอนแรก ที่บอกแฟนให้ลดน้ำหนัก
มันก็เหมือนยาขมล่ะครับ
เคยกิน เยอะๆ กิน ทุกสิ่ง กินแล้วนอน กินแล้วแชท
ผมเปลี่ยนหมดเลย กับข้าวอาหารการกิน การออกกำลังกาย
ผมต้องจี้รายวัน
ผู้หญิงเป็นเพศที่อ่อนแอครับ
ตารางการออกกำลังกายของเธอเลยไม่ค่อยแน่นอน
เป็น ประจำเดือน 7-14 วัน ออกกำลังกายแล้วปวด พั้ก 1-3วัน ไม่มีเวลา+ขี้เกียจ ประมาณ 4 วัน
รวมๆ เธอๆ คุณๆ จะมีเวลาออกกำลังกาย 10 วันต่อเดือน (ห้ะ 10 วัน )!!!!!!!!!!!!!
10 วัน ผมให้เธอทำอ้ะไรบ้าง
สำหรับคนที่ขี้เกียจน้ะครับ ให้ทำประจำ ทำน้อยก็ได้
ผมก็ให้แฟนทำทุกวันแต่ ไม่ต้องเยอะเพราะขี้เกียจ ชอบกินมากกว่า
สิ่งที่ง่าย และเบสิคสุดคือ ฮุนลาฮุป
แท่นแท๊น!!!!!!!!!!!!! (ภาพประมาณ เข้าเดือนที่ 4 จากเริ่มออกกำลังกาย)
นอกเรื่องมาเยอะ
ตาราการกินน้ะครับ
ผมจะให้เธอกินข้าวทุกเช้าน้ะครับ
เข้าเช้าสำคัญ(สามารถกินอ่ะไรก็ได้ตามที่เธออยากกิน) กินได้หมดจิงๆ
แล้วต่อด้วยอาหารกลางวัน
อาหารกลางวันส่วนมากจะหนักไปทางข้าวกล่อง หรืออาหารตามสั่ง แต่ ผมให้ลด ข้าวหรือแป้งลง 50 % แล้วเน้นผักหรือเนื้อสัตว์
ก็คือ เราไม่กินข้าวครึ่งนึ่งแต่กินกับหมด
ต่อด้วยเมื้อเยนน้ะครับ
จะหนักไปพวก ผักๆต้มๆตุ๋นๆ
ข้าวก็ทานได้ แต่ผมกินจานเดียวกับแฟนเลย 2 คน กิน 1จาน
จานล่ะ 30-35 นี่ล่ะครับกินคนล่ะครึ่งข้าวราด2 อย่างนั่งกินจานเดียวกันไปไหนคนมองทั้งร้าน นั่งกินข้าวจานเดียวกัน
ตรงนนี้อาจดูเยอะนะครับ แต่จริงๆแล้ว แต่ เกาเหลา จะให้พลังงาน ที่ 80-200 kcal
ข้าวจะให้พลังงานที่ 8kcal ++ ต่อ 1ช้อน!
แบ่ง2 คน ประมาณ 200kcal เบ็ดเสร็จ ครับ
สองอย่างในจานนี้จะอยู่ที่ 400kcal -600 kcal
อาหารเย็นน้ะะครับ บางทีอาจไม่อยู่ท้อง ก็มีกินไข่ตุ๋นตอนดึกบ้าง
เวลาจะกินก็นึกถึงพุงด้วยครับถ้าเราไม่มีระเบียบ วินัย เราก็จะพุงยื่นๆ ออกมา
ภาพนี่จะเป็นข้าวเช้า เวลาที่เธอยังตื่นแบบไม่ 100% (แล้วไปนอนต่อ)
การออกกำลังกายน้ะครับ
ผมจะเน้นในส่วนของ Cadio
ท่าการออกกำลังกาย ที่เน้นๆเลย ต่อวันน้ะครับ
จากที่เฉลี่ยๆ คือจะหมุน ฮุนลาฮุป 30-45 นาที
แล้วก็ต่อด้วย ยกเวท!!!!! 5กิโลกรัม 5 เซท เซทล้ะ 10 ครั้ง (เค้าอยากกระชับต้นแขน)
ส่วนถ่าในการออกกำลังกายส่วนอื่น จะเน้นไปพวกเวทเทรนนิ่งน้ะครับ
อันนี้เป็นภาพประกอบ
ส่วนมากจะให้ออกกำลังกายแบบ บุฟเฟ่ คือ อยากออกท่าไหนเลือกเอาเลย
แต่ที่สำคัญน้ะครับ อย่าไปบังคับเค้า ทำให้เค้าเห็นข้อดีข้อเสียในการที่จะผอม
บางทีเราก็มีมื้อหนักน้ะครับ (กระเพราะไก่สับเต้าหู้น้ำมันน้อย)
5555 จะกลับไปอ้วนไหมล่ะพูดสิ
ภาพนี้ อยู่ประมาณ เดือนที่6 เริ่ม อยากสวย เริ่มอยากผอมแบบจริงจัง
ก็เลย ไปหาเล่นฟิตเนส
ผู้หญิงหลายคนชอบบอกว่าไม่อยากยกเวท กลัวแขนใหญ่ ไม่อยากมีกล้าม
ข้อดีของกล้ามเลยน้ะครับ
คือช่วยในการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย
ถ้าให้ยกตัวอย่างก็คงเหมือน บ้านเราปกติมี เตาพิง 1อัน มีฝืน สามารถเผาฝืน(ฝืนคือพลังงานจากการกิน)
ได้ประมาณ 1สัปดหาห์
ก็เป็นมีเตาผิง 2อัน เผาฝืนประมาณ 1สัปดาห์ ที่มีอยู่ได้รวดเร็วขึ้น
(แฟนผมก็สงสัยงั้นเราจะไม่หิวบ่อยขึ้นหรอ)
บอกเลยว่าหิวบ่อยขึ้นดีครับ = เราใช้พลังงาน ได้เยอะ แต่จะเป็นช่วงแรกๆ ของการเริ่มออกกำลังกายเท่านั้น
ถ้าผ่านจุดที่ เราหิวแล้ว การออกกำลังกาย ต่อไปเราจะไม่ค่อยหิวครับจะอิ่มแทน
ผู้หญิงหลายคนจะถอดใจตรงนี้
ที่สำคัญน้ะครับ ผู้หญิงชอบกิน กินจุกจิกกินของหวาน !!!
จะบอกว่า ผมแอบ สะกดจิตด้วยการงดของหวานทุกชนิด (ขนม / น้ำอัดลมกินแต่ ที่เป็น non sugar/ลูกชิ้น/ซาลาเปา/น้ำตาล )
เอาง่ายคืออ่ะไรที่มีรสชาติหวาน ผม ค่อยๆให้งดไปเรื่อยๆ
ตอนแรกๆ ก็งอแงครับ แต่ก็ลดอยู่ประมาณ 3-4 เดือน
แต่ก็ยังอยากกิน
อร่อยครับ 555 แต่ถามว่าอร่อยเหมือนเดิมไหม ไม่อร่อยเท่าเดิมแน่นอน
ชีสเค๊กก็มา!!!
ปังเย็นก็มา!!!
ปังเย็นไปอีกทีล้ะกาน!!!
อ้อที่สำคัญน้ะครับ ใน 1 อาทิตย์ ควรจะมี 1วันที่เรากินแต่ผักผลไม้ทั้งวัน สำหรับผู้หญิงน้ะ ผมว่ามันเวิค มาก ตัวเบา ด้วย
***สำหรับการแต่งหน้าแต่งตัว ผมให้เค้าเลือกด้วยตัวเองน้ะครับ ไม่ใช่ชอบ ที่ เค้าเป็นคนอื่น แค่บอกว่าชอบแบบไหน เค้าไม่อยากทำอันนี้ก็แล้วแต่ครับ ผมถือว่าเราไม่ใช้เจ้าชีวิตกัน แค่แฟนกัน ครับ เคารพอิสระทางความคิดครับ ***