ขออภัยที่ตั้งชื่อไม่สุภาพนะครับ...
ผมได้แปลบทความนี้...จากอังกฤษเป็นไทย...ด้วยหวังให้พี่คนหนึ่งได้อ่าน...แกเป็นคนที่เป็นพี่เลี้ยงผมตั้งแต่ตอนทำงานใหม่ๆ...เผื่อจะเป็นแรงบันดาลใจให้สามารถลดบุหรี่ได้....สุดท้ายแกก็ไม่อ่าน...ตามฟอร์ม....เลยเสียดาย...เอามาโพสต์ลง blog นี้ดีกว่า
แต่เมื่อมาทบทวนดู ...ไอ้ความตั้งใจด้านบวกของคนเรานี่มันมีพลังนะ...ทำให้ผมทนนั่งแปลบทความภาษาฝรั่งมาได้ขนาดนี้....ถูกมั่งผิดมั่งคงต้องกราบขออภัย....
ตามความตั้งใจครับ....เผื่อมีประโยชน์....อาจจะกับใครสักคนครับ...
------------------------------------------------------
รู้หรือไม่ว่า...ร่างกายใช้เวลาเท่าไรในการขับนิโคตินออก
6-8 ชม...เพื่อขับนิโคตินส่วนใหญ่จากบุหรี่ 1มวนทางปัสสาวะ
48-72 ชม. ขับนิโคตินที่ค้างอยู่ในเลือด
20-30 วัน..ขับสิ่งหลงเหลือจากนิโคติน เรียกว่า โคตินนิน
การขับสารเหล่านี้ออกจากร่างกาย ต้องใช้ 1) น้ำ2) การเผาผลาญ 3) วิตามิน และถ้าต้องการลดเลิกบุหรี่ ต้องทำให้ร่างกายลดความอยากบุหรี่ให้ได้
ทำอย่างไรมาดูกัน.....
วิตามิน C คือสารที่ดีที่สุดที่ใช้ขับ นิโคติน / เพิ่มระดับการเผาผาญ / และช่วยสร้างเม็ดเลือดขาว
การกินผักผลไม้...ในผักผลไม้มีน้ำ / และทำให้เรารับรู้รสชาติของบุหรี่แย่ลง
มีผลวิจัยจาก University of buffalo ที่พิสูจน์ว่า กินผลไม้มากขึ้น จะช่วยให้งดบุหรี่ได้นานขึ้น
การวิจัยติดตามผลการงดบุหรี่ในกลุ่มตัวอย่าง 1000 คน เป็นเวลา 14 เดือน ตั้งเป้างดสูบ 30 วัน
ผลคือ...กลุ่มที่ทานผักผลไม้มาก ทำได้ดีกว่ากลุ่มทานน้อยถึง 3 เท่า...และสูบบุหรี่ต่อวันลดลง...เว้นช่วงระหว่างมวนนานขึ้น ...ปริมาณนิโคตินคงค้างในเลือดลดลง
นี่คือเหตุผลบางประการที่อธิบายว่า ทำไมการทานผักผลไม้มากขึ้นจะช่วยให้เลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้น
ผักผลไม้...ช่วยลดความอยากนิโคติน
เพราะไฟเบอร์ในผักผลไม้ ช่วยทำให้รู้สึกอิ่ม .... เป็นที่รู้กันว่าบางครั้ง คนที่ติดบุหรี่รู้สึกสับสนระหว่างความหิวและความอยากบุหรี่....ในขณะที่ เนื้อ กาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นั้นช่วยเพิ่มรสชาติของบุหรี่ แต่ผักผลไม้ตรงข้าม...มันทำให้รู้สึกว่ารสของบุหรี่นั้นแย่ลง
การกินผักผลไม้...มันเป็นกุศโลบายที่จะช่วยให้ผู้ติดบุหรี่มีไลฟสไตล์ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น...
มารู้จักอาหาร 8 อย่าง ที่ช่วยขับนิโคตินออกจากร่างกายกัน...
1) น้ำเปล่า
เพราะนิโคตินเป็นตัวขับน้ำออกจากร่างกาย...จึงต้องดื่มน้ำเยอะๆ ให้ร่างกายชุ่มชื้น...ให้น้ำ ช่วยขับนิโคตินออก
2) Nettle หรืออีกชื่อเรียกว่า Stinging nettle
ชื่อวิทยาศาสตร์คือ Urtica dioica เป็นสมุนไพรที่แก้อาการหลายอย่าง เช่น ขับปัสสาวะ สร้างเลือด แก้ปวดข้อรูมาตอยด์และข้ออักเสบ ถิ่นกำเนิดของพืชชนิดนี้อยู่ในป่าบราซิล
มีธาตุเหล็กมาก ช่วยทำลายแบคทีเรีย รักษาอาการติดเชื้อ
2) ผัก
คึ่นฉ่าย, ผลซุคินี, มะเขือม่วง, ถั่ว, แตงกวา ล้วนช่วยทำให้รู้สึกว่าบุหรี่รสชาติแย่ลง และช่วยลดความอยากนิโคติน
แต่ควรหลีกเลี่ยงผักที่มีความหวานมาก เพราะ ปริมาณกลูโคสที่เพิ่มขึ้น จะไปกระตุ้นสมองส่วนที่สั่งการความอยาก ความกระหาย ความพึงพอใจต่างๆ
3) ชาดำใบสนเข็ม
ใบสนเข็มนั้นใช้เป็นยาสมุนไพรพื้นบ้าน แก้การติดเชื้อในช่องปากและลำคอมาอย่างยาวนาน...ที่มากไปกว่านั้นคือช่วยบำรุงปอดด้วย
4) ส้ม
ส้มมีปริมาณวิตามินซีสูง ควรทานเป็นประจำ เพื่อเสริมปริมาณวิตามินซีในร่างกายที่ถูกใช้ไปจากการขับนิโคตินจากการสูบบุหรี่ ส้มช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ทำให้ขับนิโคตินได้เร็วขึ้น และยังช่วยลดความเครียดอีกด้วย
5) กีวี่
กีวี่ช่วยกำจัดนิโคติน ช่วยเติมวิตามินเอ, ซี และ อี ที่ถูกใช้ไปจากการสูบบุหรี่
6) น้ำแครอท
อุดมไปด้วยวิตามิน เอ, บี, ซี และ เค ช่วยกำจัดนิโคติน...นิโคตินทำให้ผิวเสีย....น้ำแครอท จะช่วยฟื้นฟูผิว
7) บรอคโคลี่
มีวิตามิน บี5 และ ซี ในปริมาณสูง กินบรอคโคลี่ช่วยเติมวิตามินซี...ช่วยรักษาระดับการเผาผลาญของร่างกายให้อยู่ในระดับสูง....และในบลอคโคลี่ยังมีสารที่ช่วยบำรุงปอด ป้องกันความเสียหายจากพวกสารเคมีต่างๆ ในบุหรี่อีกด้วย
8) ผักโขม
ผักโขมอุดมไปด้วยวิตามินและกรดโฟลิคจำนวนมาก ซึ่งดีต่อร่างกาย และช่วยทำให้รสชาติของบุหรี่แย่ลงอย่างมาก
ขอบคุณข้อมูลดีๆ จากที่นี่ครับ
http://sciencere.com/2015/10/10/how-to-flush-nicotine-out-of-your-body-naturally/
หากต้องการอ่านบทความอื่นๆ เพิ่ม ผมเก็บรวบรวมไว้ที่นี่นะครับ
http://kidtookone.blogspot.com
ตอนนี้กำลังแพงด้วย..."บุหรี่...กว่าจะเยี่ยวออกหมด...หาทางลดดีกว่ามั้ย!...."
ผมได้แปลบทความนี้...จากอังกฤษเป็นไทย...ด้วยหวังให้พี่คนหนึ่งได้อ่าน...แกเป็นคนที่เป็นพี่เลี้ยงผมตั้งแต่ตอนทำงานใหม่ๆ...เผื่อจะเป็นแรงบันดาลใจให้สามารถลดบุหรี่ได้....สุดท้ายแกก็ไม่อ่าน...ตามฟอร์ม....เลยเสียดาย...เอามาโพสต์ลง blog นี้ดีกว่า
แต่เมื่อมาทบทวนดู ...ไอ้ความตั้งใจด้านบวกของคนเรานี่มันมีพลังนะ...ทำให้ผมทนนั่งแปลบทความภาษาฝรั่งมาได้ขนาดนี้....ถูกมั่งผิดมั่งคงต้องกราบขออภัย....
ตามความตั้งใจครับ....เผื่อมีประโยชน์....อาจจะกับใครสักคนครับ...
------------------------------------------------------
รู้หรือไม่ว่า...ร่างกายใช้เวลาเท่าไรในการขับนิโคตินออก
6-8 ชม...เพื่อขับนิโคตินส่วนใหญ่จากบุหรี่ 1มวนทางปัสสาวะ
48-72 ชม. ขับนิโคตินที่ค้างอยู่ในเลือด
20-30 วัน..ขับสิ่งหลงเหลือจากนิโคติน เรียกว่า โคตินนิน
การขับสารเหล่านี้ออกจากร่างกาย ต้องใช้ 1) น้ำ2) การเผาผลาญ 3) วิตามิน และถ้าต้องการลดเลิกบุหรี่ ต้องทำให้ร่างกายลดความอยากบุหรี่ให้ได้
ทำอย่างไรมาดูกัน.....
วิตามิน C คือสารที่ดีที่สุดที่ใช้ขับ นิโคติน / เพิ่มระดับการเผาผาญ / และช่วยสร้างเม็ดเลือดขาว
การกินผักผลไม้...ในผักผลไม้มีน้ำ / และทำให้เรารับรู้รสชาติของบุหรี่แย่ลง
มีผลวิจัยจาก University of buffalo ที่พิสูจน์ว่า กินผลไม้มากขึ้น จะช่วยให้งดบุหรี่ได้นานขึ้น
การวิจัยติดตามผลการงดบุหรี่ในกลุ่มตัวอย่าง 1000 คน เป็นเวลา 14 เดือน ตั้งเป้างดสูบ 30 วัน
ผลคือ...กลุ่มที่ทานผักผลไม้มาก ทำได้ดีกว่ากลุ่มทานน้อยถึง 3 เท่า...และสูบบุหรี่ต่อวันลดลง...เว้นช่วงระหว่างมวนนานขึ้น ...ปริมาณนิโคตินคงค้างในเลือดลดลง
นี่คือเหตุผลบางประการที่อธิบายว่า ทำไมการทานผักผลไม้มากขึ้นจะช่วยให้เลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้น
ผักผลไม้...ช่วยลดความอยากนิโคติน
เพราะไฟเบอร์ในผักผลไม้ ช่วยทำให้รู้สึกอิ่ม .... เป็นที่รู้กันว่าบางครั้ง คนที่ติดบุหรี่รู้สึกสับสนระหว่างความหิวและความอยากบุหรี่....ในขณะที่ เนื้อ กาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นั้นช่วยเพิ่มรสชาติของบุหรี่ แต่ผักผลไม้ตรงข้าม...มันทำให้รู้สึกว่ารสของบุหรี่นั้นแย่ลง
การกินผักผลไม้...มันเป็นกุศโลบายที่จะช่วยให้ผู้ติดบุหรี่มีไลฟสไตล์ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น...
มารู้จักอาหาร 8 อย่าง ที่ช่วยขับนิโคตินออกจากร่างกายกัน...
1) น้ำเปล่า
เพราะนิโคตินเป็นตัวขับน้ำออกจากร่างกาย...จึงต้องดื่มน้ำเยอะๆ ให้ร่างกายชุ่มชื้น...ให้น้ำ ช่วยขับนิโคตินออก
2) Nettle หรืออีกชื่อเรียกว่า Stinging nettle
ชื่อวิทยาศาสตร์คือ Urtica dioica เป็นสมุนไพรที่แก้อาการหลายอย่าง เช่น ขับปัสสาวะ สร้างเลือด แก้ปวดข้อรูมาตอยด์และข้ออักเสบ ถิ่นกำเนิดของพืชชนิดนี้อยู่ในป่าบราซิล
มีธาตุเหล็กมาก ช่วยทำลายแบคทีเรีย รักษาอาการติดเชื้อ
2) ผัก
คึ่นฉ่าย, ผลซุคินี, มะเขือม่วง, ถั่ว, แตงกวา ล้วนช่วยทำให้รู้สึกว่าบุหรี่รสชาติแย่ลง และช่วยลดความอยากนิโคติน
แต่ควรหลีกเลี่ยงผักที่มีความหวานมาก เพราะ ปริมาณกลูโคสที่เพิ่มขึ้น จะไปกระตุ้นสมองส่วนที่สั่งการความอยาก ความกระหาย ความพึงพอใจต่างๆ
3) ชาดำใบสนเข็ม
ใบสนเข็มนั้นใช้เป็นยาสมุนไพรพื้นบ้าน แก้การติดเชื้อในช่องปากและลำคอมาอย่างยาวนาน...ที่มากไปกว่านั้นคือช่วยบำรุงปอดด้วย
4) ส้ม
ส้มมีปริมาณวิตามินซีสูง ควรทานเป็นประจำ เพื่อเสริมปริมาณวิตามินซีในร่างกายที่ถูกใช้ไปจากการขับนิโคตินจากการสูบบุหรี่ ส้มช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ทำให้ขับนิโคตินได้เร็วขึ้น และยังช่วยลดความเครียดอีกด้วย
5) กีวี่
กีวี่ช่วยกำจัดนิโคติน ช่วยเติมวิตามินเอ, ซี และ อี ที่ถูกใช้ไปจากการสูบบุหรี่
6) น้ำแครอท
อุดมไปด้วยวิตามิน เอ, บี, ซี และ เค ช่วยกำจัดนิโคติน...นิโคตินทำให้ผิวเสีย....น้ำแครอท จะช่วยฟื้นฟูผิว
7) บรอคโคลี่
มีวิตามิน บี5 และ ซี ในปริมาณสูง กินบรอคโคลี่ช่วยเติมวิตามินซี...ช่วยรักษาระดับการเผาผลาญของร่างกายให้อยู่ในระดับสูง....และในบลอคโคลี่ยังมีสารที่ช่วยบำรุงปอด ป้องกันความเสียหายจากพวกสารเคมีต่างๆ ในบุหรี่อีกด้วย
8) ผักโขม
ผักโขมอุดมไปด้วยวิตามินและกรดโฟลิคจำนวนมาก ซึ่งดีต่อร่างกาย และช่วยทำให้รสชาติของบุหรี่แย่ลงอย่างมาก
ขอบคุณข้อมูลดีๆ จากที่นี่ครับ
http://sciencere.com/2015/10/10/how-to-flush-nicotine-out-of-your-body-naturally/
หากต้องการอ่านบทความอื่นๆ เพิ่ม ผมเก็บรวบรวมไว้ที่นี่นะครับ
http://kidtookone.blogspot.com