ผมเป็นคนผอมครับ ถ้าผมเล่น 3 วัน/อาทิตย์ วันเว้นวัน แล้วกินโปรตีนถึงแต่เเคลอรี่ไม่ถึงกล้ามจะขึ้นมั้ยครับ
สมมุติว่าผมต้องการ 100g โปรตีน 2500cal ผมกินได้ครบ 100g แต่ทั้งกินได้แค่ 1800cal กล้ามจะยังขึ้นมั้ยครับ

ตารางที่ผมลองทำไว้คร่าวๆก็ machine benchpress,barbell curls,triceps extension ครับตอนนี้ลังเลว่าหลังเล่นไรดีระหว่าง lat pulldown กับ back row ครับ อยากหลังแข็งเเรงไม่ไหล่ห่อครับ

แล้วถ้า barbell curls ผมเล่นข้างละ 5kg ซึ่งถือว่าไม่หนักมากแต่ผมมีแรงแค่นั้นอะครับ กล้ามจะยังจึ้นมั้ยครับ หรือต้อง ข้างละ 10 ขึ้น