คือผมเล่นเวทแค่วันเสาร์วันเดียว ผมจะเป็นต้องกินโปรตีน2.0กรัมต่อน้ำหนักตัวหรือป่าวครับ หรือกินแค่1.0กรัมต่อน้ำหนักตัวครับ ผมสูง195 หนัก 97 อายุ 26 ครับ วันจันทร์ squat/glute bridge/brid dog/crunch วันอังคารหยุด วันพุธ push up/crunch/superman วันพฤหัส คาดิโอ้(วิ่ง) วันศุกร์ (circuit) burpee/squat/mountain climber/plank วันเสาร์ (ยกเวท) dumbell press/triceps kickback/barbell curls วันอาทิตย์หยุดครับ