คือผมคำนวนไม่เป็นว่าอาหารที่กินมันมีสารอาหารที่ต้องการเท่าไหร่บ้าง ต้องกินเท่าไหร่ อย่างไร เพื่อให้น้ำหนักขึ้นอย่างถูกต้อง

ที่ผมหากินประจำได้คือ ข้าวกล้อง / นมไขมันต่ำ / ขนมปังโฮลวีท / อาหารประเภทผัดผัก / ไข่ /ทูน่ากระป๋อง

อาหารที่ไม่สามารถหาซื้อได้บ่อยหรือปรุงลำบาก / อกไก่ / ปลานึ่ง  (บ้านไกลตลาด)

ผมควรจะต้องกินอย่างไรบ้างทั้งวัน จากอาหารที่พอหาได้ข้างต้น  แบ่งเป็นกี่มื้อ  ผมต้องซื้อเวย์มากินไหม ช่วยแนะนำยี่ห้อ รุ่นด้วยครับ

ผมต้องเล่น body weight ไปด้วยไหมครับช่วงที่เพิม่น้ำหนัก

สัดส่วนตอนนี้ 178/68  เคยอัดขึ้นไปได้ 73 แต่ทนสภาพไม่ไหว หน้าอ้วน พุงย้อย เลยลดแล้วก็หล่นมา 68

ช่วยแนะนำด้วยครับ  ขอบคุณล่วงหน้า