(รูปใหญ่ไปหน่อย แฮะๆ)
(6เดือน) -- อันนี้เข้าฟิตเนสมาเพื่อถ่ายรูปอย่างเดียวครับ เห็นว่าถ่ายในฟิตเนสเท่สุด(ลืมคิดไปว่าขัดกับหัวข้อ แต่ดูได้จากกางเกงครับ ผมใส่ยีนส์อยู่) 55555 ปกติไม่เข้า เพราะไม่โอเคกับการเหงื่อออกในห้องแอร์ มันอึดอัดแปลกๆ ชอบกลางแจ้งมากกว่า ไม่เชื่อไม่เป็นไรครับ แต่สำหรับใครที่หาวิธีปั๊มกล้ามแบบไม่พึ่งฟิตเนสก็ลองอ่านดู ขึ้นแน่นอนครับเพราะผมทำมาแล้ว
จุดเริ่มต้นของผมก็คือ อยากhotครับ สั้นๆ ฮ่าๆ (หัวเราะทำไม) แต่จุดนี้แหละครับสำคัญมากๆ เพราะความตั้งใจถือเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับสูตรมั่วของผม คนเราจะทำอะไรได้มันต้องมีแรงบันดาลใจ จริงมั้ยครับ ถ้าถูกบังคับหรือไม่สนุกกับมัน ไม่นานก็ล้มเลิกตามเสต็ปและกฏของสัจธรรม
วิธีของผมก็ไม่มีอะไรมาก ขอเริ่มพูดเรื่องออกกำลังก่อน เมื่อผ่านด่านที่ตั้งมั่นและตั้งใจมาแล้ว ก็ถึงเวลาลงมือทำ อึดสู้ ผมเริ่มเปิดคลิปตามยูทูกทั้งของไทยและฝรั่ง ตบด้วยคลิปจีนไปด้วย มีทั้งวิธีที่เคยได้ยินและไม่เคยได้ยิน ของแปลกๆก็เยอะ ใครที่ว่าวิธีไหนดีก็เอามาทำหมดมั่วๆ ทำได้ไม่ต้องไปฟิตเนสครับ บ้านเนี่ยแหละครับ เที่ยงคืนก็ทำได้ถ้าใจสู้ วิดพื้นซิทอัพ ยกดัมเบล บลาๆ (ผมใช้เพียงแค่5กิโล แต่เอามาพลิกแพลงอย่างอื่น) (แถวหอพักของผมมีบาร์ให้โหนครับ ผมเลยใช้บาร์เป็นตัวช่วยอีกอย่าง)
ผมเป็นคนที่ออกกำลังกายสะเปะสะปะ แรกๆก็ตามคลิป หลังๆเราจะเริ่มมั่วเองได้ครับ เช่นการโหนบาร์ไปทำโยคะไป ให้มันได้ท้อง หรือเล่นแอโรบิคผสมมวย แต่ลองถือดับเบลห้ากิโลไปด้วยขณะชก คุณก็จะรู้ว่า มันเป็นโคตาระกู้ดไอเดีย มวยจีน จี้กง ทำได้หมดครับ วิดพื้น ซิทอัพ (ใช้ของเบสิคเนี่ยแหละครับสร้างกล้าม) โหนบาร์ก็โหนไปหลายๆท่าตามคลิป เบื่อก็เปลี่ยนมาทำอย่างอื่น ขอแค่เราครีเอทอะไรใหม่ๆให้เกิดการเกลงบริเวณกล้ามเนื้อ ก็เรียกได้ว่าเอาอยู่ ผมเป็นคนเบื่อกับรูปแบบเดิมๆ เลยชอบคิดเอานู่นผสมนี่ ต้องขออภัยนะครับที่อธิบายละเอียดๆไม่ได้ ไว้ไปเจอกันในกระทู้ใหม่ Creative Exercises (ความรู้ต่างๆหาได้ตามยูทูปครับ เต็ม ชอบอันไหนก็ทำตามนั่นแหละ)
ต้องทำเท่าไหร่ กี่นาทีถึงพอ? อันนี้ก็ตอบไม่ได้ครับ ถ้ามากไปก็ท้อ เบาไปก็ไม่ขึ้น ทางสายกลางดีที่สุดครับ ตัวเรารู้ตัวเองดีที่สุด ขอแค่ไม่เหยาะแหยะ รักษาวินัยในตัวเองให้ได้ กล้ามมันก็ไม่ไปไหนแน่นอน ให้นึกถึงเวลาเก็บเลเวลในเกมออนไลน์ครับ ทำไปเรื่อยๆเดี๋ยวเลเวลมันก็อัพเอง ส่วนผมทำวันเว้นวันครับ จริงๆถ้าทำทุกวันไหวก็เอาเลย ขอแค่เรารักษาความสม่ำเสมอได้ก็ถือว่าโอเค
ชอบมีคนมาถามผมมาก กินเวมั้ย อาหารเสิรมมั้ย ไม่กินครับ คำตอบคือ ผมเป็นนิสิตที่เอาเงินไปทำอย่างอื่น เลยรู้สึกไม่มีกะตังพอจะมาซื้ออะไรแบบนี้กิน อยากกินนะ แต่ไม่มีเงิน ฮ่าๆๆ และผมก็ไม่กินแบบฟิกซ์ตายตัวด้วย ผมกินมั่วครับ
คือตอนแรกก็กินแต่โปรตีน รู้สึกว่าไม่ค่อยขึ้น เลยไปเปิดคลิปดูเค้าก็บอกว่า ต้องกินแป้งด้วย เพราะถ้าเรากินแต่โปรตีน ร่างกายจะเอาโปรตีนไปใช้หมด ไม่มีบำรุง ผมเลยยัดทุกอย่างในช่วงแรก เพราะผมตัวบางมาก หนักแค่57
อึดขนาดไหนก็ลองดูนะครับ ช่วงแรกกินนมวันละ5กล่อง เบื่อรสจืดก็ล่อรสกล้วยเลย ผลัดช็อกโกแลต กินทุกอย่าง ไข่ต้ม ไก่ ยัดๆ ตอนเย็นทานข้าวพูนกับโดนัทสามชิ้น วันไหนท้องเหนื่อยก็พัก กินเสร็จก็ออกกำลังกายต่อ
ผมยังใช้คอนเซ็ปเดิมคือยัดอาหาร และออกกำลังกายสม่ำเสมอ ผมไม่สนทฤษฏีที่มันละเอียดเกิน เอาอะไรที่เราทำได้แล้วได้ผลเลยดีกว่า
แรกๆทรมานมากครับ กินนมเยอะเข้แตก กินไก่เยอะเลี่ยน กินไข่เยอะจะอ้วก (คือผมเป็นสายกินผักผลไม้มาก่อนด้วยไง) โอ้โห พี่น้อง กว่าจะผ่านเดือนแรกได้ก็นะ ไม่อึดก็ม่องเท่ง
ถ้าใครสนใจเรื่องอาหารผมแนะนำให้ศึกษาเรื่องอาหารไปเลย เพราะคุณจะได้รู้ว่าอะไรที่ดปรตีนสูง แคลอรี่ต่ำ หรืออะไรที่มีแต่ไขมัน ความรู้พวกนี้นอกจากจะมีประโยชน์ในการสร้างกล้าม ยังทำให้ท่านผู้อ่านทุกคนสามารถศึกษาวิธีรักสุขภาพอื่นๆด้วย เช่น ทานสับปะรดกับเนื้อสัตว์ จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนเร็วขึ้น ในขณะเดียวกัน สับปะรดก็จะช่วยย่อยซากเน่าในลำไส้เรา ทำให้เราบริโภคเนื้อไปแต่สุขภาพลำไส้ก็ยังดีเช่นเดิม
แต่ก็นะครับ สารภาพตามตรงว่าผมต้องลดการกินผักลงไปเยอะมาก เพราะต้องเน้นการเพิ่มน้ำหนัก สุขภาพมันก็เสียไปพอสมควรเพราะทานแต่แป้งและเนื้อสัตว์ แต่มะเร็งไม่ได้เกิดกันปีสองปี ถ้าผมมีกล้ามโตแล้ว ก็ว่าจะโดฟผักรัวเหมือนกัน ฮ่าๆ ชำละล้างของเน่าเสียโนะ
สรุปก็คือ ออกกำลังครับ ออก และออก เลิกอ้างว่าฉันไม่ว่าง ทฏษฏีความรู้มีเป็นล้านในอินเตอร์เน็ต ที่สำคัญคือระเบียบวินัยครับ ถ้าทฤษฏีเป๊ะแต่ไม่ลงมือทำ ไม่อดทน ม่องเท่งกลางทาง มันก็คงจะขึ้นหรอกนะครับ จริงอ๊ะป่าว
อาหารนี่ก็ต้องดูว่าต้องเพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนัก ผมต้องเพิ่มเลยใช้ไม้เด็ดคือกินมั่ว แต่มั่วต้องมีกรอบ ไม่ใช่แป้งล้วนอุดมด้วยไขมัน ผิด ต้องมีโปรตีน และแป้ง กินๆๆๆ แต่อย่าลืมว่ายังไงโปรตีนก้สำคัญสุด
หุ่นผมอาจจะไม่ได้โอ มาย ก้อดดด ขนาดนั้น แต่สำหรับผมผมพอใจมากแล้วหละครับสำหรับวิธีมั่วๆหกเดือนนี้ แล้วคิดว่าคงจะมีประโยชน์สำหรับหลายๆคนที่ไม่อยากจะเสียกะตังไปกับยิมหรืออาหารเสริม ไม่ได้ว่าไม่ดีนะครับ แต่จะบอกว่านั่นไม่ใช่สิ่งจำเป็นที่สุด สิ่งที่จำเป็นที่สุดคือวินัยในตนเองครับ
(เคยลองทำเช้าเย็น ขึ้นเร็วดีครับ แต่ไม่ไหว เหนื่อยไป) ปล.อยากจะอัพแบบเปลือยอกโชว์โต้งๆ แต่กลัวจะนู้ดไป
มีกล้ามได้ใน6เดือน ไม่พึ่งฟิตเนส ไม่พึ่งอาหารเสริม แชร์ประสบการณ์สูตรมั่วที่ได้ผลครับ
(6เดือน) -- อันนี้เข้าฟิตเนสมาเพื่อถ่ายรูปอย่างเดียวครับ เห็นว่าถ่ายในฟิตเนสเท่สุด(ลืมคิดไปว่าขัดกับหัวข้อ แต่ดูได้จากกางเกงครับ ผมใส่ยีนส์อยู่) 55555 ปกติไม่เข้า เพราะไม่โอเคกับการเหงื่อออกในห้องแอร์ มันอึดอัดแปลกๆ ชอบกลางแจ้งมากกว่า ไม่เชื่อไม่เป็นไรครับ แต่สำหรับใครที่หาวิธีปั๊มกล้ามแบบไม่พึ่งฟิตเนสก็ลองอ่านดู ขึ้นแน่นอนครับเพราะผมทำมาแล้ว
จุดเริ่มต้นของผมก็คือ อยากhotครับ สั้นๆ ฮ่าๆ (หัวเราะทำไม) แต่จุดนี้แหละครับสำคัญมากๆ เพราะความตั้งใจถือเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับสูตรมั่วของผม คนเราจะทำอะไรได้มันต้องมีแรงบันดาลใจ จริงมั้ยครับ ถ้าถูกบังคับหรือไม่สนุกกับมัน ไม่นานก็ล้มเลิกตามเสต็ปและกฏของสัจธรรม
วิธีของผมก็ไม่มีอะไรมาก ขอเริ่มพูดเรื่องออกกำลังก่อน เมื่อผ่านด่านที่ตั้งมั่นและตั้งใจมาแล้ว ก็ถึงเวลาลงมือทำ อึดสู้ ผมเริ่มเปิดคลิปตามยูทูกทั้งของไทยและฝรั่ง ตบด้วยคลิปจีนไปด้วย มีทั้งวิธีที่เคยได้ยินและไม่เคยได้ยิน ของแปลกๆก็เยอะ ใครที่ว่าวิธีไหนดีก็เอามาทำหมดมั่วๆ ทำได้ไม่ต้องไปฟิตเนสครับ บ้านเนี่ยแหละครับ เที่ยงคืนก็ทำได้ถ้าใจสู้ วิดพื้นซิทอัพ ยกดัมเบล บลาๆ (ผมใช้เพียงแค่5กิโล แต่เอามาพลิกแพลงอย่างอื่น) (แถวหอพักของผมมีบาร์ให้โหนครับ ผมเลยใช้บาร์เป็นตัวช่วยอีกอย่าง)
ผมเป็นคนที่ออกกำลังกายสะเปะสะปะ แรกๆก็ตามคลิป หลังๆเราจะเริ่มมั่วเองได้ครับ เช่นการโหนบาร์ไปทำโยคะไป ให้มันได้ท้อง หรือเล่นแอโรบิคผสมมวย แต่ลองถือดับเบลห้ากิโลไปด้วยขณะชก คุณก็จะรู้ว่า มันเป็นโคตาระกู้ดไอเดีย มวยจีน จี้กง ทำได้หมดครับ วิดพื้น ซิทอัพ (ใช้ของเบสิคเนี่ยแหละครับสร้างกล้าม) โหนบาร์ก็โหนไปหลายๆท่าตามคลิป เบื่อก็เปลี่ยนมาทำอย่างอื่น ขอแค่เราครีเอทอะไรใหม่ๆให้เกิดการเกลงบริเวณกล้ามเนื้อ ก็เรียกได้ว่าเอาอยู่ ผมเป็นคนเบื่อกับรูปแบบเดิมๆ เลยชอบคิดเอานู่นผสมนี่ ต้องขออภัยนะครับที่อธิบายละเอียดๆไม่ได้ ไว้ไปเจอกันในกระทู้ใหม่ Creative Exercises (ความรู้ต่างๆหาได้ตามยูทูปครับ เต็ม ชอบอันไหนก็ทำตามนั่นแหละ)
ต้องทำเท่าไหร่ กี่นาทีถึงพอ? อันนี้ก็ตอบไม่ได้ครับ ถ้ามากไปก็ท้อ เบาไปก็ไม่ขึ้น ทางสายกลางดีที่สุดครับ ตัวเรารู้ตัวเองดีที่สุด ขอแค่ไม่เหยาะแหยะ รักษาวินัยในตัวเองให้ได้ กล้ามมันก็ไม่ไปไหนแน่นอน ให้นึกถึงเวลาเก็บเลเวลในเกมออนไลน์ครับ ทำไปเรื่อยๆเดี๋ยวเลเวลมันก็อัพเอง ส่วนผมทำวันเว้นวันครับ จริงๆถ้าทำทุกวันไหวก็เอาเลย ขอแค่เรารักษาความสม่ำเสมอได้ก็ถือว่าโอเค
ชอบมีคนมาถามผมมาก กินเวมั้ย อาหารเสิรมมั้ย ไม่กินครับ คำตอบคือ ผมเป็นนิสิตที่เอาเงินไปทำอย่างอื่น เลยรู้สึกไม่มีกะตังพอจะมาซื้ออะไรแบบนี้กิน อยากกินนะ แต่ไม่มีเงิน ฮ่าๆๆ และผมก็ไม่กินแบบฟิกซ์ตายตัวด้วย ผมกินมั่วครับ
คือตอนแรกก็กินแต่โปรตีน รู้สึกว่าไม่ค่อยขึ้น เลยไปเปิดคลิปดูเค้าก็บอกว่า ต้องกินแป้งด้วย เพราะถ้าเรากินแต่โปรตีน ร่างกายจะเอาโปรตีนไปใช้หมด ไม่มีบำรุง ผมเลยยัดทุกอย่างในช่วงแรก เพราะผมตัวบางมาก หนักแค่57
อึดขนาดไหนก็ลองดูนะครับ ช่วงแรกกินนมวันละ5กล่อง เบื่อรสจืดก็ล่อรสกล้วยเลย ผลัดช็อกโกแลต กินทุกอย่าง ไข่ต้ม ไก่ ยัดๆ ตอนเย็นทานข้าวพูนกับโดนัทสามชิ้น วันไหนท้องเหนื่อยก็พัก กินเสร็จก็ออกกำลังกายต่อ
ผมยังใช้คอนเซ็ปเดิมคือยัดอาหาร และออกกำลังกายสม่ำเสมอ ผมไม่สนทฤษฏีที่มันละเอียดเกิน เอาอะไรที่เราทำได้แล้วได้ผลเลยดีกว่า
แรกๆทรมานมากครับ กินนมเยอะเข้แตก กินไก่เยอะเลี่ยน กินไข่เยอะจะอ้วก (คือผมเป็นสายกินผักผลไม้มาก่อนด้วยไง) โอ้โห พี่น้อง กว่าจะผ่านเดือนแรกได้ก็นะ ไม่อึดก็ม่องเท่ง
ถ้าใครสนใจเรื่องอาหารผมแนะนำให้ศึกษาเรื่องอาหารไปเลย เพราะคุณจะได้รู้ว่าอะไรที่ดปรตีนสูง แคลอรี่ต่ำ หรืออะไรที่มีแต่ไขมัน ความรู้พวกนี้นอกจากจะมีประโยชน์ในการสร้างกล้าม ยังทำให้ท่านผู้อ่านทุกคนสามารถศึกษาวิธีรักสุขภาพอื่นๆด้วย เช่น ทานสับปะรดกับเนื้อสัตว์ จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนเร็วขึ้น ในขณะเดียวกัน สับปะรดก็จะช่วยย่อยซากเน่าในลำไส้เรา ทำให้เราบริโภคเนื้อไปแต่สุขภาพลำไส้ก็ยังดีเช่นเดิม
แต่ก็นะครับ สารภาพตามตรงว่าผมต้องลดการกินผักลงไปเยอะมาก เพราะต้องเน้นการเพิ่มน้ำหนัก สุขภาพมันก็เสียไปพอสมควรเพราะทานแต่แป้งและเนื้อสัตว์ แต่มะเร็งไม่ได้เกิดกันปีสองปี ถ้าผมมีกล้ามโตแล้ว ก็ว่าจะโดฟผักรัวเหมือนกัน ฮ่าๆ ชำละล้างของเน่าเสียโนะ
สรุปก็คือ ออกกำลังครับ ออก และออก เลิกอ้างว่าฉันไม่ว่าง ทฏษฏีความรู้มีเป็นล้านในอินเตอร์เน็ต ที่สำคัญคือระเบียบวินัยครับ ถ้าทฤษฏีเป๊ะแต่ไม่ลงมือทำ ไม่อดทน ม่องเท่งกลางทาง มันก็คงจะขึ้นหรอกนะครับ จริงอ๊ะป่าว
อาหารนี่ก็ต้องดูว่าต้องเพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนัก ผมต้องเพิ่มเลยใช้ไม้เด็ดคือกินมั่ว แต่มั่วต้องมีกรอบ ไม่ใช่แป้งล้วนอุดมด้วยไขมัน ผิด ต้องมีโปรตีน และแป้ง กินๆๆๆ แต่อย่าลืมว่ายังไงโปรตีนก้สำคัญสุด
หุ่นผมอาจจะไม่ได้โอ มาย ก้อดดด ขนาดนั้น แต่สำหรับผมผมพอใจมากแล้วหละครับสำหรับวิธีมั่วๆหกเดือนนี้ แล้วคิดว่าคงจะมีประโยชน์สำหรับหลายๆคนที่ไม่อยากจะเสียกะตังไปกับยิมหรืออาหารเสริม ไม่ได้ว่าไม่ดีนะครับ แต่จะบอกว่านั่นไม่ใช่สิ่งจำเป็นที่สุด สิ่งที่จำเป็นที่สุดคือวินัยในตนเองครับ
(เคยลองทำเช้าเย็น ขึ้นเร็วดีครับ แต่ไม่ไหว เหนื่อยไป) ปล.อยากจะอัพแบบเปลือยอกโชว์โต้งๆ แต่กลัวจะนู้ดไป