ออกสัปดาห์ละ5วัน  ไหล่  อก ปีก บ่า
แขน  หน้าท้อง หลัง  เล่นสลับวัน
กินวันละ2,185 เเคลคำนวณมาเเล้ว
แต่ตังค์ค่อนข้างน้อยเเถวบ้านไม่ค่อยมีอะไรกินมากนักห่างร้านสดวกซื้อ  นอกจากจะ วิ่งจับไก่ทำกินเอง  ตกวันหนึ่งผมกินได้แค่ 1,800-1,900แคล เเต่ไม่ถึง2,185 ที่วางไว้ อย่างน้อยอยากให้ได้สัก 2,000 พอจะขึ้นไหมกล้าม
แค่นี้พอได้ไหมครับ บวกกับนอนพักผ่อนตรงตามเวลาออกกำลังกายเข้มข้น
เวย์ก็มีครับน้องชายซื้อมาฝากเรากิน ตอนเช้า2ช้อน เเล้วเวลาอื่นไม่กินเลยครับ
เพราะน่าจะได้รับโปรตีนจากอาหารหลักที่กินไปด้วย