ข้อมูลเบื้องต้น
อายุ 31 ปี
สูง 183 ซม.
หนัก 88 กก.
ทานอาหารวันละ 2 มื้อบ้าง 3 มื้อบ้าง ส่วนใหญ่จะ 3 มื้อ โดยเน้นโปรตีนเป็นหลัก
ในแต่ละวันจะมี 1 มื้อ ที่มีข้าวเป็นส่วนประกอบ เช่น ข้าวราดแกง โดยจะหลีกเลี่ยงการทานของมันๆ
มื้อที่หลือจะเป็นเนื้อสัตว์ซะเยอะ พวกไก่ย่าง ปลานึ่ง ไข่ต้ม
ส่วนพวกเครื่องดื่ม จะกินสลับกันไประหว่าง น้ำเปล่า กับ โกโก้เย็น ในทุกวัน เช่น วันนี้กินน้ำเปล่าทั้งวัน วันต่อไปจะมีโกโก้เย็น 1 แก้ว
ถ้าหมดแก้วก็กินน้ำเปล่าเอา
การเดินทางไปทำงาน โดยรถส่วนตัว ตั้งแต่ทำงานมา 7 ปี น้ำหนักขึ้นจาก 79 มา 88 ในปัจจุบัน
เป็นเพราะไม่มีเวลาออกกำลังกายเหมือนตอนสมัยเรียน มีแค่เสาร์อาทิตย์ที่ได้วิ่งเบาๆบ้าง วันละ 15-20 นาที ซึ่งน้อยไป แต่ร่างกายไหวเท่านี้จริงๆ
ตอนนี้พุงออกเกิน เวลาเดินตอนฝึกแขม่วให้ชิน 555
คือจะเกริ่นก่อนว่า เมื่อ 7 ปีก่อน ร่างกายคือสมส่วน ดูไม่อ้วน คือดูพอดีๆ ตอนนั้นเน้นวิ่งเอาผอม ไม่ได้เน้นบอดี้เวทมากเท่าไร
ตอนนั้นวิ่งตอนเย็นกลับจากเรียน วันละ 30 นาที เข้าบ้านก็วิดพื้น 3 เซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง ส่วนบอดี้เวทไม่ได้เล่นเพราะไม่มีอุปกรณ์
ตอนนั้นมีซิกแพ็คบางๆ และไม่มีพุง ส่วนแผงหน้าอกก็เริ่มเป็นรูปเป็นร่างแต่ยังไม่ได้ชัดเท่าไร
เรื่องแขนก็เห็นกล้ามแขนชัดเจน คือไม่ได้ใหญ่ แต่เขาเรียกว่าไงอ่ะ มันเข้ารูปสวยๆอ่ะ แต่ตอนนี้มันย้วยๆ
ผมเลยอยากทราบว่า...
ถ้าต่อไปนี้ผมตั้งเป้าหมายที่จะทำ 3 อย่าง
ต้องปฏิบัติตัวอย่างไรบ้างครับ
1.ให้แผงอกชัดเจนเป็นรูปร่างสวยๆ คือไม่ต้องใหญ่นะครับ ขอแค่เป็นรูปร่างสี่หลี่ยมๆสวยๆ เน้นชัด ไม่เน้นใหญ่ครับ
2.จริงๆซิกแพ็คไม่ค่อยเน้นแล้ว แต่อยากเอาพุงออกไปหน่อย
3.เอาแขนสวยๆกลับมา
แล้วอยากถามอีก 1 ข้อครับ
ผมเริ่มกลับมาออกกำลังกาย วิ่งเสาร์-อาทิตย์ วันละ 15-20 นาที และวิดพื้น 3 เซ็ท เซ้ทละ 10 ครั้ง เหมือนตอนสมัยเรียนแล้ว
แถมตอนนี้ดัมเบลสองอัน อันละ 10 กก. (ต่อเป็นบาร์เบลได้) ก็เล่นท่าส่วนอก ยก 3 เซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง เท่าวิดพื้นเลย
ซึ่งวิ่งนี่ วิ่งทั้งเสาร์-อาทิตย์นะ ส่วนวิดพื้นกับบอดี้เวท เล่นวันเว้นวัน
แต่ทำไม...
ตอนก่อนเริ่มเล่นเมื่อเดือนที่แล้ว น้ำหนักก่อนเล่นมัน 88 กก. แต่พอเล่นไปเล่นมา 1 เดือน ขึ้นมาเป็น 91 กก. ทั้งที่การกินเราเหมือนเดิม
แต่เราออกกำลังกายมากขึ้นนะ ส่วนแขนจากย้วยๆเริ่มเข้าที่ ส่วนอกก็เริ่มมา แต่มันก็น่าจะได้เท่ากับเมื่อ7 ปีก่อน
อยากให้มันเป็นรูปร่างชัดเจนสวยงาม ต้องเล่นแบบไหนครับ
อยากสอบถามครับ คือผมรูปร่างแบบนี้ อยากเล่นกล้ามให้ได้ประมาณนี้ ขอคำแนะนำครับ
อายุ 31 ปี
สูง 183 ซม.
หนัก 88 กก.
ทานอาหารวันละ 2 มื้อบ้าง 3 มื้อบ้าง ส่วนใหญ่จะ 3 มื้อ โดยเน้นโปรตีนเป็นหลัก
ในแต่ละวันจะมี 1 มื้อ ที่มีข้าวเป็นส่วนประกอบ เช่น ข้าวราดแกง โดยจะหลีกเลี่ยงการทานของมันๆ
มื้อที่หลือจะเป็นเนื้อสัตว์ซะเยอะ พวกไก่ย่าง ปลานึ่ง ไข่ต้ม
ส่วนพวกเครื่องดื่ม จะกินสลับกันไประหว่าง น้ำเปล่า กับ โกโก้เย็น ในทุกวัน เช่น วันนี้กินน้ำเปล่าทั้งวัน วันต่อไปจะมีโกโก้เย็น 1 แก้ว
ถ้าหมดแก้วก็กินน้ำเปล่าเอา
การเดินทางไปทำงาน โดยรถส่วนตัว ตั้งแต่ทำงานมา 7 ปี น้ำหนักขึ้นจาก 79 มา 88 ในปัจจุบัน
เป็นเพราะไม่มีเวลาออกกำลังกายเหมือนตอนสมัยเรียน มีแค่เสาร์อาทิตย์ที่ได้วิ่งเบาๆบ้าง วันละ 15-20 นาที ซึ่งน้อยไป แต่ร่างกายไหวเท่านี้จริงๆ
ตอนนี้พุงออกเกิน เวลาเดินตอนฝึกแขม่วให้ชิน 555
คือจะเกริ่นก่อนว่า เมื่อ 7 ปีก่อน ร่างกายคือสมส่วน ดูไม่อ้วน คือดูพอดีๆ ตอนนั้นเน้นวิ่งเอาผอม ไม่ได้เน้นบอดี้เวทมากเท่าไร
ตอนนั้นวิ่งตอนเย็นกลับจากเรียน วันละ 30 นาที เข้าบ้านก็วิดพื้น 3 เซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง ส่วนบอดี้เวทไม่ได้เล่นเพราะไม่มีอุปกรณ์
ตอนนั้นมีซิกแพ็คบางๆ และไม่มีพุง ส่วนแผงหน้าอกก็เริ่มเป็นรูปเป็นร่างแต่ยังไม่ได้ชัดเท่าไร
เรื่องแขนก็เห็นกล้ามแขนชัดเจน คือไม่ได้ใหญ่ แต่เขาเรียกว่าไงอ่ะ มันเข้ารูปสวยๆอ่ะ แต่ตอนนี้มันย้วยๆ
ผมเลยอยากทราบว่า...
ถ้าต่อไปนี้ผมตั้งเป้าหมายที่จะทำ 3 อย่าง
ต้องปฏิบัติตัวอย่างไรบ้างครับ
1.ให้แผงอกชัดเจนเป็นรูปร่างสวยๆ คือไม่ต้องใหญ่นะครับ ขอแค่เป็นรูปร่างสี่หลี่ยมๆสวยๆ เน้นชัด ไม่เน้นใหญ่ครับ
2.จริงๆซิกแพ็คไม่ค่อยเน้นแล้ว แต่อยากเอาพุงออกไปหน่อย
3.เอาแขนสวยๆกลับมา
แล้วอยากถามอีก 1 ข้อครับ
ผมเริ่มกลับมาออกกำลังกาย วิ่งเสาร์-อาทิตย์ วันละ 15-20 นาที และวิดพื้น 3 เซ็ท เซ้ทละ 10 ครั้ง เหมือนตอนสมัยเรียนแล้ว
แถมตอนนี้ดัมเบลสองอัน อันละ 10 กก. (ต่อเป็นบาร์เบลได้) ก็เล่นท่าส่วนอก ยก 3 เซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง เท่าวิดพื้นเลย
ซึ่งวิ่งนี่ วิ่งทั้งเสาร์-อาทิตย์นะ ส่วนวิดพื้นกับบอดี้เวท เล่นวันเว้นวัน
แต่ทำไม...
ตอนก่อนเริ่มเล่นเมื่อเดือนที่แล้ว น้ำหนักก่อนเล่นมัน 88 กก. แต่พอเล่นไปเล่นมา 1 เดือน ขึ้นมาเป็น 91 กก. ทั้งที่การกินเราเหมือนเดิม
แต่เราออกกำลังกายมากขึ้นนะ ส่วนแขนจากย้วยๆเริ่มเข้าที่ ส่วนอกก็เริ่มมา แต่มันก็น่าจะได้เท่ากับเมื่อ7 ปีก่อน
อยากให้มันเป็นรูปร่างชัดเจนสวยงาม ต้องเล่นแบบไหนครับ