สวัสดีค่ะ อยากขอคำแนะนำเรื่องน้ำหนักลดหน่อยค่ะ ตอนนี้เครียด ไม่สบายใจมากๆ....
เริ่มจากเดือนมิถุนายน ไปตรวจสุขภาพ ultrasound ช่องท้อง ทุกอย่างปรกติ ผลเลือด
น้ำตาล : 94 ปรกติ
Cholesterol : 156 ปรกติ
Ldl : 85 ปรกติ
Hdl : 65 ปรกติ
Triglyceride : 189 สูงกว่าเกณฑ์
น้ำหนัก 53.6 สูง 155.5
คุณหมอแนะนำให้ออกกำลังกายลดน้ำหนัก เราจึงเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง แรกๆ วิ่ง 10 นาที ต่อด้วยเดินจนครบ 40 นาที แล้วก้อค่อยๆ เพิ่มการวิ่ง เป็น 20, 30 จนตอนนี้วิ่งต่อเนื่องได้ 4x นาที (วิ่งไม่เร็วมากนะคะ ประมาณ 6.5 min/km ) แล้วจะตามด้วยเดิน จนครบชั่วโมงค่ะ ระหว่างวันจะพยายามเดินไป เดินมา ตอนบ่ายจะไปเดินที่รร.ลูก ระหว่างรอลูกเลิกเรียน ประมาณ 20-40 นาที เกือบทุกวัน ช่วงแรกๆ ที่วิ่ง จะวิ่งประมาณ อาทิตย์ละ 5 วัน จนเดินที่ผ่านมารู้สึกว่าน้ำหนักเริ่มพอแล้ว ( 47-48 kg) จึงวิ่งน้อยลง เหลือประมาณสัปดาห์ละ 3 วัน
การกินอาหาร ตั้งแต่เดือนมิถุนายน : มื้อเช้า กินตามปกติ, มื้อกลางวัน กินน้อยลงกว่าเดิมนิดนึง, มื้อเย็น ทานเป็นสลัดผัก ทูน่า หรือ แฮม บางวันก้อทานเป็นพวกผลไม้
ปรกติ จะเป็นคนชอบทานพวกเบเกอรี่มาก ก้อพยายามลดลงเหลือทานประมาณ 30% ของที่เคยทาน
ที่เครียดอยู่ตอนนี้คือ หลังจากเราลดวันออกกำลังกายลงแล้ว ยังทานเท่าเดิม แต่น้ำหนักก้อยังลดลงต่อนิดๆ หน่อยๆ... จนชักไม่แน่ใจว่า ที่น้ำหนักเราลงที่ผ่านมา เพราะเรากำลังไม่สบายอะไรรึป่าว หรือเพราะออกกำลังกายจริงๆ เครียดมากเลยค่ะ หรือที่เราน้ำหนักลด เพราะเราทานไม่พอ T-T
ตัวอย่างอาหารที่ทาน ระหว่างวัน
มื้อเช้า : หมูซีอิ๊ว ไข่ดาว, ข้าไข่เจียวหมูสับ...
มื้อกลางวัน : บะหมี่หมูแดง, ข้าวหน้าหมูทอด
มื้อเย็น : สลัดทูน่า หรือแฮม, ฝรั่ง, แอ๊ปเปิ้ล
น้ำหนักตอนนี้ 46.8 อายุ 35 ค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
อ้อ เพิ่มเติมนะคะ หมอนัด follow-up เมื่อ 30 กันยาที่ผ่านมา ผลตรวจการทำงาน ตับ ไต ปรกติ
น้ำตาล : 94
Cholesterol : 172
Ldl : 94
Hdl : 66
Triglyceride : 154
น้ำหนัก : 49.5
น้ำหนักลดแบบนี้ ผิดปรกติมั้ยคะ
เริ่มจากเดือนมิถุนายน ไปตรวจสุขภาพ ultrasound ช่องท้อง ทุกอย่างปรกติ ผลเลือด
น้ำตาล : 94 ปรกติ
Cholesterol : 156 ปรกติ
Ldl : 85 ปรกติ
Hdl : 65 ปรกติ
Triglyceride : 189 สูงกว่าเกณฑ์
น้ำหนัก 53.6 สูง 155.5
คุณหมอแนะนำให้ออกกำลังกายลดน้ำหนัก เราจึงเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง แรกๆ วิ่ง 10 นาที ต่อด้วยเดินจนครบ 40 นาที แล้วก้อค่อยๆ เพิ่มการวิ่ง เป็น 20, 30 จนตอนนี้วิ่งต่อเนื่องได้ 4x นาที (วิ่งไม่เร็วมากนะคะ ประมาณ 6.5 min/km ) แล้วจะตามด้วยเดิน จนครบชั่วโมงค่ะ ระหว่างวันจะพยายามเดินไป เดินมา ตอนบ่ายจะไปเดินที่รร.ลูก ระหว่างรอลูกเลิกเรียน ประมาณ 20-40 นาที เกือบทุกวัน ช่วงแรกๆ ที่วิ่ง จะวิ่งประมาณ อาทิตย์ละ 5 วัน จนเดินที่ผ่านมารู้สึกว่าน้ำหนักเริ่มพอแล้ว ( 47-48 kg) จึงวิ่งน้อยลง เหลือประมาณสัปดาห์ละ 3 วัน
การกินอาหาร ตั้งแต่เดือนมิถุนายน : มื้อเช้า กินตามปกติ, มื้อกลางวัน กินน้อยลงกว่าเดิมนิดนึง, มื้อเย็น ทานเป็นสลัดผัก ทูน่า หรือ แฮม บางวันก้อทานเป็นพวกผลไม้
ปรกติ จะเป็นคนชอบทานพวกเบเกอรี่มาก ก้อพยายามลดลงเหลือทานประมาณ 30% ของที่เคยทาน
ที่เครียดอยู่ตอนนี้คือ หลังจากเราลดวันออกกำลังกายลงแล้ว ยังทานเท่าเดิม แต่น้ำหนักก้อยังลดลงต่อนิดๆ หน่อยๆ... จนชักไม่แน่ใจว่า ที่น้ำหนักเราลงที่ผ่านมา เพราะเรากำลังไม่สบายอะไรรึป่าว หรือเพราะออกกำลังกายจริงๆ เครียดมากเลยค่ะ หรือที่เราน้ำหนักลด เพราะเราทานไม่พอ T-T
ตัวอย่างอาหารที่ทาน ระหว่างวัน
มื้อเช้า : หมูซีอิ๊ว ไข่ดาว, ข้าไข่เจียวหมูสับ...
มื้อกลางวัน : บะหมี่หมูแดง, ข้าวหน้าหมูทอด
มื้อเย็น : สลัดทูน่า หรือแฮม, ฝรั่ง, แอ๊ปเปิ้ล
น้ำหนักตอนนี้ 46.8 อายุ 35 ค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
อ้อ เพิ่มเติมนะคะ หมอนัด follow-up เมื่อ 30 กันยาที่ผ่านมา ผลตรวจการทำงาน ตับ ไต ปรกติ
น้ำตาล : 94
Cholesterol : 172
Ldl : 94
Hdl : 66
Triglyceride : 154
น้ำหนัก : 49.5