ไปตรวจสุขภาพมาวันนี้ ผลออกมาพบว่า 

คลอเรสเตอรอล 288
LDL 181
HDL 92
Triglyeride 78
HbA1C  4.8
น้ำหนัก 45.5 สูง 153.5 ค่า BMI อยู่ในช่วงปกติ

ดูแลสุขภาพดี ทานอาหารเน้นโปรตีน และไฟเบอร์  ไม่ทานน้ำตาล หลีกเลี่ยงอาหารพวกทอด หรืออาหารที่จะทำให้ไขมันในเลือดสูง
ทานอาหารพวกช่วยลดไขมันประจำ  อัลมอนด์ ปลาแซลมอน น้ำมันมะกอก อาโวคาโด้ ชาเขียว กาแฟดำ (ทานสลับๆ กันไป)
ออกกำลังกายครั้งละ 30-40 นาที จำนวน 3-5 วันต่อสัปดาห์
ทานแป้งต่ำ ประมาณ 120-150 กรัม ต่อวัน
ทำ IF 16/8  จำนวน 5 วันต่อสัปดาห์

เริ่มสังเกตตัวเองว่า ตั้งแต่เริ่มทานแป้งน้อยลง ค่าน้ำตาลสะสมดีขึ้น จาก 5.6 เหลือ 4.8 
แต่พบปัญหา ค่า คลอเรสเตอรอล และ LDL เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
ใครเจอปัญหาแบบนี้  มีวิธีการลด LDL และ คลอเรสเตอรอลอย่างไรคะ ?