วีดีโอ 10000 แคล ชาเล้น
สวัสดีค่าาา กระทู้นี้ซีตั้งใจทำขึ้นมาเพื่อพูดถึงเรื่องการทดลองที่ซีและน้องชาย ทำกันเมื่อวันเสาร์ที่ 17 ตุลา ที่ผ่านมา การทดลองหรือชาเล้นที่พูดถึงคือ 10,000 แคลอรี่ชาเล้น โดยการกิน 10,000 แคลในวันเดียว หรือผายในระยะเวลา24 ชั่วโมง โดยเริ่มตอนประมาณ 4 ทุ่มของวันที่ 16 ตุลา จนเสร็จที่ประมาณ 3 ทุ่มกว่าของวันที่ 17 เป็นชาเล้นที่กินทั้งวันจริงๆ เวลาผ่านไปเร็วมาก ยุ่งแต่กับการหาของกิน (ดูได้จากวีดีโอ _*_) คิดว่าจะกินอะไรแล้วก็เดินทุกซุปเปอร์ซื้อของกิน (จะซุปเปอร์ทั่วเมืองอยู่ละ
)
บางคนอาจจะเคยเห็นหรือได้ยินชาเล้นนี้มาก่อนจากยูทูปที่พวกฝรั่งชอบทำกัน ไม่ว่าจะเป็น Matt Stonie, Furious Pete หรือ Erik the electric ใครยังไม่เคยดู ไปหาดูได้ในยูทูเลยค่า โหดจริง 55555
บอกก่อนเลยว่าการจะเขียนกระทู้นี้ขึ้นมา ต้องรู้อยู่แล้วว่า จะไม่ใช่ทุกคนที่เห็นด้วยหรือเข้าใจกับสิ่งที่ทำ คนเรามีต่างความคิด เราบังคับคนอื่นให้มาชอบหรือไม่ชอบ เห็นด้วยและไม่เห็นด้วยกับการกระทำหรือความคิดของเราไม่ได้ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่บางคนจะสงสัยว่าทำทำไม เพื่ออะไร ได้อะไร บ้ารึเปล่า ก็คงตอบว่า มีเหตุผลอยู่หลายข้อเหมือนกัน
อย่างนึงเลยคือ อยากรู้ถึงการตอบสนองของร่างกาย จะรู้สึกยังไงหลังจากชาเล้นนี้ จะมีการเปลี่ยนแปลงแบบไหนในร่างกายเราบ้าง ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องน้ำหนักหรืออวัยวะในร่างกาย
เพราะซีรู้ว่าตัวว่าเป็นคนทานเยอะ..มากก (เป็นพวกไม่ค่อยรู้จักคำว่า'อิ่ม') กินไม่นับแคลนะ ทำไไม่ได้จริงๆ เครียดเกิน นับแล้วรู้สึกกินได้น้อย ชีวิตไม่มีความสุข 555 แต่ก็กะเอาคร่าวๆ ทุกวันนี้ก็แคลเกินทุกวัน คาร์บ โปรตีนไม่ต้องพูดถึง ทะลุตลอด เลยอยากรู้ว่าตัวเองจะสามาถทำได้ป่าวและยิ่งรู้ว่าท้าทา ก็ยิ่งอยากลอง ส่วนนึงคือแอบอยากทำเพราะมันจะสามารถกินได้เยอะมากกก แถมกินอะไรก็ได้อีก
อีกอย่างนึงคืออยากเอาผลที่ได้มาแบ่งปันให้คนอื่นได้ฟังเพื่อเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อย ในเรื่องการกิน โดยโดยเฉพาะคนที่พยายามลดน้ำหนักโดยการ กินน้อยหรืออดอาหาร
มาพูดถึงเรื่องผลสรุปหลังจากการทำชาเล้นครั้งนี้ ในข้อแรกในด้านการตอบสนองของร่างกายและน้ำหนัก พอถึงประมาณ9000แคล สิ่งที่รู้สึกได้เลยคือ ไม่เอนจอยกับการกินเลยสักนิด อิ่มมาก (เป็นอะไรที่นานน้านนนจะรู้สึกที 555 ร่างกายรู้สึกเหนื่อยและเพลียมาก เอาง่ายๆว่ากินจนเหนื่อย เหมือนกับไปวิ่งมาราธอนมา ไม่เคยคิดว่าจะเกิดขึ้นกับตัวเองได้เพราะเป็นคนรักการกินมากก นะตอนนั้นคือเบื่อที่จะกินมาก รู้สึกอะไรก็ไม่อร่อย เลี้ยนไปหมด แต่จะให้หยุดตอนถึง 9000 แคลก็ไม่อยาก เหลืออีก 1000แคล เหมือนจะน้อยถ้ากินเป็น 100000 แต่ตอนอิ่มมันรู้สึกว่าเยอะมากเพราะ 1000 แคลนี่เกือบทั้งวันของบางคนแล้ววว อีกอย่างนึงก็คือคาดว่าเกิดจากอาการ Sugar Crash ซึ่งมาจากการกินคาร์บในประมาณที่มากเกิน ชาเล้นนี้กินไปประมาณ 1000 กว่ากรัม ละน้ำตาลถึง400กว่ากรัม ซึ่งเยอะมากๆเพราะสำหรับผู้หญิงขนาดประมาณซีก็น่าจะกินอยู่ที่ 100กว่ากรัมและน้ำตาลก็ไม่ควรกินเกิน 30กรัม ดังนั้นทำให้น้ำตาลในเส้นเลือดต่ำและทำให้เซลในร่างกายไม่สามารถรับพลังงานไปใช้ได้ทำให้เกิดอาการ เหนื่อง เพลีย ง่วงนอน
คาร์บทะลุสุดๆ
พูดตรงๆเลยว่าไม่เคยรู้สึกถึงความรู้สึกไม่อยากกินขนาดนี้มาก่อน นึกว่าจะทำให้เบื่ออาหารไปเลยและอิ่มไปอีกหลายวันแต่....ไม่ใช่เลย ตื่นมาตอนเช้าก็หิวเหมือนเดิมครัช สเหมือนที่กินมาย้อยหมดแล้ว แต่ตอนเช้ายังรู้สึกหิวแต่ไม่ได้รู้สึกอยากกินเลยกินนิดหน่อยแล้วทนหิวไป แต่พอถึงตอนเย็นนั้นละ กินเหมือนเดิมเลยครัช ไม่เหมือนเพิ่งทำชาเล้นมาเลย 55555
ส่วนเรื่องน้ำหนัก หลังจากชาเล้นก็ขึ้นมาประมาณ 3-4 กิโล (ชั่งหลังทำเสร็จเลย) ซึ่งฟังดูน่าตกใจ เพราะรู้ๆกันอยู่ว่ากว่าจะลดได้โลนึงมันทรมานและใช้เวลานานขนาดไหน นี่มากินวันเดียว เพิ่มมา 3-4 โล แม่เจ้าาา แต่ๆๆอย่าลืมว่านี่ไม่ใช้น้ำหนักจริง >< เป็นธรรมดาที่จะเพิ่มเยอะขนาดนั้นในประมาณที่กินไปขนาดนั้น แต่พอวันต่อมาก็ลดลง สรุปน้ำหนักที่เพิ่มมาจริงๆน่าจะแค่ประมาณโลกว่า ทำไม? เพราะเราไม่ได้มานั่งกินหมื่นแคลกันทุกวัน นานๆที ตราบใดที่เราไม่ได้ทำบ่อย หรือกินในปริมาณมากในระยะยาวยังไงก็ไม่อ้วนค่ะ
ก็เหมือนกับคำพูดที่ว่า " one bad meal won't make you fat just like one good meal doesn't make you skinny" กินไม่ดีครั้งเดียวก็ไม่ทำให้อ้วน เหมือนกับการกินดีครั้งเดียวก็ไม่ทำให้ผอมเช่นกัน เพราะฉะนั้นไม่ต้องเครียดเวลาเพลอกินเยอะวันนึงแล้วก็ลงโทษตัวเองโดยการอดอาหารและออกกำลังกายเยอะๆ ถ้ากินเยอะอีกวันก็พยายามกินให้ดีขึ้น ไม่ต้องนอย ไม่ต้องเครียด เพราะถ้าน้ำหนักขึ้นได้ก็ต้องลงได้ อย่าให้น้ำหนักกับตัวเลขบนตราชั่งมากเกินไป เพราะสุดท้ายถ้าหุ่นดีแต่ชีวิตไม่มีความสุขจะทำไปเพื่ออะไร
ซีพยายามกินให้หลากหลายโดยการกินทั้งของที่มีประโยชน์และไม่ค่อยมีประโยชน์ ไม่ใช่เน้นแต่ Junk food ให้ชาเล้นจบเร็วๆ เช่นมื้อนึงกินพิซซ่า อีกมื้อก็เฮลตี้ขึ้นมาหน่อย เป็นขนมปังปิ้งทาเนยถั่วและพีแคนหรือทาอโวคาโดและมีท็อปปิ้งเป็นมะเขือเทศจิ๋วและไข่ดาวไร้น้ำมัน ซึ่งเราก็สามารถทำให้อาหารจานนั้นแคลเยอะขึ้นได้แบบมีประโยชน์โดยไม่ใช่มาจากการกิน Junk food เนื่องจากเนยถั่วและอโวคาโดมีแคลสูงอยู่แล้ว ดังนั้นการท้าจะลดน้ำหนักโดยการกินคลีนหรือกินแต่ของที่มีประโยชน์ก็ไม่ได้แปลว่าจะผอม เพราะทุกอย่างมีแคลอรี่ กินเยอะไปก็อ้วนได้เช่นเนยถั่ว ฟังดูประโยชน์เยอะและดีต่อสุขภาพ แต่แคลก็ไม่ใช่เล่นๆ 1 ช้อนโต๊ะก็อยู่ที่ประมาณ 90 - 120 แคลแล้ว (แล้วแต่ยี่ห้อ) ยังไม่ทันอิ่มแต่แคลทะลุไปแล้ว ยิ่งท้าตัก 2ช้อนเพื่อที่จะได้ทาขนมปังได้ทั่วๆอีกนะ ไม่ต่างจากการกินโดนัทเลย o.O (แม่เจ้าาา รู้งี้กินโดนัทแทนนานละ 555 ไม่ใช่ละ)
เชื่อหรือไม่ว่าจานนี้ประมาณ 1000 กว่าแคล!
4 slices of seeded bread - 344 kcal
3 whole eggs - 240 kcal
1 avocado - 178 kcal
2 ham slices - 32 kcal
60.5g mushrooms - 13 kcal
43.5g cherry tomatoes - 23 kcal
41.5g pecans - 300 kcal
2 tsp salted caramel peanut butter - 190 kcal
Total - 1320 kcal
ทั้งนี้ทั้งนั้นการกิน junk food ไม่ได้ทำให้อ้วนถ้าเรากินอย่างมีสติและในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ต้องเครียดถึงขนาดตัดไม่กินเลยเพราะไม่ใช่แค่มันจะทำให้ตัวเราไม่มีความสุขแต่ยังทำให้เข้าสังคมยากด้วยเพราะมัวแต่ต้องกินอาหารที่บ้านหรือกินแต่สิ่งที่ตัวเองทำเพราะชั่งตวงมาเรียบร้อยแล้ว ทำแบบนี้ เป็นอะไรที่ไม่ยั่งยืน สู้ทำอะไรที่ทำให้เรามีความสุขและทำได้นานๆดีกว่าเนอะ
)
วันที่ทำชาเล้นก็ได้ไป Crossfit ตอนเช้า หลังจากกินมื้อเช้าไป 1000 กว่าแคล ตอนแรกลังเลอยู่ว่าจะไปยิมหรือครอสฟิตเพราะไปสองอย่างไม่ได้ เสียเวลา (กิน -3-) แต่สุดท้ายก็เลือกครอสฟิตเพราะยิมบางทีไม่มีคนสั่งให้ทำก็จะเลื่อยเปื่อย ไม่จริงจัง แต่ครอสฟิตต้องทำหลายคนเพราะฉะนั้นจะเลื่อยเปื่อยอยู่คนเดียวก็ไม่ได้ ทุกคนจริงจังมาก 555 และมีโค้ชคอยสั่งอยู่ตลอด
เนื่องจากครอสฟิตเป็นการออกกำลังกายที่รวมทั้งคาร์ดิโอและเวทสร้างกล้ามเนื้อเข้าด้วยกันซึ่งจะทำให้เหนื่อยมาก ตอนนั้นคิดแต่ว่ายิ่งเหนื่องยิ่งดีจะได้หิวมาก 555 วันนั้นทำ
warm up
5 rounds
1 Perfect Negative Pull Up
5 PVC High Pull
5 Tall Power Snatch
5 Paused Overhead Squat
5 Snatch
2) Weightlifting
In 8 minutes build to heavy
2 hang Power Snatch + 2 2s paused overhead squats
3) Strength
5rm Front Squat 2s pause, plus drop sets at 95 and 90%
4) 3 rounds
800m run
50 lunges with 10kg plate overhead
30 mountain climbers
จำได้ว่าตอน Squat มีแรงขึ้นเยอะมาก เพราะยิ่งกินเยอะก็จะแรงเยอะ ใครที่เล่นเวทด้วย อย่าอดนะคะ โดยเฉพาะคาร์บ สำคัญมากก ไม่งั้นไม่มีแรงจริงๆ แต่ Lunges นี่ทรมานมากก เกลียดท่านี้ 555 ยังจะให้ถือเพลท 10kg เหนือหัวอีก 5555 เอาเป็นว่าตอนทำเสร็จนี่หิวเลย มื้อเช้าที่กินไปเป็น 1000 เหมือนไม่ได้กิน ก่อนมาก็ไปซื้อโดนัท Krispy Kreme เตรียมไว้มาเป็น Post workout เติมคาร์บหลังออกเสร็จ ฟินมากกกตอนได้กินอะไรหวานตอนเหนื่อย มีแรงขึ้นมาเลย 555 เน้นเลยว่าต้องกินหลังออกกำลังเสร็จด้วย เพื่อให้มันไปซ่อมแซมกล้ามเหนื่อย อย่าอดเพราะรู้สึกว่าอุตส่าเสียเวลาไปออกมาเดี๋ยวไม่มีประโยชน์ อยากสร้างกล้ามเนื้อต้องกินค่า ห้ามอด ไม่งั้นกล้ามเนื้อหายหมด ไม่มีใครไปป้อนอาหารมัน !!
ซีพยายามเน้นออกทั้งเวทและคาร์ดิโอเพราะว่ายิ่งกล้ามเนื้อเยอะ ระบบเผาผลาญก็จะยิ่งดี อ้วนยากกว่า แถมที่สำคัญที่สุดกินได้เยอะอีกด้วย!! เพราะฉะนั้น รอไรอยู่อย่ามัวแต่คาร์ดิโอ เพิ่มเวทเข้าไปด้วยครัชชชช
เอาจริงมีหลายอย่างมากที่ไปซื้อมาแล้วกะจะกินแต่สุดท้ายก็ไม่ได้กิน คือนะตอนซื้อมันอยากกิน แต่พอถึงเวลาจรืง ความรู้สึกไม่เหมือนกันเลย ไม่ทำเองไม่รู้จริงๆ ตอนดูวีดีโอคนอื่นทำในยูทูปก็ดูเหมือนง่าย คิดแต่ว่ายัดกินขนมหรือจั้งฟู๊ดเยอะๆเดี๋ยวก็ครบ แต่ในความเป็นจริงมันไม่ใช่แบบนั้น มันไม่มีความอยากอะไรเลย โดยเฉพาะช่วงหลังๆ รู้สึกขี้เกียจกินไปหมด เบื่อการกิน เอาของที่ชอบมาให้ก็ไม่อยากกิน ถึงจะยังไม่ได้อิ่มแบบกินไม่ได้แต่ก็ไม่มีความรู้สึกอยากอยู่เลย 5555 ตอนแรกกะจะจบด้วยการกินเนยถั่วเพราะตอนนั้นคิดว่าน่าจะง่ายสุดละเพราะแค่ 1 ช้อนโตก็เป็น 100 แคลแล้วแต่เพราะความเพลียและเบลอจากการกินทำให้ไม่ใช่แค่ลืมกดปุ่มอัดวดีโอหลังกินข้าวโอ๊ต (พูดคนเดียวไปนานมากกกพูดเลย _*_) ยังใช้ช้อนผิดอีก ใช้ช้อนชาแทน -.- เลยทำให้แคลไม่ครบ ทำให้ต้องจบด้วยน้ำผลไม้ขวดละ 200 กว่าแคลแทน
สุดท้ายนี้ สรุบง่ายๆก็คือเราสามารถกิน 10000 แคลในวันนึงได้โดยไม่อ้วนได้ถ้าเรากินเป็น (ไม่ใช่ทำทุกวัน 5555 เตรียมตัวเป็นหมูที่แข็งแรงได้เลย
! ) และสิ่งที่ต้องการจะสื่ออีกอย่างก็คือ บางคนก็รู้ว่ากิน 10000 แคลวันเดียวไม่อ้วนอยู่แล้วแต่บางคนบางทีเกินมา 200-300 แคลในวันเดียวก็เครียด นอยกับตัวเอง ไม่ต้องเครียดค่า (ซีว่าซีกินเกินมาจะเป็นอาทิตย์ 5555) มันไม่อ้วนขึ้นหรอก ของแบบนี้ต้องทำเป็นประจำ ต้องใช้เวลา
--> หลักง่ายๆของการกินไม่ให้อ้วน = พลังงานที่ได้รับน้อยกว่าหรือพอๆกับพลังงานที่ออก หรือ cal in < cal out
--> อาหารทุกชนิดสามารถกินแล้ว ”ไม่อ้วน” ถ้า cal in < cal out
--> อาหารคลีนก็สามารถกินแล้วอ้วนได้ถ้า cal in> cal out
ขอบคุณที่ทนอ่านมาจนจบนะคะ หวังว่ากระทู้นี้จะมีประโยชน์ต่อใครหลายๆคนไม่มากก็น้อยนะคะ อย่าลืมกินทุกอย่างให้พอดี ไม่เยอะไป ไม่น้อยไป เดินทางสายกลางดีสุดแล้วค่ะ ทำได้นาน ไม่เครียดเกินไปแถมได้ทานในสิ่งที่ชอบอีกด้วย ยังไงก็คุ้มกว่า หุ่นดีแต่ต้องมานั่งเครียดตลอดเวลา ชีวิตไม่มีความสุข กินของที่ชอบก็ไม่ได้ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ สู้ๆค่ะ
ติดตามกันได้ที่ Instagram: seachalita
Ig อาหารและออกกำลังกายค่า --> stayhungry_staysexy
snapchat: seachalita
ปล. ไม่แนะนำให้ทำตาม55555 บ้าเกิน ยังงงตัวเองอยู่ว่าทำไปได้ไง ดูในยูทูปเหมือจจะง่าย ก็แค่กิน แต่พอทำเองแล้วรู้เลย ไม่ง่ายอย่างที่เห็น ไม่ลองเองไม่รู้จริงๆ แล้วก็วีดีโออาจจะดูงงๆบ้าง ไม่มีขาตั้งถ่ายแถมพูดจาไม่รู้เรื่องอีก พูดเองงงเอง 55555 ขออภัยนะที่นี้ด้วยครัช
[สำหรับบทความดีๆ เข้าใจง่ายๆเกี่ยวกับทั้งเรื่องโภชนาการและเรื่องออกกำลังกาย แนะนำให้ไปอ่านได้ที่ -->
http://www.fitjunctions.com/blog/
http://planforfit.com/
รับรองความรู้เพียบ
10000 calorie challenge; ถ้ากินวันละ 10000 แคล จะเป็นยังไงน้าาา
สวัสดีค่าาา กระทู้นี้ซีตั้งใจทำขึ้นมาเพื่อพูดถึงเรื่องการทดลองที่ซีและน้องชาย ทำกันเมื่อวันเสาร์ที่ 17 ตุลา ที่ผ่านมา การทดลองหรือชาเล้นที่พูดถึงคือ 10,000 แคลอรี่ชาเล้น โดยการกิน 10,000 แคลในวันเดียว หรือผายในระยะเวลา24 ชั่วโมง โดยเริ่มตอนประมาณ 4 ทุ่มของวันที่ 16 ตุลา จนเสร็จที่ประมาณ 3 ทุ่มกว่าของวันที่ 17 เป็นชาเล้นที่กินทั้งวันจริงๆ เวลาผ่านไปเร็วมาก ยุ่งแต่กับการหาของกิน (ดูได้จากวีดีโอ _*_) คิดว่าจะกินอะไรแล้วก็เดินทุกซุปเปอร์ซื้อของกิน (จะซุปเปอร์ทั่วเมืองอยู่ละ
บางคนอาจจะเคยเห็นหรือได้ยินชาเล้นนี้มาก่อนจากยูทูปที่พวกฝรั่งชอบทำกัน ไม่ว่าจะเป็น Matt Stonie, Furious Pete หรือ Erik the electric ใครยังไม่เคยดู ไปหาดูได้ในยูทูเลยค่า โหดจริง 55555
บอกก่อนเลยว่าการจะเขียนกระทู้นี้ขึ้นมา ต้องรู้อยู่แล้วว่า จะไม่ใช่ทุกคนที่เห็นด้วยหรือเข้าใจกับสิ่งที่ทำ คนเรามีต่างความคิด เราบังคับคนอื่นให้มาชอบหรือไม่ชอบ เห็นด้วยและไม่เห็นด้วยกับการกระทำหรือความคิดของเราไม่ได้ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่บางคนจะสงสัยว่าทำทำไม เพื่ออะไร ได้อะไร บ้ารึเปล่า ก็คงตอบว่า มีเหตุผลอยู่หลายข้อเหมือนกัน
อย่างนึงเลยคือ อยากรู้ถึงการตอบสนองของร่างกาย จะรู้สึกยังไงหลังจากชาเล้นนี้ จะมีการเปลี่ยนแปลงแบบไหนในร่างกายเราบ้าง ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องน้ำหนักหรืออวัยวะในร่างกาย
เพราะซีรู้ว่าตัวว่าเป็นคนทานเยอะ..มากก (เป็นพวกไม่ค่อยรู้จักคำว่า'อิ่ม') กินไม่นับแคลนะ ทำไไม่ได้จริงๆ เครียดเกิน นับแล้วรู้สึกกินได้น้อย ชีวิตไม่มีความสุข 555 แต่ก็กะเอาคร่าวๆ ทุกวันนี้ก็แคลเกินทุกวัน คาร์บ โปรตีนไม่ต้องพูดถึง ทะลุตลอด เลยอยากรู้ว่าตัวเองจะสามาถทำได้ป่าวและยิ่งรู้ว่าท้าทา ก็ยิ่งอยากลอง ส่วนนึงคือแอบอยากทำเพราะมันจะสามารถกินได้เยอะมากกก แถมกินอะไรก็ได้อีก
อีกอย่างนึงคืออยากเอาผลที่ได้มาแบ่งปันให้คนอื่นได้ฟังเพื่อเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อย ในเรื่องการกิน โดยโดยเฉพาะคนที่พยายามลดน้ำหนักโดยการ กินน้อยหรืออดอาหาร
มาพูดถึงเรื่องผลสรุปหลังจากการทำชาเล้นครั้งนี้ ในข้อแรกในด้านการตอบสนองของร่างกายและน้ำหนัก พอถึงประมาณ9000แคล สิ่งที่รู้สึกได้เลยคือ ไม่เอนจอยกับการกินเลยสักนิด อิ่มมาก (เป็นอะไรที่นานน้านนนจะรู้สึกที 555 ร่างกายรู้สึกเหนื่อยและเพลียมาก เอาง่ายๆว่ากินจนเหนื่อย เหมือนกับไปวิ่งมาราธอนมา ไม่เคยคิดว่าจะเกิดขึ้นกับตัวเองได้เพราะเป็นคนรักการกินมากก นะตอนนั้นคือเบื่อที่จะกินมาก รู้สึกอะไรก็ไม่อร่อย เลี้ยนไปหมด แต่จะให้หยุดตอนถึง 9000 แคลก็ไม่อยาก เหลืออีก 1000แคล เหมือนจะน้อยถ้ากินเป็น 100000 แต่ตอนอิ่มมันรู้สึกว่าเยอะมากเพราะ 1000 แคลนี่เกือบทั้งวันของบางคนแล้ววว อีกอย่างนึงก็คือคาดว่าเกิดจากอาการ Sugar Crash ซึ่งมาจากการกินคาร์บในประมาณที่มากเกิน ชาเล้นนี้กินไปประมาณ 1000 กว่ากรัม ละน้ำตาลถึง400กว่ากรัม ซึ่งเยอะมากๆเพราะสำหรับผู้หญิงขนาดประมาณซีก็น่าจะกินอยู่ที่ 100กว่ากรัมและน้ำตาลก็ไม่ควรกินเกิน 30กรัม ดังนั้นทำให้น้ำตาลในเส้นเลือดต่ำและทำให้เซลในร่างกายไม่สามารถรับพลังงานไปใช้ได้ทำให้เกิดอาการ เหนื่อง เพลีย ง่วงนอน
คาร์บทะลุสุดๆ
พูดตรงๆเลยว่าไม่เคยรู้สึกถึงความรู้สึกไม่อยากกินขนาดนี้มาก่อน นึกว่าจะทำให้เบื่ออาหารไปเลยและอิ่มไปอีกหลายวันแต่....ไม่ใช่เลย ตื่นมาตอนเช้าก็หิวเหมือนเดิมครัช สเหมือนที่กินมาย้อยหมดแล้ว แต่ตอนเช้ายังรู้สึกหิวแต่ไม่ได้รู้สึกอยากกินเลยกินนิดหน่อยแล้วทนหิวไป แต่พอถึงตอนเย็นนั้นละ กินเหมือนเดิมเลยครัช ไม่เหมือนเพิ่งทำชาเล้นมาเลย 55555
ส่วนเรื่องน้ำหนัก หลังจากชาเล้นก็ขึ้นมาประมาณ 3-4 กิโล (ชั่งหลังทำเสร็จเลย) ซึ่งฟังดูน่าตกใจ เพราะรู้ๆกันอยู่ว่ากว่าจะลดได้โลนึงมันทรมานและใช้เวลานานขนาดไหน นี่มากินวันเดียว เพิ่มมา 3-4 โล แม่เจ้าาา แต่ๆๆอย่าลืมว่านี่ไม่ใช้น้ำหนักจริง >< เป็นธรรมดาที่จะเพิ่มเยอะขนาดนั้นในประมาณที่กินไปขนาดนั้น แต่พอวันต่อมาก็ลดลง สรุปน้ำหนักที่เพิ่มมาจริงๆน่าจะแค่ประมาณโลกว่า ทำไม? เพราะเราไม่ได้มานั่งกินหมื่นแคลกันทุกวัน นานๆที ตราบใดที่เราไม่ได้ทำบ่อย หรือกินในปริมาณมากในระยะยาวยังไงก็ไม่อ้วนค่ะ
ก็เหมือนกับคำพูดที่ว่า " one bad meal won't make you fat just like one good meal doesn't make you skinny" กินไม่ดีครั้งเดียวก็ไม่ทำให้อ้วน เหมือนกับการกินดีครั้งเดียวก็ไม่ทำให้ผอมเช่นกัน เพราะฉะนั้นไม่ต้องเครียดเวลาเพลอกินเยอะวันนึงแล้วก็ลงโทษตัวเองโดยการอดอาหารและออกกำลังกายเยอะๆ ถ้ากินเยอะอีกวันก็พยายามกินให้ดีขึ้น ไม่ต้องนอย ไม่ต้องเครียด เพราะถ้าน้ำหนักขึ้นได้ก็ต้องลงได้ อย่าให้น้ำหนักกับตัวเลขบนตราชั่งมากเกินไป เพราะสุดท้ายถ้าหุ่นดีแต่ชีวิตไม่มีความสุขจะทำไปเพื่ออะไร
ซีพยายามกินให้หลากหลายโดยการกินทั้งของที่มีประโยชน์และไม่ค่อยมีประโยชน์ ไม่ใช่เน้นแต่ Junk food ให้ชาเล้นจบเร็วๆ เช่นมื้อนึงกินพิซซ่า อีกมื้อก็เฮลตี้ขึ้นมาหน่อย เป็นขนมปังปิ้งทาเนยถั่วและพีแคนหรือทาอโวคาโดและมีท็อปปิ้งเป็นมะเขือเทศจิ๋วและไข่ดาวไร้น้ำมัน ซึ่งเราก็สามารถทำให้อาหารจานนั้นแคลเยอะขึ้นได้แบบมีประโยชน์โดยไม่ใช่มาจากการกิน Junk food เนื่องจากเนยถั่วและอโวคาโดมีแคลสูงอยู่แล้ว ดังนั้นการท้าจะลดน้ำหนักโดยการกินคลีนหรือกินแต่ของที่มีประโยชน์ก็ไม่ได้แปลว่าจะผอม เพราะทุกอย่างมีแคลอรี่ กินเยอะไปก็อ้วนได้เช่นเนยถั่ว ฟังดูประโยชน์เยอะและดีต่อสุขภาพ แต่แคลก็ไม่ใช่เล่นๆ 1 ช้อนโต๊ะก็อยู่ที่ประมาณ 90 - 120 แคลแล้ว (แล้วแต่ยี่ห้อ) ยังไม่ทันอิ่มแต่แคลทะลุไปแล้ว ยิ่งท้าตัก 2ช้อนเพื่อที่จะได้ทาขนมปังได้ทั่วๆอีกนะ ไม่ต่างจากการกินโดนัทเลย o.O (แม่เจ้าาา รู้งี้กินโดนัทแทนนานละ 555 ไม่ใช่ละ)
เชื่อหรือไม่ว่าจานนี้ประมาณ 1000 กว่าแคล!
4 slices of seeded bread - 344 kcal
3 whole eggs - 240 kcal
1 avocado - 178 kcal
2 ham slices - 32 kcal
60.5g mushrooms - 13 kcal
43.5g cherry tomatoes - 23 kcal
41.5g pecans - 300 kcal
2 tsp salted caramel peanut butter - 190 kcal
Total - 1320 kcal
ทั้งนี้ทั้งนั้นการกิน junk food ไม่ได้ทำให้อ้วนถ้าเรากินอย่างมีสติและในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ต้องเครียดถึงขนาดตัดไม่กินเลยเพราะไม่ใช่แค่มันจะทำให้ตัวเราไม่มีความสุขแต่ยังทำให้เข้าสังคมยากด้วยเพราะมัวแต่ต้องกินอาหารที่บ้านหรือกินแต่สิ่งที่ตัวเองทำเพราะชั่งตวงมาเรียบร้อยแล้ว ทำแบบนี้ เป็นอะไรที่ไม่ยั่งยืน สู้ทำอะไรที่ทำให้เรามีความสุขและทำได้นานๆดีกว่าเนอะ
วันที่ทำชาเล้นก็ได้ไป Crossfit ตอนเช้า หลังจากกินมื้อเช้าไป 1000 กว่าแคล ตอนแรกลังเลอยู่ว่าจะไปยิมหรือครอสฟิตเพราะไปสองอย่างไม่ได้ เสียเวลา (กิน -3-) แต่สุดท้ายก็เลือกครอสฟิตเพราะยิมบางทีไม่มีคนสั่งให้ทำก็จะเลื่อยเปื่อย ไม่จริงจัง แต่ครอสฟิตต้องทำหลายคนเพราะฉะนั้นจะเลื่อยเปื่อยอยู่คนเดียวก็ไม่ได้ ทุกคนจริงจังมาก 555 และมีโค้ชคอยสั่งอยู่ตลอด
เนื่องจากครอสฟิตเป็นการออกกำลังกายที่รวมทั้งคาร์ดิโอและเวทสร้างกล้ามเนื้อเข้าด้วยกันซึ่งจะทำให้เหนื่อยมาก ตอนนั้นคิดแต่ว่ายิ่งเหนื่องยิ่งดีจะได้หิวมาก 555 วันนั้นทำ
warm up
5 rounds
1 Perfect Negative Pull Up
5 PVC High Pull
5 Tall Power Snatch
5 Paused Overhead Squat
5 Snatch
2) Weightlifting
In 8 minutes build to heavy
2 hang Power Snatch + 2 2s paused overhead squats
3) Strength
5rm Front Squat 2s pause, plus drop sets at 95 and 90%
4) 3 rounds
800m run
50 lunges with 10kg plate overhead
30 mountain climbers
จำได้ว่าตอน Squat มีแรงขึ้นเยอะมาก เพราะยิ่งกินเยอะก็จะแรงเยอะ ใครที่เล่นเวทด้วย อย่าอดนะคะ โดยเฉพาะคาร์บ สำคัญมากก ไม่งั้นไม่มีแรงจริงๆ แต่ Lunges นี่ทรมานมากก เกลียดท่านี้ 555 ยังจะให้ถือเพลท 10kg เหนือหัวอีก 5555 เอาเป็นว่าตอนทำเสร็จนี่หิวเลย มื้อเช้าที่กินไปเป็น 1000 เหมือนไม่ได้กิน ก่อนมาก็ไปซื้อโดนัท Krispy Kreme เตรียมไว้มาเป็น Post workout เติมคาร์บหลังออกเสร็จ ฟินมากกกตอนได้กินอะไรหวานตอนเหนื่อย มีแรงขึ้นมาเลย 555 เน้นเลยว่าต้องกินหลังออกกำลังเสร็จด้วย เพื่อให้มันไปซ่อมแซมกล้ามเหนื่อย อย่าอดเพราะรู้สึกว่าอุตส่าเสียเวลาไปออกมาเดี๋ยวไม่มีประโยชน์ อยากสร้างกล้ามเนื้อต้องกินค่า ห้ามอด ไม่งั้นกล้ามเนื้อหายหมด ไม่มีใครไปป้อนอาหารมัน !!
ซีพยายามเน้นออกทั้งเวทและคาร์ดิโอเพราะว่ายิ่งกล้ามเนื้อเยอะ ระบบเผาผลาญก็จะยิ่งดี อ้วนยากกว่า แถมที่สำคัญที่สุดกินได้เยอะอีกด้วย!! เพราะฉะนั้น รอไรอยู่อย่ามัวแต่คาร์ดิโอ เพิ่มเวทเข้าไปด้วยครัชชชช
เอาจริงมีหลายอย่างมากที่ไปซื้อมาแล้วกะจะกินแต่สุดท้ายก็ไม่ได้กิน คือนะตอนซื้อมันอยากกิน แต่พอถึงเวลาจรืง ความรู้สึกไม่เหมือนกันเลย ไม่ทำเองไม่รู้จริงๆ ตอนดูวีดีโอคนอื่นทำในยูทูปก็ดูเหมือนง่าย คิดแต่ว่ายัดกินขนมหรือจั้งฟู๊ดเยอะๆเดี๋ยวก็ครบ แต่ในความเป็นจริงมันไม่ใช่แบบนั้น มันไม่มีความอยากอะไรเลย โดยเฉพาะช่วงหลังๆ รู้สึกขี้เกียจกินไปหมด เบื่อการกิน เอาของที่ชอบมาให้ก็ไม่อยากกิน ถึงจะยังไม่ได้อิ่มแบบกินไม่ได้แต่ก็ไม่มีความรู้สึกอยากอยู่เลย 5555 ตอนแรกกะจะจบด้วยการกินเนยถั่วเพราะตอนนั้นคิดว่าน่าจะง่ายสุดละเพราะแค่ 1 ช้อนโตก็เป็น 100 แคลแล้วแต่เพราะความเพลียและเบลอจากการกินทำให้ไม่ใช่แค่ลืมกดปุ่มอัดวดีโอหลังกินข้าวโอ๊ต (พูดคนเดียวไปนานมากกกพูดเลย _*_) ยังใช้ช้อนผิดอีก ใช้ช้อนชาแทน -.- เลยทำให้แคลไม่ครบ ทำให้ต้องจบด้วยน้ำผลไม้ขวดละ 200 กว่าแคลแทน
สุดท้ายนี้ สรุบง่ายๆก็คือเราสามารถกิน 10000 แคลในวันนึงได้โดยไม่อ้วนได้ถ้าเรากินเป็น (ไม่ใช่ทำทุกวัน 5555 เตรียมตัวเป็นหมูที่แข็งแรงได้เลย
--> หลักง่ายๆของการกินไม่ให้อ้วน = พลังงานที่ได้รับน้อยกว่าหรือพอๆกับพลังงานที่ออก หรือ cal in < cal out
--> อาหารทุกชนิดสามารถกินแล้ว ”ไม่อ้วน” ถ้า cal in < cal out
--> อาหารคลีนก็สามารถกินแล้วอ้วนได้ถ้า cal in> cal out
ขอบคุณที่ทนอ่านมาจนจบนะคะ หวังว่ากระทู้นี้จะมีประโยชน์ต่อใครหลายๆคนไม่มากก็น้อยนะคะ อย่าลืมกินทุกอย่างให้พอดี ไม่เยอะไป ไม่น้อยไป เดินทางสายกลางดีสุดแล้วค่ะ ทำได้นาน ไม่เครียดเกินไปแถมได้ทานในสิ่งที่ชอบอีกด้วย ยังไงก็คุ้มกว่า หุ่นดีแต่ต้องมานั่งเครียดตลอดเวลา ชีวิตไม่มีความสุข กินของที่ชอบก็ไม่ได้ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ สู้ๆค่ะ
ติดตามกันได้ที่ Instagram: seachalita
Ig อาหารและออกกำลังกายค่า --> stayhungry_staysexy
snapchat: seachalita
ปล. ไม่แนะนำให้ทำตาม55555 บ้าเกิน ยังงงตัวเองอยู่ว่าทำไปได้ไง ดูในยูทูปเหมือจจะง่าย ก็แค่กิน แต่พอทำเองแล้วรู้เลย ไม่ง่ายอย่างที่เห็น ไม่ลองเองไม่รู้จริงๆ แล้วก็วีดีโออาจจะดูงงๆบ้าง ไม่มีขาตั้งถ่ายแถมพูดจาไม่รู้เรื่องอีก พูดเองงงเอง 55555 ขออภัยนะที่นี้ด้วยครัช
[สำหรับบทความดีๆ เข้าใจง่ายๆเกี่ยวกับทั้งเรื่องโภชนาการและเรื่องออกกำลังกาย แนะนำให้ไปอ่านได้ที่ -->
http://www.fitjunctions.com/blog/
http://planforfit.com/
รับรองความรู้เพียบ