มีคำถามสำหรับวิ่ง full-marathon ครั้งแรก

มีคำถามอยากถามผู้รู้ช่วยให้คำตอบที่ครับ

1. เริ่มวิ่งตอนตี2 ควรนอนกี่โมงดีครับ?
2. เจลพลังงานควรกินกี่อันแต่ละอันควรกินตอนไหน หรือ กิโลไหนดีครับ?
3. ถ้าวิ่ง2กมแรกด้วย pace 6 แล้วหลังจากนั้น เดิน1กมด้วย pace 9 สลับวิ่ง1กมด้วย pace 6 ไปจนจบเป็นแผนที่ดีไหมครับ?

ปล
เริ่มวิ่งต้นปี
วิ่งมาแล้ว 23 mini-marathon, 5 half-marathon
ซ้อมมาไม่เคยเกิน 21กม
ขอบคุณทุกๆความคิดเห็นนะครับ
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่