พอดีผมลงวิ่ง Half-Marathon ที่จัดโดย Empire ชื่องานว่า Empire Tower We Run 2014 ที่จะมีขึ้นในวันที่ 12 ตุลาคม นี้ นับเวลาจริงๆ ก็อีกเดือนเดียว
หลังจากที่สมัครลงวิ่งไปเมื่อเช้าและจ่ายเงินไปเรียบร้อย 350 บาท พอเลิกงานก็เลยไปเดินดูรองเท้าวิ่งที่ Shop ของ Nike ที่ Siam Dis แต่ราคาพี่แกโหดเกิ๊น มนุษย์เงินเดือนอย่างผมซื้อไม่ได้หรอก ก็เลยเดินลงมาอีกชั้นไปดูของ Adidas แทน ราคาก็ไม่ต่างกันมากหรอก (ขอยอมรับตรงนี้เลยนะครับผมเป็นคนติดแบรนด์ แต่งบน้อย 555+ **อย่าด่าผมนะ**)
มาเข้าเรื่องกันดีกว่าครับ ปกติก็วิ่งประจำอยู่แล้วครับที่สวนรถไฟบ้าง สวนจตุจักรบ้าง แต่ไม่เคยวิ่ง Marathon Half-Marathon หรือ Mini-Marathon เลยงานนี้งานแรกในชีวิต
ก็ไปค้นใน Google ดูว่าจะลงวิ่ง Half-Marathon ต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง ก็เจอพวกตารางฝึกวิ่ง Half-Marathon ใน 12 Weeks หรือ 10 Week ซะเป็นส่วนมาก(อาจจะเป็นเพราะว่าถ้าฝึกน้อยกว่านี้ร่างกายคงไม่พร้อมที่จะวิ่งมั้ง) แต่คือผมเหลือเวลาซ้อมแค่เดือนเดียวก็คือ 4 Week จะทำยังไงละทีนี้ เปิดดูไปเรื่อยๆ ค้นไปค้นมาเจอตารางฝึกวิ่ง Half-Marathon ใน 4 Week หรือ 30 วัน ก็เลยอยากเอามาแบ่งปันครับ (*_*อย่าว่าผมเรื่องที่เขียนภาษาอังกฤษ กะ ภาษาไทยรวมกันนะครับ *_*)
อันนี้จะเป็นตารางที่ผมจะฝึกนะครับ ได้แค่ไหนเอาแค่นั้น ผมเองก็ไม่รู้ว่าจะทำได้หรือป่าว เตรียมวิ่ง Half-Marathon ใน 30 วัน เนี้ย...
มาเริ่มกันเลยนะครับ
Monday: พัก หรือ ออกกำลังกายอย่างอื่นนอกจากวิ่งเป็นเวลา 45-60 นาทีแบบเบาๆ
Tuesday: วิ่งช้า 5 ถึง 7 ก.ม
Wednesday: วิ่งช้า 9 ถึง 11 ก.ม*
Thursday: วันพักผ่อนหรือจะวิ่งช้า 5 ถึง 8 ก.ม ก็ได้
Friday: พัก หรือ ออกกำลังกายอย่างอื่นนอกจากวิ่งเป็นเวลา 45-60 นาทีแบบเบาๆ
Saturday: วิ่งช้า 5 ถึง 7 ก.ม**
Sunday: วิ่งยาว! (เริ่มจาก 11-12 ก.ม ก่อน แล้วให้เพิ่มขึ้นอาทิตย์ละ 2 ก.ม จนถึง 16-18 ก.ม ก่อนวันจริง)
*วิ่งช้า 8 ถึง 10 ก.ม ในอาทิตย์แรก, และวิ่งช้า 5 ถึง 7 ก.ม ในอาทิตย์สุดท้าย. แนะนำให้ลดระยะทางลงถ้ารู้สึกเครียดเกินไปกับระยะทาง
**วิ่งช้า 2 ก.ม ในอาทิตย์สุดท้าย(ก่อนวันจริง).
อันนี้เป็นยุทธศาสตร์ในวันวิ่งจริง ที่ผมไปเจอจากเว็บ bkkmarathon ก็เลยเอามาแปะท้ายให้นะครับคือให้
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้***เดิน 1 นาที สลับวิ่งช้า 2 ก.ม*** 
ตารางฝึกวิ่ง Half-Marathon ใน 30 วัน
หลังจากที่สมัครลงวิ่งไปเมื่อเช้าและจ่ายเงินไปเรียบร้อย 350 บาท พอเลิกงานก็เลยไปเดินดูรองเท้าวิ่งที่ Shop ของ Nike ที่ Siam Dis แต่ราคาพี่แกโหดเกิ๊น มนุษย์เงินเดือนอย่างผมซื้อไม่ได้หรอก ก็เลยเดินลงมาอีกชั้นไปดูของ Adidas แทน ราคาก็ไม่ต่างกันมากหรอก (ขอยอมรับตรงนี้เลยนะครับผมเป็นคนติดแบรนด์ แต่งบน้อย 555+ **อย่าด่าผมนะ**)
มาเข้าเรื่องกันดีกว่าครับ ปกติก็วิ่งประจำอยู่แล้วครับที่สวนรถไฟบ้าง สวนจตุจักรบ้าง แต่ไม่เคยวิ่ง Marathon Half-Marathon หรือ Mini-Marathon เลยงานนี้งานแรกในชีวิต
ก็ไปค้นใน Google ดูว่าจะลงวิ่ง Half-Marathon ต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง ก็เจอพวกตารางฝึกวิ่ง Half-Marathon ใน 12 Weeks หรือ 10 Week ซะเป็นส่วนมาก(อาจจะเป็นเพราะว่าถ้าฝึกน้อยกว่านี้ร่างกายคงไม่พร้อมที่จะวิ่งมั้ง) แต่คือผมเหลือเวลาซ้อมแค่เดือนเดียวก็คือ 4 Week จะทำยังไงละทีนี้ เปิดดูไปเรื่อยๆ ค้นไปค้นมาเจอตารางฝึกวิ่ง Half-Marathon ใน 4 Week หรือ 30 วัน ก็เลยอยากเอามาแบ่งปันครับ (*_*อย่าว่าผมเรื่องที่เขียนภาษาอังกฤษ กะ ภาษาไทยรวมกันนะครับ *_*)
อันนี้จะเป็นตารางที่ผมจะฝึกนะครับ ได้แค่ไหนเอาแค่นั้น ผมเองก็ไม่รู้ว่าจะทำได้หรือป่าว เตรียมวิ่ง Half-Marathon ใน 30 วัน เนี้ย...
มาเริ่มกันเลยนะครับ
Monday: พัก หรือ ออกกำลังกายอย่างอื่นนอกจากวิ่งเป็นเวลา 45-60 นาทีแบบเบาๆ
Tuesday: วิ่งช้า 5 ถึง 7 ก.ม
Wednesday: วิ่งช้า 9 ถึง 11 ก.ม*
Thursday: วันพักผ่อนหรือจะวิ่งช้า 5 ถึง 8 ก.ม ก็ได้
Friday: พัก หรือ ออกกำลังกายอย่างอื่นนอกจากวิ่งเป็นเวลา 45-60 นาทีแบบเบาๆ
Saturday: วิ่งช้า 5 ถึง 7 ก.ม**
Sunday: วิ่งยาว! (เริ่มจาก 11-12 ก.ม ก่อน แล้วให้เพิ่มขึ้นอาทิตย์ละ 2 ก.ม จนถึง 16-18 ก.ม ก่อนวันจริง)
*วิ่งช้า 8 ถึง 10 ก.ม ในอาทิตย์แรก, และวิ่งช้า 5 ถึง 7 ก.ม ในอาทิตย์สุดท้าย. แนะนำให้ลดระยะทางลงถ้ารู้สึกเครียดเกินไปกับระยะทาง
**วิ่งช้า 2 ก.ม ในอาทิตย์สุดท้าย(ก่อนวันจริง).
อันนี้เป็นยุทธศาสตร์ในวันวิ่งจริง ที่ผมไปเจอจากเว็บ bkkmarathon ก็เลยเอามาแปะท้ายให้นะครับคือให้
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้