สวัสดีค่ะ ตอนนี้อายุเกือบหลักสี่แล้วค่ะ (37) น้ำหนักก่อนลด 80 กิโลกรัม สูงแค่ 158 ซม.

ตัดสินใจลองดูซักตั้ง เมื่อเดือนพฤษภาคมที่ผ่านมา ค่ะ

เราลดน้ำหนักโดยการ เลิกกาแฟเย็นโดยสิ้นเชิง ตัดออกไปจากชีวิต จากเดิมที่กินทุกวัน อย่างน้อย เย็น 1 แก้ว ร้อน 2 แก้ว ตอนนี้เหลือแค่กาแฟร้อนวันละแก้วค่ะ จริงๆตอนแรกกะว่าจะให้รางวัลตัวเอง เป็นกาแฟเย็น เดือนละแก้ว แต่พอเอาเข้าจริงมันไม่ได้อยากกินขนาดนั้น เลยงดสนิทมาราว 6 เดือนแล้วค่ะ

ออกกำลังกายพยายามให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์ โดยการวิ่งเครื่อง ellip ประมาณ 30 นาที เวท อก หลัง ต่ออีก 15 - 20 นาที ค่ะ

อาหารยังคงกินครบ 3 มื้อ แต่ลดปริมาณลง ไม่กินของจุบจิบ กินแค่มื้อหลัก และน้ำปล่าว น้ำหวาน น้ำอัดลม งดหมด อยากของหวานจริงๆ จะกินชามะลิ ใน 7-11 อ่ะค่ะ ขวดละ 120 kcl นานๆครั้ง

ขนมมีบ้างถ้าอยากกินค่ะ ไม่ได้ตึงจนเครียด

แต่เดือนก่อนช่วงปิดงบ สิ้นปีงบประมาณ ไม่ได้ออกกำลังมาราวเดือนนึงค่ะ ยุ่งมากกกก แต่อาหารก็กินน้อยมากๆด้วย เพราะเวลากินแทบไม่มีเหมือนกันค่ะ



รูปซ้ายถ่ายเมื่อ พ.ย.57 ค่ะ รูปขวาถ่ายเมื่อวันก่อน น้ำหนักต่างกัน 5 กิโลกรัม

หลังตั้งใจลดน้ำหนักมา 6 เดือน น้ำหนักเหลือราวๆ 75 กิโลกรัม แต่สัดส่วนลดมาค่อนข้างพอใจค่ะ อกลงมา 4 นิ้ว เอวลงมา 4 นิ้ว ใส่เสื้อผ้าสมัยสาวๆได้บางตัวแล้วค่ะ

เรามาถูกทางไหมคะ ? ถ้าคงกิจวัตรไปแบบนี้ถือว่าพอหรือยัง หรือควรออกกำลังเพิ่มอะไรอีกไหมคะ ?

เพราะตอนนี้ถึงจะเรียกว่ายังไม่ผอม แต่เราก็ ok และมีความสุขกับรูปร่างค่ะ แต่ก็ยังพยายามออกกำลังให้กระชับกว่านี้ไปเรื่อยๆค่ะ ไม่ได้รีบเร่งอะไร มีความสุขกับการออกกำลังกาย เหงื่อไหล หัวใจเต้นแรง ค่ะ 5555

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ สวัสดีค่ะ