ใช้เวลา 6 เดือน แล้วปรับพฤติกรรมใหม่ โดย

อาหาร
กินคลีน 3 มื้อต่อวัน คุมน้ำตาลลง ไม่กินขนมระหว่างวัน
งดของทอด
ดื่มน้ำ ประมาน 1.5 - 2 ลิตร ต่อวัน
กินกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลตอนเช้า เที่ยงกินกาแฟใส่นมไม่ใส่น้ำเชื่อม
กินกล้วยหอม 1 ลูกก่อนออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย
ออกกำลังกายแบบ Circuit Training แบบใช้ดัมเบล วันละ 60 นาที 4-5 วันต่อสัปดาห์

เมื่อ มิย ปีที่แล้ว หนัก 75 โล เอว 34 เสื้อไซส์ L
ปัจจุบัน หนัก 78 เอว 30 เสื้อไซส์ M 
แต่ดูหุ่นแล้วยังมีพุงอยู่

นี่มาถูกทางแล้วหรือยังครับ หรือต้องปรับแก้ตรงไหนบ้าง