ก็ประเทศไทยมันร้อน !!!
(( ร้อนแล้วไงยะ ))
ร้อนแล้วก็มีแค่สองทางเลือก ! จะพึ่งแขนกุด หรือ จะจุ๊กกุแร้เป็นวง !!!

สำหรับเหล่าสุภาพบุรุษ ทรงเรขาคณิตตรงใต้วงแขนอาจไม่ได้กวนใจท่านเท่าไหร่
แต่(สุภาพ)สตรีเหล็กอย่างดิฉัน บอกเลอ รับไม่ได้ !!! ถึงใครจะว่ายังไง ก็จะใส่แขนกุด โอเคม๊ายย










ทีนี้ก็เลยนำพวกเรามาถึงปัญหาหนักใจเรื่องต่อมา แขนใหญ่ ห้อย ย้อย ทำไงอ่ะ !!!
คืออยากจะมีแขนเฟิร์มๆโทนๆ ในฝัน แบบนี้ ….

(รูปของนางalexis แฟนหนูJ alvarrez ค่ะ ตอนแรกชอบนางคนเดียว ไปๆมาๆนั่งส่องวีดีโอแฟนนางแล้วฟินคู่ ผลันตัวเป็นแฟนเขลิบอย่างไว)

แต่ของจริงเป็นแบบนี้ !!


(คราวที่แล้วเราไม่ได้เอาพุงกระเพื่อมมาให้ดู คราวนี้ดูแขนกระเพื่อมแทนเน๊อะะะ)






โอเคร
ดูกันให้เห็นภาพ(ชัดไปป่ะ)กันแล้ว  ซับน้ำตาให้เรียบร้อย เรามาเข้าประเด็นกันเลยดีกว่า





การที่จะทำให้แขนเล็กลงได้ อยากที่กล่าวไปในกระทู้ที่แล้วค่ะ
ต้องเริ่มจากการคุมอาหาร และ เล่นคาร์ดิโอก่อน เพื่อเบิร์นไขมันของเรา
จากนั้นจึงออกกำลังกล้ามเนื้อกลุ่มเฉพาะ

และก็อย่างที่กล่าวไปเช่นกันนะคะ
ว่าอั๊วะ .. หยุดกินม่ายด้าย !!!!!!!!!!!!!!!
(แลนี่อะไร เทศการกินเจ มันทำให้เยาวราชคึกคัก ของกินเต็มบ่วงขนาดนี้ มันน่านัก)
เพราะฉะนั้น สิ่งที่พอจะทำได้คือ สูดลมหายใจเข้าลึกๆท่องนโม พุทโธ และ ออกกำลังกาย นั่นเองค่ะ

วันนี้พลอยเลยจะเอาท่าออกกำลังแขนมาฝาก เพื่อแขนที่กระชับ ได้รูป และ สวยงามมมมมม
ส่วนคาร์ดิโอ และ สูตรอาหารคลีน จะมาต่อวันหลังเมื่อสะสมวิชาได้ที่นะคะ










---------------------------------------------------------------
หมายเหตุ*
- สำหรับท่านที่ไขมันสะสมมาก จริงๆลดไขมันก่อน แล้วสร้างกล้ามเนื้อนี่จะเห็นผลดีกว่า เป๊ะเว่อร์ๆค่ะ
-ถึงแม้ว่าตอนนี้พลอยยังไม่สามารถไดเอ็ทและกินคลีนได้ทุกมื้อ
แต่มี กฏง่ายๆ ไม่กี่ข้อ ที่ทำแล้วabs ขึ้นเร็ว สวยสมใจ นั่นคือ  -> ตื่นมาแล้วดื่มน้ำทันทีเยอะๆ งดขนมหลังข้าวเย็น ลดเกลือ <-


เช่นเดิม..
*routine ท่าบริหารที่เอามาโพสวันนี้ แม้จะไม่ใช่คาถาพิเศษที่เห็นผลในหนึ่งวัน
อาจจะเจ็บและท้อ แต่ด้วยความพยายาม มันจะต้องเห็นผลค่ะ

*สำหรับทุกคนที่อยากจะกระชับต้นแขน/มีสุขภาพแข็งแรงขึ้น และมีความตั้งใจ พร้อมที่จะทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆ
*สาวๆที่รักในหน้าตาและหุ่นของตัวเองอยู่แล้ว เริ่ดค่ะ ขอชมจากใจ ฮาวทูนี้ก็ดูเล่นขำๆแล้วกันเนอะ
*นี่เป็นroutineของพลอย ไม่ได้คิดขึ้นมาเองแต่ทำจริง และประสงค์นำท่าออกกำลังต่างๆที่พลอยลองเองแล้วเห็นผลมารวบรวมให้เพื่อนๆอ่านได้ง่ายๆ อาจจะมีผิดพลาดอย่างไร ขออภัยด้วยค่ะ
*ภาพติดเครดิตนะคะ เพราะมีคนนำไปใช้โดยไม่ได้รับอนุญาต ในทางที่ไม่เหมาะสม หากใครไม่ชอบพลอยต้องขอแนะนำให้กด [x] และขออภัยอย่างสูงด้วยค่ะ*
---------------------------------------------------------------










ขอเกริ่นไว้ก่อนว่า
ท่าที่นำเสนอวันนี้ เน้นท้องแขนด้านหลัง (ตัวห้อย) ไม่ได้เน้นจุดอื่นเท่าไหร่นะคะ
เพราะจากประสบการณ์ส่วนตัว เล่นท่าอื่นมากๆแล้ว กล้ามไหล่นี่บึ้กขึ้นมาทันที
เพื่อหลีกเลี่ยงความบึกที่อาจเกิดขึ้น และเน้นย้ำความกระชับ เก็บปีกให้มากที่สุด พลอยจึงเลือกเอาท่าเหล่านี้มาเสนอค่ะ
***และด้วยความที่จขกทหาดัมเบลล์ไม่เจอ!!!!จึงจะยก “อุปกรณ์บ้านๆ” มาใช้ในรีวิวนี้ จึงนับได้ว่าเป็นรีวิวสำหรับ “ทำที่บ้าน” ของจริง *พลีชีพ*











โอเคร เรามาเริ่มกันเล๊ย !

-- WARM UP
ทำอะไรก็เอาให้เหงื่อเริ่มออกนะคะ วิ่งเหยาะๆสัก 5 นาที หรือจะกระโดดตบก็ได้นะคะ ให้เหนื่อยเล็กๆเหงื่อซึมๆเป็นดี
-- EXERCISE
การเล่นแขนอย่างเดียวอาจน้อยไป ลองเล่นคู่กับขาดูก็ได้นะคะ เหนื่อยกำลังดี
สำหรับท่านที่อยากให้กระชับ เงากล้ามขึ้นไม่มาก พลอยแนะนำให้ใช้เวทเบาหน่อย ยกถี่ๆติดกันท่าละ20ครั้ง
ส่วนท่านใดที่อยากเน้นกล้ามเนื้อที่ชัดเจนกว่า ใช้เวทหนักหน่อย(ที่ยกได้แค่10ครั้งแล้วไม่ไหว) ยกช้าๆ8-10ครั้งค่ะ

--- TONED ARMS ROUTINE

1. The Lateral Raise

เราจะยืนแยกขาให้เท่ากับหัวไหล่นะคะ เริ่มจากวางแขนตรงข้างกายแล้วค่อยๆยกแขนขึ้นมาโดยที่แขนยืดตรง จงขนานกับพื้น ใครมีดัมเบลล์สองอัน ยกแขนทั้งสองข้างพร้อมกันเลยนะคะ สะดวกดี ^^ ส่วนทำกี่ครั้งนั้น ตามที่ได้แนะนำไว้ข้างบนเลยค่ะ



2. Triceps Extensions

ท่ายอดฮิตที่ได้ผลจริงอะไรจริง ถือเวทของท่านไว้เหนือศีรษะ(จับให้มั่น ระวังนะคะ!) ไม่ต้องยืดแขนตรงสุดค่ะเดี๋ยวอาจเกิดอาการบาดเจ็บได้ ค่อยๆงอข้อศอกลงมา พยายามให้ท่อนแขนจากหัวไหล่ไปถึงข้อศอกตั้งตรง ไม่ส่ายไปส่ายมานะคะ ถ้าไม่ไหว เปลี่ยนเวทเอาเบาๆเลยเน้อ (จขกท แรกๆทำนี่สั่นพั่บๆๆๆ)



3. Triceps Kickback

ท่านี่ได้ผลมากๆทำสำหรับพลอย ใครมีเก้าอี้หรือbench เอามือมาวางพิง ย่อเข่าเล็กน้อย หลังตรง กำเวทของท่านไว้ในมือ งอศอกนะคะ แล้วค่อยๆยืดแขนตรง กางเวทออกไปค่ะ พยายามให้แขนเราขนานกับพื้น อย่าหย่อนนะคะ เดี๋ยวไม่เบิร์น พอสุดแล้วก็เกร็ง ฮึดส์! แล้วงอกลับค่ะ ทำข้างละ 20 ไวๆเพื่อความกระชับ หรือ ข้างละ 8-10(ตามที่ไหว)ถ้าต้องการกล้ามเฟิร์มๆค่ะ



4. Bent Over Row

ท่าตั้งต้นคล้ายๆเมื่อกี๊เลยค่ะ แต่ว่าแขนยืดตรง จากนั้นเราค่อยๆยกแขนขึ้นมา งอข้อศอก เหมือนเรากำลังยกอะไรบางอย่าางอยู่ (ก็ยกเวทไง เอ้า!) ใครมีเวทคู่ ทำพร้อมกันเลยค่ะถ้าไหว เพื่อความรวดเร็ว



5. Lateral Sweep

ชอบท่านี้นะคะ พลอยว่ามันได้หลายส่วน เห็นกล้ามชัดดีพอทำเสร็จ เริ่มจากกางแขนยืดตรงออกด้านข้างแล้วค่อยๆกวาดเข้ามาตรงกลาง แขนตรงขนานพื้นตลอดนะคะ เช่นเดียวกัน ถ้าทำพร้อมกันสองข้างได้จะสะดวกเมิ๊กค่ะ



6. Chair Dips

ใครเล่นอยู่ก็หาเก้าอี้ตัวที่เสถียรๆไม่ล้มไม่หักไม่ไหลหนีนะคะ เดี๋ยวจะไม่บวมแขน บวมที่อื่นกันแทน จับเก้าอี้ของท่านไว้ให้มัน ขายืดตรง (ถ้ายากไป หนักไป งอขาได้เลย จะสบายกว่าค่ะ พลอยเริ่มจากงอขาเหมือนกัน แรกๆไม่ไหว) ค่อยๆ เน้น! ค่อยๆ งอข้อศอกโรยตัวลงมาค่ะ อย่าเผลอกลั้นหายใจนะคะ พลอยรู้ท่านี้แสนโหดแต่เราต้องหายใจเข้าออกช้าๆตลอดค่ะ (หรือเราเป็นคนเดียวก็ไม่รู้ แขนสั่นพั่บๆๆจนนึกโมโหไขมันตัวเอง ทำไมถึงหนักขนาดนี้!) ทำสัก  15 ครั้งนะคะ



7. The Push Ups

ท่าสุดท้าย คลาสสิคเช่นเคย แต่ก็เห็นผลนะคะ ท่านี้ทุกคนคงคุ้นเคยอยู่แล้ว ใครถนัดทำที่เพื่อนมากกว่าก็เอาตามสะดวก ใครคิดว่าแบบนี้หนักไป ลองทำกับพื้นแล้วงอเข่าดูจะง่ายขึ้นเยอะค่ะ ^^ เช่นกันค่ะ 15ครั้งช้าๆ



- COOL DOWN
หลังจากที่ดุเดือดมากกับการออกกำลังก็มาคูลดาวน์กันชิลๆนะคะ ยืดเส้นที่ใช้ไป ยืดเยอะๆจะได้ไม่เจ็บพรุ่งนี้น้า










---------------------------------------------------------------












ทุกคนเป็นคนที่ดูดีมากๆอยู่แล้ว แค่ตอนนี้เรากำลังทำตัวเองให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น สุขภาพดีมากยิ่งขึ้น
มันไม่ได้บั่นทอนความดีที่เป็นตัวเราตั้งแต่แรก ไม่ได้แปลว่าแต่ก่อนไม่ดี แค่แปลว่าเราจะทำให้ดีขึ้นเพื่อตัวเราเอง จำไว้น้า

“You have always been beautiful.
Now you are just deciding to be healthier, fitter, faster & STRONGER,
Remember that.”
โควตใครไม่รู้ในพินเทอเรส พะพลอยชอบมาก เอามาแชร์นะ (วันๆนั่งดูแต่พินเทอเรส ^^” อาการตกงานกำเริบ) 

อย่าลืมความเป็นตัวเอง อย่าดูถูกและกดดันตัวเอง เราดีที่สุดในแบบของเราแล้วค่ะ แค่วันนี้เราจำทำให้ดีขึ้นอีก และดีขึ้นไปทุกๆวัน ☺





บางคนบอกว่า จขกท ไม่เห็นอ้วนเลย เกริ่นซะเหมือนตัวเองเป็นช้างน้ำ
พลอยเลยอยากจะบอกไว้ ณ ที่นี้ว่า แต่ก่อนอ้วนกว่านี้ 6 โลค่ะ (555) เพิ่งจะลงมาได้ไม่นาน เลยกล้าเอาท่าออกกำลังต่างๆมาแชร์ (บวกกับความเป็นคนเพ้อพรรณาเก่ง เลยไปกันใหญ่อย่างที่เห็น !! อิอิ)
อีกอย่างคือ ความอ้วน ไม่อ้วน มันอยู่ที่ใจเราทั้งนั้นค่ะ
ตราบใดที่เราไม่ว่าร้ายไม่ดูถูกตัวเองจะ นน เท่านี้หรือมากกว่านี้อีก10โล เราก็ยังเป็นคนที่ดูดีได้อยู่
เพียงแค่ว่า เราอยากทำตัวเองให้ดีขึ้น แข็งแรงขึ้น แค่ไหน เพื่อตัวเราเอง ไม่ต้องไปเทียบกับใคร เอาที่เราแฮปปี้ มันก็ดีสุดๆแล้วล่ะค่ะ

ยังไงพลอยอยากจะให้กำลังใจ ทุกๆคนที่กำลังต่อสู้เพื่อตัวเอง ว่ายังมีอีกหลายคนนะ ที่กำลังทำเหมือนกัน เราเองก็หนึ่งในนั้น
อย่าเพิ่งท้อแท้ เพราะการพัฒนาตัวเองไม่มีวันสิ้นสุด ^^ ค่อยๆเริ่มไปด้วยกันดีกั่ว !