สวัสดีค่ะเพื่อนเพื่อนชาว pantip ทุกคนนะคะ ชื่อดรีมค่ะ อายุ 15 ปีค่ะ น้ำหนัก 85 ถึง 86 ส่วนสูง 165 ค่ะ ตั้งใจที่จะลดน้ำหนักค่ะด้วยการ ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ตอนนี้ควบคุมอาหารแล้วค่ะ กินวันละไม่เกิน  1500 แคลอรี่ ออกกำลังกายก็จะเป็นพวก  cardio workout  วันละ 45 นาทีตามด้วยโยคะต้นแขนวันละ 10 นาที โยคะลดต้นขาอีกประมาณวันละ 15 นาทีค่ะ แต่ก็ดีค่ะเคยที่จะลองไปวิ่งนะคะวิ่งได้ประมาณ หนึ่งนาทีอาจจะรู้สึกว่ามันไม่ไหวเลยค่ะเหนื่อยมากเลยค่ะลองที่จะวิ่งหลายครั้งแล้วนะคะแต่ก็ไม่ประสบผลสำเร็จสักทีไม่รู้ว่าจะเริ่มวิ่งยังไงเริ่มวิ่งกี่นาที แต่ส่วนตัวอยากวิ่งมากเลยนะคะถึงมันจะเหนื่อยแต่ก็รู้สึกว่ามันเป็นการเผาผลาญที่ดีค่ะ ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ