สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 5
T25 จะมีท่าที่เหมือนการย่อเข่าเยอะมากๆ มันคือท่า squat ในรูปแบบต่างๆ
คนที่ไม่เคยทำส่วนมากจะคิดว่ามันคือการย่อเข่า เห็นเขาย่อก็ย่อตาม เห็นเขาย่อแล้วกระโดด กระโดดตาม
อันตรายต่อข้อเข่าเป็นอย่างมาก ถ้าทำผิดท่า
squat ไม่ใช่การย่อเข่าค่ะ แต่มันคือการเด้งก้นไปข้างหลัง สองอย่างนี้ไม่เหมือนกัน
ลองเปิดหาการทำท่า squat ที่ถูกต้องในยูทูป มีเยอะ ลองทำตาม ทำจนคุณจับทริกได้
ถ้าทำถูก จะปวดร้าวกล้ามเนื้อต้นขา ด้านหน้า ด้านหลัง และก้น (ปวดอันไหนมากน้อยแล้วแต่ว่าทำsquatแบบไหน) แต่ไม่ควรเจ็บเข่า
อันที่จริงๆใน T25 ใช้ท่า body weight หลายๆท่า ซึ่งแต่ละท่าจะมีวิธีการเกร็ง การออกแรงในกล้ามเนื้อแต่ละส่วน
เราแนะนำว่า ถ้าจะลงทุนเวลากำลังกายใจทำ T25แล้วล่ะก็
ลงทุนอีกนิด ศึกษาว่าแต่ละท่าที่ถูกต้องทำอย่างไร ออกแรงกล้ามเนื้ออันไหนอย่างไร ก่อนที่จะทำ T25อย่างจริงจัง
เพื่อให้เวลา25นาทีที่ลงทุนไปนั้นได้ผลที่คุ้มค่า ไม่ใช่เสียไป25นาที ผลที่ได้กลับมาคือ ร่างกายบาดเจ็บ
คนที่ไม่เคยทำส่วนมากจะคิดว่ามันคือการย่อเข่า เห็นเขาย่อก็ย่อตาม เห็นเขาย่อแล้วกระโดด กระโดดตาม
อันตรายต่อข้อเข่าเป็นอย่างมาก ถ้าทำผิดท่า
squat ไม่ใช่การย่อเข่าค่ะ แต่มันคือการเด้งก้นไปข้างหลัง สองอย่างนี้ไม่เหมือนกัน
ลองเปิดหาการทำท่า squat ที่ถูกต้องในยูทูป มีเยอะ ลองทำตาม ทำจนคุณจับทริกได้
ถ้าทำถูก จะปวดร้าวกล้ามเนื้อต้นขา ด้านหน้า ด้านหลัง และก้น (ปวดอันไหนมากน้อยแล้วแต่ว่าทำsquatแบบไหน) แต่ไม่ควรเจ็บเข่า
อันที่จริงๆใน T25 ใช้ท่า body weight หลายๆท่า ซึ่งแต่ละท่าจะมีวิธีการเกร็ง การออกแรงในกล้ามเนื้อแต่ละส่วน
เราแนะนำว่า ถ้าจะลงทุนเวลากำลังกายใจทำ T25แล้วล่ะก็
ลงทุนอีกนิด ศึกษาว่าแต่ละท่าที่ถูกต้องทำอย่างไร ออกแรงกล้ามเนื้ออันไหนอย่างไร ก่อนที่จะทำ T25อย่างจริงจัง
เพื่อให้เวลา25นาทีที่ลงทุนไปนั้นได้ผลที่คุ้มค่า ไม่ใช่เสียไป25นาที ผลที่ได้กลับมาคือ ร่างกายบาดเจ็บ
Pooklook ~ all my heart ถูกใจ, Between Sunrise and Sunset ถูกใจ, hamuhamoo ถูกใจ, indy_get ถูกใจ, F_R ถูกใจ
แสดงความคิดเห็น
ออกกำลัง T25 และ Cardio แล้วปวดเข่าค่ะ
เริ่มแรก Cardio ตาม Youtube วันละ 15 นาทีประมาณ 1 สัปดาห์ หลังจากนั้น T25 ตอนเช้า
หลังจาก T25 ไป 2 สัปดาห์ ก็เพิ่ม cardio workout ตอนเย็น ทำตาม youtube อีก 25-30 นาที และ abs workout อีก 15-20 นาที
ใน 1 สัปดาห์ วันธรรมดาจะออกกำลังรวมประมาณ 75 นาที วันเสาร์-อาทิตย์ จะออกกำลังประมาณ 90-120 นาที โดยไม่มีวันเว้นค่ะ
ช่วงแรกออกกำลังแบบเท่าเปล่า มีแค่เสื่อโยคะกันเจ็บฝ่าเท้า พอออกกำลังไป 2 สัปดาห์เริ่มปวดเข่า เลยซื้อรองเท้า ASICS Nimbus 15 เพราะมีพี่แนะนำ และลองโดดๆแล้วคิดว่าน่าจะ support ดี ช่วงแรกก็ดีขึ้นหน่อยค่ะ แต่ช่วงเดือนนึงที่ผ่านมาปวดเข่า เวลายืดสุด กับงอสุดจะเจ็บปนปวดแปล๊บๆ ถ้าเดินเฉยๆไม่รู้สึกอะไร แต่เวลาเดินลงบันไดจะปวดชัด ไม่ถึงกับต้องหยุดเดิน แต่บางครั้งต้องเดินลงบันไดแบบเขย่งๆเพราะปวดค่ะ
อย่างงี้ควรจะไปหาหมอมั้ยคะ หรือปรับอะไรยังไงดีคะ แล้วการยืดก่อนออกกำลังเกี่ยวมั้ยคะเพราะปกติยืดแค่หลังออกกำลังค่ะ
ถ้าคำถามดูไม่ make sense ต้องขออภัยด้วยนะคะ เดิมทีเป็นคนไม่ดูแลสุขภาพมาตลอด เพิ่งจะมาใส่ใจ ความรู้เลยไม่ค่อยแน่นค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ -/\-