ช่วงที่ผ่านมาเรากินๆนอนๆเรียนๆค่ะน้ำหนักพุ่งมาตั้ง5กิโลเลยค่ะนอยสุดๆตอนนี้ เราเป็นคนไม่สูงเวลาน้ำหนักขึ้นมันเห็นชัดมากๆค่ะ คือเราก็ก่ะว่าจะกินคลีนแหละค่ะ แต่สองวันก่อนลองซื้ออาหารคลีนมาอื้อหือทานไม่ไหวค่ะสองคำจอดไม่อร่อยเลยค่ะกินไม่ได้จริงๆเศร้ามาก

คือเราอยากรู้ว่าเราทานอาหารปกติได้ไหมคะที่ไม่ทอดหรือน้ำมันน้อยมากๆ(ปกติไม่ได้กินของทอดอะไรบ่อยมากค่ะ เราติดกินพวกยำพวกส้มตำของรสจัดอาหารหมักดองไรงี้มากกว่าค่ะแฮะๆ)
แล้วถ้ากินแบบข้างต้นออกกำลังแบบlow impact นี้จะลดได้ไหมคะ (พอดีเรามีปัญหาหัวเข่าเล็กน้อยค่ะมันจะดังเวลาออกกำลังตอนเด็กเคยล้มจักรยานหัวเข่าซ้ายกระโดด/ย่อนาน/คุกเข่านาน จะมีอาการปวดมากเลยเลยค่ะ)

ขอคำแนะนำจากผู้รู้ด้วยนะคะ หรือว่าต้องกินแบบไหนออกกำลังแบบไหนบอกได้เลยค่ะจะลองไปปรับดูค่ะ

ป.ล ขอไม่ให้แนะนำให้ไปทำ if กินคีโต หรือสูตรลดความอ้วนต่างๆนะคะ เราอายุ17ค่ะ กลัวมีปัญหาเรื่องฮอร์โมนเเละปจด.ค่ะ อยากลดด้วยการกินการออกกำลังแบบทั่วๆไปมากกว่าขอบคุณค่ะ