สวัสดีครับ คือผมต้องการที่จะลดน้ำหนักจาก 91 กิโลกรัม เหลือ 70 กิโลกรัม โดยไม่ทรมานตัวเองมากนัก

ปัจจุบัน ผมอายุ 16 ปี ส่วนสูง 175 เซนติเมตร ผมทานอาหาร 3 มื้อ ตามปกติ  (ไม่ได้ทานอาหารคลีน แต่ชอบทานพวกน้ำผลไม้ 10-35 เปอร์เซนต์ และก็พวกอาหารขยะ เช่น แฮมเบอร์เกอร์ ไส้กรอก) ออกกำลังแบบ cardio ชนิด low impact วันละ 30 นาที ทุกวันจันทร์-ศุกร์ แค่นั้นล่ะครับ

แต่ที่ผมต้องการ คือ แนวทางการออกกำลังกาย (ผมออกกำลังกายประเภท HIIT ไม่ได้เลย) และแนวทางการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์กว่านี้น่ะครับ

ขอบคุณสำหรับทุกความเห็นนะครับ