ผมอยู่มอปลาย.อายุ 18 ตอนนี้ 72
อ้วนมากอะครับ ผมเริ่มลดอาหารโดยกินคลีน กินมือละทัพพี
เพราะเห็นเขาบอกว่าต้องกินต่ำกว่าแคลลี่ต่อวัน ร่างกายมันถึงจะเอา
พลังงานสำรองมาใช้ แต่พอกินไปสักวันสองวัน เริ่มมึนหัว ไข้จะขึ้น
แล้วเลยลองมากินปกติ(แต่ไม่ได้กินตามใจนะครับ แค่กินเยอะแบบคลีนหน่อย)
มันก็ไม่มึนหัว ดีขึ้น แล้วผมจะผอมไหมเนี้ยครับ T^T

ผมมี 2 ความคิดครับ...
1.ลดอาหาร เพื่อลดแคลเลอรี่ต่อวัน
ผลลัพย์= มันรู้สึกดีนะ กินผักเยอะๆ โปรตีนพอประมาณ ข้าวไม่เยอะ
แต่พอกินไป มึนหัว ไข้จะขึ้น
เท่าที่ผมรู้มา ร่างกายจะใช้พลังงานอาหารที่เรากินก่อน คาร์โบ>ไขมัน>โปรตีน
จากนั้น ถ้าพลังงานที่เรากินต่อวันหมด มันจะดึงของสำรองเอามาใช้ โปรตีนใช้กล้ามเนื้อ>ไขมัน
สรุปคือ: ถ้าผมกินเยอะก็กลัวมันจะไม่ดึงไขมันมาใช้อะ กินน้อยก็ มึน ไข้จะขึ้น

2. การคลีนแบบปกติ ออกกำลังกายเยอะๆ
ผลลัพย์= กินเยอะ ปรงเยอะมาก เหงื่อไหลง่ายดี รู้สึกดีมาก
แต่ไขมันดูถ้าจะลดอยาก กล้ามเนื้อขึ้นเร็วมาก
ถ้ากล้ามเนื้อขึ้นเร็ว มันจะสูงไหมอะ แล้วไขมันจะลดไหมเนี่ย
อยากให้ซิกแพคขึ้นก่อนอะ แล้วค่อยเพิ่มกล้าม
สรุป: อยากผอมจนเห็นซิกแพคก่อน>ให้สูงขึ้น>ค่อยเพิ่มกล้ามเนื้อ


~~~~ช่วยผมหน่อยครับทำไงดี
จะลดอาหารให้ผอมจนเห็นซิกแพคก่อน แล้วให้สูง แต่มึนหัว เมื่อลดอาหาร
จะกินคลีนตามปกติให้ไม่มึนหัว ไข้ไม่ขึ้น แต่ก็กลัวจะไม่ผอมอะ ถ้ากล้ามขึ้น กลัวไม่สูงอะครับ
!!ทำไงดีครับ ผมเลือกไม่ถูกแล้วอะT^T!!