สวัสดีครับ ขอสอบถามหน่อยนะครับ คือตามโปรไฟล์ผมสูง 175 น้ำหนักปัจจุบันคือ 67 กิโลกรัมครับ

เคยเพิ่มน้ำหนักมาแล้วเนื่องจากต้องการเพิ่มให้มัดกล้ามเนื้อสวยงามพอประมาณ ก็เพิ่มจาก 65 กิโลกรัมไปถึง 71 กิโลกรัม

เมื่อถึง 70-71 กิโลกรัมแล้ว ก็ลองลดลงไขมันมาดูว่ากล้ามเนื้อเพิ่มมาสวยมั๊ย โดยการคุม % Fat ในร่างกาย

หลังจากใช้เวลาศึกษาสูตร TDEE - 500 kcal ต่อวัน จนเข้าใจก็ลองจัดอาหารตามนั้นดู

** ในแต่ละวันไม่เคยมีวันไหน มื้อไหนเกินตามที่ TDEE-500 Kcal ต้องการเลย
- คาร์โบไฮเดรตไม่เคยเกินเลยในแต่ละมื้อ หรือต่อวัน
- โปรตีนไม่เคยน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ แต่คำนวณออกมาแล้วไม่เกินค่า TDEE-500 kcal (อกไก่,ไข่ขาวต้ม)
- ส่วนมื้อเย็นเป็นผลไม้ 200-300 กรัม จบที่เวลา 18:00 น. เท่านั้น มีทานเวย์ 21:00 น. อีก 1 สกูป และเข้านอน 22:00 น. ทุกวัน

พอชั่ง นน. ทุกวันเสาร์ %Fat ด้วย TANITA ที่ FF ตัวน้ำหนัก หรือ % Fat ไม่เคยลงเลยครับ มีเพิ่มขึ้นบ้างด้วยซ้ำ

ืคือพอจะเข้าใจครับว่าผลที่ออกมาจะไม่เสมอไป ที่กำหนดไว้ 0.5 กก. ต่อสัปดาห์ แต่นี่คุมอาหารตามที่บอกมา 4-5 สัปดาห์แล้วครับ แม้ซัก 0.5 กก. หรือ %Fat ก็ไม่ลงตามแผนเลย
เลยอยากสอบถามว่าควรทำอย่างไรกับปัญหาตรงนี้ดีครับ
1)เราสามารถเชื่อการวัดผลจาก TANITA ได้มากน้อยแค่ไหนครับ  
2)หรือน้ำหนักผมตันอยู่แค่นี้แล้ว ควรเริ่มการเพิ่มน้ำหนักเลยครับ

ขอคำแนะนำด้วยครับ เผื่อผมลืมส่วนไหนไป