ส่วนตัวผมเป็นคนตัวไม่ใหญ่เท่าไหร่ สูงประมาณ174 หนัก 69 รูปร่างธรรมดา แต่มีส่วนนิ่มอยู่บ้างตามตัว

ผมต้องการกำจัดส่วนนั้นออก และสร้างกล้ามให้ใหญ่ๆ หรือ ง่ายๆ คือ เปลี่ยนตรงที่นิ่มๆให้กระชับกว่านี้

ผมควรออกกำลังกายแบบไหนดีครับ ระหว่างจัดเวทหนักๆ หรือ คาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน

แล้วผมอยากกระชับช่วงต้นขาด้วยครับ ทำยังไง

ส่วนข้อสงสัยเรื่องการกินคาร์บคือ ปกติ ผมทานโฮลวีตบ้าง รวมถึง ข้าวโอ๊ตที่กินแทนข้าวขาวอยู่แล้ว เอามาทำเป็นข้าวต้ม กิน เช้า เย็น
ถ้าทานคาร์บแบบนี้ต่อไป สัดส่วนจะไม่รึป่าวครับ เพราะร่างกายอาจไม่ได้ต้องการคาร์บมากขนาดนั้น ขอบคุณนะครับ