เราควรฝึก interval กับ endurance ยังไงบ้าง ส่วนตัวผมปั่นแต่ endurance แต่ interval น้อยมาก (เดือน 1-2 ครั้ง) พึ่งมารู้ตัวว่าไม่มีแรงกดหนักๆเลย interval ฝึกยังไงให้มีประสิทธิภาพ จักรยาน

ตามหัวข้อเลยครับ พอดีเพิ่งเคยได้เกิน av 30 (33 เลย) ครั้งแรกในชีวิตกับระยะทางนี้ เพราะเพิ่งเริ่มจับเสือหมอบจริงจังมา 5 เดือน และปั่นคนเดียวมาพักใหญ่ (กล้ำกลืนมาพอสมควร555) - เลยอยากรู้ว่า av เท่าน

(เพิ่มเติมจาก https://ppantip.com/topic/41416827) จากข้อมูลหลายแหล่งวิทยาศาสตร์ High Intensity Interval Training ซึ่งจัดเป็น Explosive ตามลิงค์ข้างต้น การออกกำลังหนักสลับเบา เช่น วิ่งหัวใจโซน 4-5 เป็น

ผมเป็นคนตัวใหญ่ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักครับ ตอนนี้ปั่นมาได้สองเดือนครึ่งแล้ว น้ำหนักหายไป 15 กิโล รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้นชัดเจน แต่วันไหนปั่นเร็วแล้วค่าหัวใจเฉลี่ยขึ้นมาที่ 160-170 แล้วรู้สึกหวั่

ช่วงเดือนแรกปั่น น้ำหนักลงมาสามกิโล ปั่นคนเดียว ปั่นช้า สนามเขียว av 22-25 ไม่เกินนี้ ปั่นมาสิบเดือน พอดี น้ำหนักลงมา1 กิโลถ้วน!! อัตราส่วนในการปั่น Endurance 70% กินอาหารปกติ กินคลีนไม่เป็น ช่ว

อยากได้ตารางการฝึกแบบ HIIT (High Intensity Interval ) ค่ะ สำหรับคนที่ออกกำลังกายอยู่แล้ว ขอบคุณค่ะ