(เพิ่มเติมจาก https://ppantip.com/topic/41416827) จากข้อมูลหลายแหล่งวิทยาศาสตร์ High Intensity Interval Training ซึ่งจัดเป็น Explosive ตามลิงค์ข้างต้น การออกกำลังหนักสลับเบา เช่น วิ่งหัวใจโซน 4-5 เป็น

1. การอดอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเวลา 3 วันหรือมากกว่านั้น จะกระตุ้นกระบวนการอัตโนมัติขั้นสูงสำหรับการฟื้นฟูเซลล์ 2. อาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร: ดร.ซินแคลร์แนะนำผั

ผมอายุ 17 ปี ตารางเรียนค่อนข้างแน่นเลยไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย เลยสงสัยว่าเราสามารถเล่น hiit แบบ circuit training ทุกเช้าวันละ 30 นาที เพื่อเป็นการสร้างกล้ามเนื้อไปในตัวแทนการเล่นเวทเทรนนิ่งได้ไหม

ถ้าผมคิดจะเบิร์นแบบ HIIT แบบนี้ ผมอยากทราบว่า ระยะเวลาระหว่างรอการเบิร์น HIIT รอบต่อไป จะยังออกกำลังแบบ ปกติ ได้อยู่ไหมครับ ?

เห็นบางคนบอกว่าควร ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4-5  วัน   บางคนก็บอกว่า ออกกำลังกายทุกวันถึงจะดี  ไม่รู้ว่า แบบไหนจะดีกว่ากันครับ

ตามหัวข้อเลยครับ ผมสูง173 น้ำหนัก 90 ตามแผน ผมมีเวลาครึ่งปีในการออกกำลังกาย(เน้นรูปร่างมากกว่าน้ำหนัก) ฟิตร่างกายสอบตำรวจ (ว่ายน้ำระยะทาง 25 เมตร โดยใช้เวลาไม่เกิน 30 วินาที

รบกวนดูให้หน่อยว่าตารางออกกำลังแบบนี้ได้ไหม คือเราแพลน ออกกำลัง 5 วัน/วีค  เป็นคาร์ดิโอแบบวิ่ง 2 วัน/  เวท 2 วัน / คาร์ดิโอหนักๆหรือ hiit 1 วัน โดยออกแค่วันละอย่าง เคยออกทั้งบาร์และต่อยมวยอี

เราไม่ชอบออกกำลังกาย เพราะไม่ชอบให้เหงื่ออก เพราะถ้าออกเราจะคันหัว  เราลองออกในฟิตเนส1เดือน ไปทุกวันแต่ไปแบบฝืนๆใจไปเพราะเสียดายตังยิ่งออกยิ่งกินเยอะกว่าเดิมน้ำหนักก็ขึ้น เราไม่มีความสุขในการออกก