1. การอดอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเวลา 3 วันหรือมากกว่านั้น จะกระตุ้นกระบวนการอัตโนมัติขั้นสูงสำหรับการฟื้นฟูเซลล์
2. อาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร: ดร.ซินแคลร์แนะนำผักใบเขียวเข้ม เช่น กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ และต้นบรัสเซลส์เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ
3. การเลือกผลไม้: เขาแนะนำให้เลือกผลไม้เช่นแอปเปิ้ลและหลีกเลี่ยงทางเลือกที่เต็มไปด้วยน้ำตาลเช่นองุ่นเพื่อจัดการการรับประทานกลูโคส
4. ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: เขาสนับสนุนให้รวมไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ปลา (โดยเฉพาะพันธุ์ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3), อะโวคาโด, และน้ำมันมะกอกเข้าในอาหารโดยรักษาความพอประมาณ
5. การออกกำลังกาย: ดร.ซินแคลร์ฝึกการออกกำลังกายแบบ high-intensity interval training (HIIT) และแนะนำการออกกำลังกายแบบสั้นและเข้มข้นเพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพที่มีประสิทธิภาพ
6. การสัมผัสกับความหนาวเย็น: การสัมผัสความเย็นเพียงเล็กน้อย เช่น การอาบน้ำเย็นนานหนึ่งนาทีตามด้วยความร้อน อาจส่งเสริมให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ ซึ่งอาจกระตุ้นยีนที่เกี่ยวข้องกับอายุยืนได้
7. ความสำคัญของการนอนหลับ: ดร.ซินแคลร์เน้นความสำคัญของการนอนหลับอย่างมีคุณภาพและเพียงพอ วันละอย่างน้อย 6-8 ชม 
8. หลีกเลี่ยงความเสียหายของดีเอ็นเอ: เขาแนะนำให้ลดกิจกรรมที่นำไปสู่การทำลายดีเอ็นเอ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลต่อการแก่ตัวของเซลล์ รวมถึงผลกระทบด้านลบของการเดินทางทางอากาศ
 - การได้รับแสงแดด, สารพิษจากสิ่งแวดล้อม, และรังสีอาจนำไปสู่ความเสียหายของดีเอ็นเอและเร่งความชรา
9. กลยุทธ์เพื่อเพิ่ม NAD ได้แก่ การออกกำลังกาย การอดอาหาร 
10. ความเครียดทางจิตวิทยาเรื้อรังอาจนำไปสู่ผลเสียต่อสุขภาพ ในขณะที่การปรับปรุงความกังวลและการฝึกสติสามารถช่วยจัดการกับความเครียดได้

ขอบคุณที่มา