มาอัพเดท หลังจากปั่นจริงๆจังๆมา 7 เดือน

จากการที่น้ำหนักเยอะ เฉียด 100 หย่อนมานิดนึง 97-98 โล
ก็เลือกว่าจะออกกำลังกายด้วยอะไรดี จนมาเจอว่าลองปั่นก่อนดีกว่า เพราะน่าจะเซฟต่อเข่ามากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่น(ในความคิดตัวเองนะ)
เลยไปจัดจักรยานมา แรกๆก็เสือภูเขา Trek 4500D
แต่เนื่องจากพิศมัยความไว เห็นเขาปั่นกันไวจัง เลยต้องมาสายหมอบ
ก็เริ่มต้นด้วย Trek 1.2

ไปๆมาๆ ก็พบว่า รถดีแต่ปั่นกากมันก็ไม่ไวขึ้นหรอก av ไม่ใช่คำตอบสำหรับมือใหม่
ต้อง Base Training ก่อน แล้วต่อด้วย HIIT และ Tempo ถ้าจะพัฒนาต่อไปอีก

ก็น้ำหนักก็ไม่ได้ลงอะไร ยัง 96++ เหมือนเดิม ปั่นแต่กินแหลกเหมือนเดิม มันจะผอมไม๊ สุดท้ายก็หมูแข็งแรง

จนมาเมื่อกลางปีที่แล้ว ตรวจร่างกาย ค่า Lab มันด่าตัวเองทุกตัว ว่าร่างกายไม่ไหวแล้วนะ ไม่งั้นจะได้เจอ combo แน่ๆ ทั้งความดัน เบาหวาน ไขมัน แล้วจะจบด้วยไต และ กลับบ้านเก่าเอา

จึงเอาวะ ตั้งเป้าหมายว่าเอาจริงละ จัดสรรเวลาครับ
ทุกเย็นหรือเช้า ต้องปั่น อาทิตย์ละ 4-5 วันเป็นอย่างน้อย วันละ 40++ ปัจจุบันระยะซ้อม 60++ ครับ
โดยซ้อมตรงจุด เน้น Endurance และ HIIT ตามที่ไปอบรมของ Sports Bicycle ครับ เขาอบรมฟรี มีเวลาลองเข้าไปดูได้ครับ สำหรับ Cycling Class

ผลจากความตั้งใจและ ควบคุมตัวเองด้านการทานอาหาร (ไม่ได้อดอาหารนะครับ กินทุกมื้อแค่ลดปริมาณ และเย็นเน้นโปรตีน แต่ละมื้อเน้นผักเพิ่มขึ้น)

จากเดือน มิถุนายน ปีแล้ว น้ำหนักน่าจะ 96 ครับ

ปัจจุบัน เหลือ 78 ละ ตั้งใจเอาลงไปสัก 75 ใกล้เป้าหมายล่าะครับ

ปัจจุบันออกกำลังกายโดยการวิ่งเพิ่มขึ้นครับ
โดยการปั่นผม เน้น HIIT (High Intensity Interval Training) เพื่อผล After Burns ครับ
ส่วนการวิ่งก็เน้นคุม Zone3 Endurance จากการปั่นจักรยานมาทำให้การคุมหัวใจดีขึ้นครับ และต่อไปจะเข้า ยิม เพื่อ weighs ละ

เป้าหมายก็ปีนี้อย่างน้อยต้องลง Half ให้ได้

ก็ไม่มีไรมากครับ มาให้กำลังใจสำหรับคนที่ต้องการสุขภาพดี ผมทำได้ ทุกคนก็ทำได้ครับ

คำนี้ยังใช้ได้เสมอ "สุขภาพดีไม่มีซื้อขาย อยากได้ต้องทำเอง"

แต่ต้องทำวิธีที่ถูกต้องด้วยนะครับ เพื่อลดการบาดเจ็บ และจะได้เสพติดกับมัน

ผมนี่ออก 5 วัน พักด้วยนะครับ ไม่งั้นจะ over train เอานะครับ

ก็ฝากด้วยรูปที่ นี่คือคนคนเดียวกัน 555 ไม่น่าเชื่อสำหรับตัวเองเช่นกันครับ