เมื่อก่อน จขกท. เคยหนักมากๆ 80 กก. ค่ะ ตอนนี้ลดลงมาเหลือ 64 กก. แล้ว
อาศัยการคุมอาหารแบบIF8/16 เดินเร็ว/วิ่ง ปั่นจักรยาน คาดิโอ ออกกำลังกาย4วัน/สัปดาห์
ชิลๆค่ะ ไม่ได้เคร่งอะไร ลดน้ำหนักเพื่อลดสัดส่วนเฉยๆ มีการทานชาบู/บุฟเฟ่ต์เดือนละครัง 😂
ตอนนี้กำลังสนใจ weight training ค่ะ จากการออกกำลังกาย จขกท.เดินกับปั่นจักรยาน จนขาเริ่มเฟิร์มแล้ว แต่ไม่ได้ออกส่วนช่วงบน คือ แขน พุง ไหล่ เลยค่ะ มันยังมีไขมันอยู่และไม่ค่อยได้สัดส่วนเท่าไหร่
เลยอยากรบกวนพี่ๆ ช่วยให้คำแนะนำทีได้ไหมคะ ว่าควร weight training แบบมือใหม่อย่างไร ต้องการเน้นออก พุง กับ แขน ค่ะ 🙏
ขอบคุณค่ะ
ช่วยแนะนำการเล่นเวทสำหรับมือใหม่ทีค่ะ
อาศัยการคุมอาหารแบบIF8/16 เดินเร็ว/วิ่ง ปั่นจักรยาน คาดิโอ ออกกำลังกาย4วัน/สัปดาห์
ชิลๆค่ะ ไม่ได้เคร่งอะไร ลดน้ำหนักเพื่อลดสัดส่วนเฉยๆ มีการทานชาบู/บุฟเฟ่ต์เดือนละครัง 😂
ตอนนี้กำลังสนใจ weight training ค่ะ จากการออกกำลังกาย จขกท.เดินกับปั่นจักรยาน จนขาเริ่มเฟิร์มแล้ว แต่ไม่ได้ออกส่วนช่วงบน คือ แขน พุง ไหล่ เลยค่ะ มันยังมีไขมันอยู่และไม่ค่อยได้สัดส่วนเท่าไหร่
เลยอยากรบกวนพี่ๆ ช่วยให้คำแนะนำทีได้ไหมคะ ว่าควร weight training แบบมือใหม่อย่างไร ต้องการเน้นออก พุง กับ แขน ค่ะ 🙏
ขอบคุณค่ะ