ช่วยแนะนำการเล่นเวทสำหรับมือใหม่ทีค่ะ

เมื่อก่อน จขกท. เคยหนักมากๆ 80 กก. ค่ะ ตอนนี้ลดลงมาเหลือ 64 กก. แล้ว

อาศัยการคุมอาหารแบบIF8/16 เดินเร็ว/วิ่ง ปั่นจักรยาน คาดิโอ ออกกำลังกาย4วัน/สัปดาห์
ชิลๆค่ะ ไม่ได้เคร่งอะไร ลดน้ำหนักเพื่อลดสัดส่วนเฉยๆ มีการทานชาบู/บุฟเฟ่ต์เดือนละครัง 😂

ตอนนี้กำลังสนใจ weight training ค่ะ จากการออกกำลังกาย จขกท.เดินกับปั่นจักรยาน จนขาเริ่มเฟิร์มแล้ว แต่ไม่ได้ออกส่วนช่วงบน คือ แขน พุง ไหล่ เลยค่ะ มันยังมีไขมันอยู่และไม่ค่อยได้สัดส่วนเท่าไหร่

เลยอยากรบกวนพี่ๆ ช่วยให้คำแนะนำทีได้ไหมคะ ว่าควร weight training แบบมือใหม่อย่างไร ต้องการเน้นออก พุง กับ แขน ค่ะ 🙏

ขอบคุณค่ะ
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่