สวัสดีค่ะ
คืออยากมาปรึกษาหน่ะค่ะ ตอนนี้คือกำลังพยายามลดความอ้วนอยู่ค่ะ โดยมีการออกกำลังกายที่ฟิตเนส และ มีเทรนเนอร์ เรื่องการออกกำลังกายนั้นไม่มีปัญหาเลยค่ะ แต่ปัญหาใหญ่ก็คือ "การกิน" ค่ะ
ทราบนะคะว่าการที่เราจะลดไขมัน ลดน้ำหนักได้ มันขึ้นกับการออกกำลังกาย และ การกิน ควบคู่กันไป แต่ตอนนี้คือ เมื่อก่อนก็ทานดีๆนะคะ ไม่จุบจิบ หักห้ามใจได้ ขนมนานน๊านนน จะทานซักทีค่ะ แค่ว่าเดี๋ยวนี้มันกลับเป็น ทานมั่วไปหมด แถมทุกมื้อตบท้ายด้วยผลไม้เป็นกล่อง+ขนมอีก
มันติดนิสัยกินขนม+ผลไม้ หลังมื้ออาหารไปแล้วอ่ะค่ะ TT บางทีก็อิ่มแล้ว แต่มันมี"ความอยาก" หลงเหลืออยู่ และเราก็แพ้ ความอยาก ตลอดเลยค่ะ..... และนิสัยแย่ๆอีกอย่างหนึ่งคือ กินแบบ เหมือนกลัวว่าวันพรุ่งนี้จะไม่ได้กิน กลัวมามีคนแย่ง อย่างนี้ตลอดเลย แบบซื้อมาสำหรับทานหลายๆวัน สุดท้ายหมดในหนึ่งวัน ทำให้มีนิสัยรีบกินเพิ่มเข้าไปอีก ยังไม่ทันเคี้ยวก็กลืนแล้ว.....
เลยอยากถามดังนี้ค่ะ::
1. ควรปรับทรรศนะคติในการทานอย่างไรดีค่ะ? ไม่ให้คิดว่าเดี๋ยวเราจะไม่ได้กิน กินให้หมดไป อยากทานให้มันเป็นเรื่องเป็นราว จบ อิ่มแค่ 80% ก็พอ ไม่แน่น ไม่จุบจิบ + หักห้ามใจ ชนะใจตัวเองได้
2. ผลไม้นี่จริงๆแล้ว เวลาลดน้ำหนักควรทานไหมค่ะ? บางคนบอกมีน้ำตาล ให้ทานน้อยๆ และ ถ้าจะทาน ควรทานเวลาไหนค่ะ?
3. พอจะแนะนำการทานเพื่อลดน้ำหนัก ลดไขมันให้ด้วยได้ไหมค่ะ? เช่น ยกตัวอย่างแต่ละมื้อว่าทานอะไรกันบ้างอ่ะค่ะ อยากได้เป็นแนวทางในการปรับการกิน
4. ตอนนี้พุงมาเต็มมากด้วยค่ะ แถมทานได้แค่นิดเดียวท้องก็เริ่มป่องแล้ว ทำไงดีค่ะ? แล้วควรออกกำลังท่าไหนดี ถ้าออกเองหน่ะค่ะ แล้วไม่ควรทานอะไรค่ะ?
รบกวนช่วยตอบคำถามด้วยนะคะ ขอบคุณมากค่า
อยากลดความอ้วนแต่ควบคุมการทานของตัวเองไม่ได้+คำถาม
ทราบนะคะว่าการที่เราจะลดไขมัน ลดน้ำหนักได้ มันขึ้นกับการออกกำลังกาย และ การกิน ควบคู่กันไป แต่ตอนนี้คือ เมื่อก่อนก็ทานดีๆนะคะ ไม่จุบจิบ หักห้ามใจได้ ขนมนานน๊านนน จะทานซักทีค่ะ แค่ว่าเดี๋ยวนี้มันกลับเป็น ทานมั่วไปหมด แถมทุกมื้อตบท้ายด้วยผลไม้เป็นกล่อง+ขนมอีก
มันติดนิสัยกินขนม+ผลไม้ หลังมื้ออาหารไปแล้วอ่ะค่ะ TT บางทีก็อิ่มแล้ว แต่มันมี"ความอยาก" หลงเหลืออยู่ และเราก็แพ้ ความอยาก ตลอดเลยค่ะ..... และนิสัยแย่ๆอีกอย่างหนึ่งคือ กินแบบ เหมือนกลัวว่าวันพรุ่งนี้จะไม่ได้กิน กลัวมามีคนแย่ง อย่างนี้ตลอดเลย แบบซื้อมาสำหรับทานหลายๆวัน สุดท้ายหมดในหนึ่งวัน ทำให้มีนิสัยรีบกินเพิ่มเข้าไปอีก ยังไม่ทันเคี้ยวก็กลืนแล้ว.....
เลยอยากถามดังนี้ค่ะ::
1. ควรปรับทรรศนะคติในการทานอย่างไรดีค่ะ? ไม่ให้คิดว่าเดี๋ยวเราจะไม่ได้กิน กินให้หมดไป อยากทานให้มันเป็นเรื่องเป็นราว จบ อิ่มแค่ 80% ก็พอ ไม่แน่น ไม่จุบจิบ + หักห้ามใจ ชนะใจตัวเองได้
2. ผลไม้นี่จริงๆแล้ว เวลาลดน้ำหนักควรทานไหมค่ะ? บางคนบอกมีน้ำตาล ให้ทานน้อยๆ และ ถ้าจะทาน ควรทานเวลาไหนค่ะ?
3. พอจะแนะนำการทานเพื่อลดน้ำหนัก ลดไขมันให้ด้วยได้ไหมค่ะ? เช่น ยกตัวอย่างแต่ละมื้อว่าทานอะไรกันบ้างอ่ะค่ะ อยากได้เป็นแนวทางในการปรับการกิน
4. ตอนนี้พุงมาเต็มมากด้วยค่ะ แถมทานได้แค่นิดเดียวท้องก็เริ่มป่องแล้ว ทำไงดีค่ะ? แล้วควรออกกำลังท่าไหนดี ถ้าออกเองหน่ะค่ะ แล้วไม่ควรทานอะไรค่ะ?
รบกวนช่วยตอบคำถามด้วยนะคะ ขอบคุณมากค่า