สวัสดีค่ะ คือมีปัญหาอยากปรึกษาพี่ๆในพันทิปหนืะค่ะT_T
เท้าความนิดนึง คือว่าก่อนหน้านี้เป็นคนอ้วนแล้วลดน้ำหนักด้วยการกินน้อยๆแล้วออกกำลังหนักๆอ่ะค่ะ. ทีนี้ช่วงหลังๆก็เริ่มเปลี่ยนความคิดกลับมากกินเหมือนคนปกติและยังออกกำลังกายอยู่ แต่ปัญหาที่เกิดคือ เกิดอาการลักษณะbinge eatingค่ะ แบบกินไม่หยุดจนกว่าจะจุกหรือแน่นท้องเลยอ่ะค่ะT^T และทำให้ติดนิสัยกินจุบจิบหลังมื้ออาหารหลักตลอดเลย ซึ่งมันทำให้ทรมาณมาก แต่มันหยุดไม่ได้ค่ะ ต้องมานั่งรู้สึกผิด+เสียใจทุกครั้งหลังทานเสร็จ ไม่มีความสุขในการทานอาหารเลยค่ะ ทั้งๆที่เมื่อก่อนก็มีวินัยในการทานและก็ควบคุมความอยากอาหารได้แท้ๆ แต่ตอนนี้ควบคุมไม่ได้เลย ทั้งๆที่รู้ว่ามันเป็นแค่ความอยากอย่างเดียวแท้ๆ มันทำให้รู้สึกเสียดายกับการออกกำลังกายในแต่ละวันมากค่ะ ออกตั้งเหนื่อยแต่ควบคุมอาหารไม่ดีก็เท่านั้น...แถมbingeแต่พวกขนม ไอศครีม แป้งต่างๆอีกต่างหาก เก็บของกิบแทบไม่อยู่ กะจะเก็บไว้ทานหลายๆวัน สุดท้ายก็หมดในวันเดียว เคยมีแบบวันนึงหลุดกินไอศครีม5ถ้วย หรือ คอร์นเฟคกล่องใหญ่ๆหมดภายในมื้อเดียวด้วยค่ะ รู้นะคะว่าควรกินให้อิ่มแค่80%แล้วหยุด แต่สุดท้ายก็อิ่มจนจุกตลอด อยากเปลี่ยน+แก้ไขนิสัยมากๆเลยค่ะ ควรทำยังไงดีค่ะ?
สรุปคำถามค่ะ
1.)อยากเลิกกินจุบจิบหลังมื้ออาการ ควรทำยังไงดีค่ะ
2.)อยากมีวินัยในการกิน+หักห้ามใจในความอยากทานให้มากกว่านี้ค่ะ เพราะมีเป้าหมายอยากมีซิกแพค+หุ่นดีๆก่อนมหาลัยเปิดค่ะ ตอนนี้แบบ หุ่นเป็นคนผอมลงพุง....
3.)ควรทาน+ออกกำลังกายอย่างไรให้มีซิกแพคค่ะ?
ฝากรบกวนให้คำแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณค่า
อยากได้คำแนะนำเรื่องการกินจุบจิบ+ปรึกษาปัญหา
เท้าความนิดนึง คือว่าก่อนหน้านี้เป็นคนอ้วนแล้วลดน้ำหนักด้วยการกินน้อยๆแล้วออกกำลังหนักๆอ่ะค่ะ. ทีนี้ช่วงหลังๆก็เริ่มเปลี่ยนความคิดกลับมากกินเหมือนคนปกติและยังออกกำลังกายอยู่ แต่ปัญหาที่เกิดคือ เกิดอาการลักษณะbinge eatingค่ะ แบบกินไม่หยุดจนกว่าจะจุกหรือแน่นท้องเลยอ่ะค่ะT^T และทำให้ติดนิสัยกินจุบจิบหลังมื้ออาหารหลักตลอดเลย ซึ่งมันทำให้ทรมาณมาก แต่มันหยุดไม่ได้ค่ะ ต้องมานั่งรู้สึกผิด+เสียใจทุกครั้งหลังทานเสร็จ ไม่มีความสุขในการทานอาหารเลยค่ะ ทั้งๆที่เมื่อก่อนก็มีวินัยในการทานและก็ควบคุมความอยากอาหารได้แท้ๆ แต่ตอนนี้ควบคุมไม่ได้เลย ทั้งๆที่รู้ว่ามันเป็นแค่ความอยากอย่างเดียวแท้ๆ มันทำให้รู้สึกเสียดายกับการออกกำลังกายในแต่ละวันมากค่ะ ออกตั้งเหนื่อยแต่ควบคุมอาหารไม่ดีก็เท่านั้น...แถมbingeแต่พวกขนม ไอศครีม แป้งต่างๆอีกต่างหาก เก็บของกิบแทบไม่อยู่ กะจะเก็บไว้ทานหลายๆวัน สุดท้ายก็หมดในวันเดียว เคยมีแบบวันนึงหลุดกินไอศครีม5ถ้วย หรือ คอร์นเฟคกล่องใหญ่ๆหมดภายในมื้อเดียวด้วยค่ะ รู้นะคะว่าควรกินให้อิ่มแค่80%แล้วหยุด แต่สุดท้ายก็อิ่มจนจุกตลอด อยากเปลี่ยน+แก้ไขนิสัยมากๆเลยค่ะ ควรทำยังไงดีค่ะ?
สรุปคำถามค่ะ
1.)อยากเลิกกินจุบจิบหลังมื้ออาการ ควรทำยังไงดีค่ะ
2.)อยากมีวินัยในการกิน+หักห้ามใจในความอยากทานให้มากกว่านี้ค่ะ เพราะมีเป้าหมายอยากมีซิกแพค+หุ่นดีๆก่อนมหาลัยเปิดค่ะ ตอนนี้แบบ หุ่นเป็นคนผอมลงพุง....
3.)ควรทาน+ออกกำลังกายอย่างไรให้มีซิกแพคค่ะ?
ฝากรบกวนให้คำแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณค่า