อายุก็มากแล้ว 35 หนัก 56 สูง 162  หุ่นก้อลูกแพ  แขนใหญ่ ขาใหญ่ อุดมไปด้วยไขมัน เซลลูไลท์  แต่นมแบน  เกิดมาไม่เคยใส่บิกินี่  กางเกงขาสั้นๆๆ   แขนกุดใส่ได้ ตอนนี้ จบ!  .. คงต้องถามทีละส่วน

คำถามกระทู้นี้ คือเรื่องการเวทแขน   อ่านๆมา เหมือนมีสองทฤษฏี
1. ใช้น้ำหนักเวทเบาๆ ถ้าดัมเบล ก้อ โล เดียวพอ เวทจำนวนครั้งมากๆ   อย่าน้ำหนักมาก เพราะจะมีกล้าม ใหญ่เข้าไปอีก..เงิบบบบ
2. ผู้หญิงมันไม่มีฮอร์โมนแบบผู้ชาย  ใส่ไปเหอะน.น  กล้ามไม่ขึ้นหรอก  จัดไป

คือแบบไหนคือที่ควร ไม่อยากได้กล้าม อยากเรียวเล็ก  ครั้นจะน้อยๆ เมื่อไหร่จะหายห้อย   หนักๆ กล้ามขึ้นแน่ กลัว ลดยากกว่าไขมันอีก
แล้วถามต่อคะว่า กี่ครั้งถึงเรียกมีประสิทธิภาพ คือเวทวันละเท่าไหร่ นานเท่าไกรถึงหายห้อย   หรือไม่มีทางแล้ว  แก่แล้ว คอลลาเจนตายไปแล้ว ผิวเหี่ยว เวทไงก้อเหี่ยว ย้อย  
หลักการเวทขาแบบเดียวกัยป่าวคะ  คือเล่น leg press กับ leg curl เอาหนักหน่อย เวท 15 x3 รอบ พอ หรือ เบาง่ายขึ้น แต่รอบเยอะขึ้น   ไม่อยากมีกล้ามขา เอากระชับนะคะ

ปกติ คาดิโอ ก้อปั่นจักรยาน level 1 รอบ 90-100    45 นาที หวังลดขา  แขน แต่ไปลดนม  .T_____T เข้าใจว่าไม่มีการออก กำลังกายลดเฉพาะส่วนบนโลก นอกจากดูดไขมัน

วันนี้ถามเรื่องเวทแขน ขาก่อนคะ  นม พุง ไว้ทีหลัง มันหลายเรื่อง มึน... เพิ่งเริ่มออกกำลังกายเมื่อแก่