ตัวผมเองกำลังอยู่ในช่วงฟื้นฟูจากอาการบาดเจ็บหัวเข่า หมอเลยให้ไปเล่นเวทขาที่ฟิตเนสเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขา
ประกอบกับรูปร่างที่ไม่ค่อยสมส่วน คือ มีพุงค่อนข้างใหญ่ จากการไม่คุมอาหารและดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ
เลยคิดว่าสบโอกาสดีที่จะเปลี่ยนแปลงรูปร่างตัวเองเพื่อให้ดูดีขึ้น โดยการตั้งใจจะเล่นเวททั้งตัว ไปพร้อมๆกับ
การคุมอาหาร เพื่อลดไขมันในตัว โดยเฉพาะพุง

แต่ได้อ่านเจอคอมเม้นท์หลายๆอันในนี้ว่า มันเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ไปพร้อมๆกับลดไขมัน
ก็เลยสะดุดใจ และสงสัยว่า แล้วหลายๆท่านที่เคยมาบอกเล่าประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงตัวเองจากคนเคยอ้วนมากๆ
มาเป็นคนหุ่นดี นั้นทำได้อย่างไร และมันขัดกับคำที่เค้าบอกว่า เราไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆกับลดไขมันได้

ขออนุญาตเล่ารายละเอียดในส่วนของการเล่นที่ฟิตเนสของผมนะครับ
- หลักๆ ผมต้องเล่นขาตามคำสั่งของหมอคือ เดินสลับวิ่งบนลู่ 30 นาที (ผมยังไม่สามารถวิ่งได้เต็มที่นัก เพราะยังมีอาการเจ็บ
ที่หัวเข่าอยู่) นอกจากนั้นก็มีการใช้เครื่องเล่น ได้แก่
Leg Extension 15x3 sets
Leg Press 15x3 sets
Hip Abduction 15x3 sets
- ในส่วนอื่น ผมตั้งใจจะเล่น ทั้ง อก หลัง แขนหน้า แขนหลัง ไหล่ โดยใช้ดัมเบลเป็นหลักครับ และเล่นท่าตามที่มีใน net
ตัวอย่างตามเวปนี้ครับ https://www.timetofitness.com/index.php/2016/10/25/dumbbell-positions-all-body-exercises/
- และก็ไปฟิตเนส เพื่อสลับกันเล่นให้ได้ครบตามที่ตั้งใจ ใน 1 สัปดาห์ ไป 4-5 วัน โดยหลักๆที่ต้องทำทุกวัน คือ
เดิน/วิ่ง บนลู่ กับ เล่นขา (ตามท่าที่บอกด้านบน)

ทีนี้ ในส่วนของอาหารนั้น ถ้าจะทำเพียง งดของทอด ของมัน น้ำอัดลม ขนมหวาน แอลกอฮอล์ แต่ทานอาหารอย่างอื่นปกติ
เช่นนี้ จะเพียงพอกับการลดพุง เพื่อมีหุ่นที่ดี มีไขมันในร่างกายน้อยๆรึไม่ครับ

ปีนี้อายุ 39 แล้วครับ และตั้งใจจะมีสุขภาพที่ดี พร้อมกับรูปร่างที่ดี ควบคู่ไปกับการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บไปด้วย
คำถามคือ
ถ้าผมทำตามที่บอกมาข้างต้น ทั้งการเล่นเวทดัมเบล และคุมอาหาร ผมจะสามาถลดไขมัน และมีรูปร่างที่ดีไปด้วยได้หรือไม่ครับ
ขอคำแนะนำจากผู้รู้และมีประสบการณ์ด้วยนะครับ ว่าผมควรปฏิบัติเช่นไร เพื่อ สร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆกับลดไขมัน
ขอบคุณมากๆครับ