พอดีอ่านบทความแล้วคิดถึงสมาชิกที่นี้ เห็นมีคำถาม/สนทนา เรื่อง L-Carnitine อยู่บ่อยๆ
คิดว่า ส่วนใหญ่คงจะรู้กันแล้วว่า L-Carnitine คืออะไร
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ตรงนี้จะยกเอามาเฉพาะประเด็นที่เราคิดว่า ทำไมมันฟังดู
ขัดแย้งกับสิ่งที่เคยรู้มา (ซะเหลือเกิน
)
การทาน L-Carnitine ควรทานควบคู่กับคาร์บและโปรตีน:
ในขณะที่การรับประทานปริมาณน้อย (1 กรัม) ก็ได้ผลเช่นกัน
แต่ถ้าจะให้ดีผลดีที่สุด ควรทานครั้งละประมาณ 2-3 กรัม
พร้อมกับคาร์บอย่างน้อย 30-40 กร้ม และ โปรตีน 20-40 กรัม
อันนี้สำหรับคนที่ทาน L-carnitine, L-carnitine L-tartrate, หรือ propionyl-L-carnitine
แต่ถ้าหากทานในรูปแบบ Acetyl-L-carnitine สามารถทานโดยไม่ต้องทานพร้อมอาหารก็ได้
โดยอาจจะใช้ควบคู่กับพวกชา กาแฟ (ที่มีคาเฟอีน) เนื่องจาก L-carnitine ในรูปแบบนี้
สามารถถูกดูดซึมได้ง่ายในลำไส้ เลยไม่จำเป็นต้องทานคู่กับอาหาร
สาเหตุที่เขาแนะนำให้ทาน L-carnitine ควบคู่กับคาร์บ
ก็เนื่องจากร่างกายขณะนั้น ต้องมีปริมาณอินซูลินที่สูงพอ
ถึงจะทำให้ L-carnitine เข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อได้
ในขณะเดียวกัน L-carnitine ก็ช่วยให้อินซูลินนำส่งกูลโคส
เข้าไปในเซลล์กล้ามเนื้อได้ดีขึ้นอีกด้วย
เรียกว่า เป็นการส่งเสริมการทำงานซึ่งกันและกันนั่นเอง
แล้วควรทาน L-carnitine เมื่อไหร่?
จากที่อ่าน ๆ มาหลาย ๆ กระทู้ที่พันทิป
ส่วนใหญ่แนะนำให้ทาน L-Carnitine "ก่อน"ออกกำลังกาย 30 นาที
หรือแม้แต่คำแนะนำบนสลากข้างขวดก็แนะนำไม่ต่างจากนี้
แต่...เขาแนะนำว่า ช่วงที่ดีที่สุดที่ควรทาน L-Carnitine คือ "หลังออกกำลัง"
ทั้งนี้ทั้งนั้น เราสามารถทาน L-Carnitine เวลาไหนก็ได้ และควรทานคู่กับอาหารที่ high carb, high protein!
ถ้าหากอยากทานคู่กับ fat burner ตัวอื่นระหว่างมื้ออาหาร ก็ควรใช้ตัว Acetyl-L-Carnitine แทน
สิ่งหนึ่งที่คนเขียนบทความแนะนำ ถ้าหากต้องการ"ทั้ง"ลดไขมันและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
ควรทาน acetyl-L-carnitine 2-3 โดส พร้อม fat buner ตัวอื่น "ระหว่างมื้ออาหาร"
และทาน L-carnitine หรือ L-carnitine L-tartrate หลังเล่นเสร็จ "พร้อมอาหาร"
(ตรงนี้เราคิดว่าเหมาะสำหรับคนที่เล่นเวท/ออกกำลังกายแบบหนัก ๆ มากกว่า)
ถ้าหากใครที่กำลังใช้ L-carnitine อยู่ แล้วรู้สึกว่า ไม่เห็นมีอะไรในกอไผ่เลย
ลองปรับเปลี่ยนวิธีใช้ดู เผื่อจะได้ผลที่แตกต่างบ้าง
เกี่ยวกับคนเขียนบทความ
ที่มา:
http://www.bodybuilding.com/fun/your-expert-guide-to-l-carnitine.html 
การใช้ L-Carnitine เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย [หยิบมาฝาก]
คิดว่า ส่วนใหญ่คงจะรู้กันแล้วว่า L-Carnitine คืออะไร
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ตรงนี้จะยกเอามาเฉพาะประเด็นที่เราคิดว่า ทำไมมันฟังดูขัดแย้งกับสิ่งที่เคยรู้มา (ซะเหลือเกิน
ในขณะที่การรับประทานปริมาณน้อย (1 กรัม) ก็ได้ผลเช่นกัน
แต่ถ้าจะให้ดีผลดีที่สุด ควรทานครั้งละประมาณ 2-3 กรัม
พร้อมกับคาร์บอย่างน้อย 30-40 กร้ม และ โปรตีน 20-40 กรัม
อันนี้สำหรับคนที่ทาน L-carnitine, L-carnitine L-tartrate, หรือ propionyl-L-carnitine
แต่ถ้าหากทานในรูปแบบ Acetyl-L-carnitine สามารถทานโดยไม่ต้องทานพร้อมอาหารก็ได้
โดยอาจจะใช้ควบคู่กับพวกชา กาแฟ (ที่มีคาเฟอีน) เนื่องจาก L-carnitine ในรูปแบบนี้
สามารถถูกดูดซึมได้ง่ายในลำไส้ เลยไม่จำเป็นต้องทานคู่กับอาหาร
สาเหตุที่เขาแนะนำให้ทาน L-carnitine ควบคู่กับคาร์บ
ก็เนื่องจากร่างกายขณะนั้น ต้องมีปริมาณอินซูลินที่สูงพอ
ถึงจะทำให้ L-carnitine เข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อได้
ในขณะเดียวกัน L-carnitine ก็ช่วยให้อินซูลินนำส่งกูลโคส
เข้าไปในเซลล์กล้ามเนื้อได้ดีขึ้นอีกด้วย
เรียกว่า เป็นการส่งเสริมการทำงานซึ่งกันและกันนั่นเอง
จากที่อ่าน ๆ มาหลาย ๆ กระทู้ที่พันทิป
ส่วนใหญ่แนะนำให้ทาน L-Carnitine "ก่อน"ออกกำลังกาย 30 นาที
หรือแม้แต่คำแนะนำบนสลากข้างขวดก็แนะนำไม่ต่างจากนี้
แต่...เขาแนะนำว่า ช่วงที่ดีที่สุดที่ควรทาน L-Carnitine คือ "หลังออกกำลัง"
ทั้งนี้ทั้งนั้น เราสามารถทาน L-Carnitine เวลาไหนก็ได้ และควรทานคู่กับอาหารที่ high carb, high protein!
ถ้าหากอยากทานคู่กับ fat burner ตัวอื่นระหว่างมื้ออาหาร ก็ควรใช้ตัว Acetyl-L-Carnitine แทน
สิ่งหนึ่งที่คนเขียนบทความแนะนำ ถ้าหากต้องการ"ทั้ง"ลดไขมันและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
ควรทาน acetyl-L-carnitine 2-3 โดส พร้อม fat buner ตัวอื่น "ระหว่างมื้ออาหาร"
และทาน L-carnitine หรือ L-carnitine L-tartrate หลังเล่นเสร็จ "พร้อมอาหาร"
(ตรงนี้เราคิดว่าเหมาะสำหรับคนที่เล่นเวท/ออกกำลังกายแบบหนัก ๆ มากกว่า)
ถ้าหากใครที่กำลังใช้ L-carnitine อยู่ แล้วรู้สึกว่า ไม่เห็นมีอะไรในกอไผ่เลย
ลองปรับเปลี่ยนวิธีใช้ดู เผื่อจะได้ผลที่แตกต่างบ้าง
เกี่ยวกับคนเขียนบทความ
ที่มา: http://www.bodybuilding.com/fun/your-expert-guide-to-l-carnitine.html