สวัสดีครับ ผมสูง178 หนัก68 คือตอนนี้ผมเล่นเวทอยู่4วันครับคือ
วันจันทร์ อก ไทรเซบ ท้อง
อังคาร ต้นขา น่อง
พุธ พัก
พฤหัส ไหล่ บ่า ท้อง
ศุกร์ ปีก ไบรเซบ
เสาอาทิตย์พักละก็กลับมาฝึกวนเหมือนเดิม
ผมจะเล่นประมาณชม.นึงหลังเล่นก็กินเวย์ละไปปั่นจักรยานประมาณ30นาทีครับ
จากแต่ก่อนผอมๆแห้งๆช่วงนี้ก็เริ่มมีเนื้อมีหนังขึ้นมาบ้างแต่พุงนี่ยังป่องอยู่เลยครับ
ผมจะคำนวณอาหารแต่ละมื้อให้ได้โปรตีนมื้อละประมาณ30กรัม เลี่ยงของมันต่างๆ
เลยอยากจะถามว่า
1.ที่บ้านมี l carnitine อยู่ ควรทานควบคู่ไปกับการออกกำลังกายมั้ยครับ
2.ละถ้าทานละนี่ต้องทานหลังปั่นจักรยานหรือก่อนเล่นเวทหรือทานพร้อมเวย์ครับ
3.ถ้าสมมุติทานเวย์โปรตีนละไปปั่นจักรยานนี่มันจะไม่ดึงเอาเวย์ที่พึ่งกินไปไปใช้ใช่มั้ยครับ
4.ถ้าผมเล่นช่วงกลางคืนเลิกฟิตเนสกินข้าว3ทุ่มนี่ มีส่วนทำให้พุงย้อยมั้ยครับ ควรปรับเปลี่ยนเวลาเล่นไหม
ขอบคุณมากครับ