คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 4
1 อยากทราบว่าวิดีโอที่ผมดูลดพุงและเพิ่ม 6pack ด้วยรึป่าว
- ไม่ลดพุงครับ แต่เพิ่ม 6 pack แนะนำเป็นวีดีโอนี้ครับ (ตัวเต็ม) https://www.youtube.com/watch?v=ov6vOVR7EKQ ทำตามทุกท่านะ
2 จากข้อ 1 ถ้าไม่ลดพุงแต่เพิ่ม 6pack พอจะมีท่าลดพุงด้วยรึป่าว (ขอท่าที่อยู่ในบ้าน)
- มีครับ Push up Burpee , Squat และ Lunges (ทำเซ็ตละ 15-20 ครั้ง วันละ 4 เซ็ต ถ้าทำจนชินก็เพิ่มจำนวนครั้งจำนวนเซ็ตได้) หรือไม่ก็ทำ T 25 เลยช่วยลดไขมันเหมือนกัน ถ้าทำจนชินก็ทำซ้ำ 2 รอบ
3 อยากได้ท่าที่เพิ่มหน้าอกกับแขน (ใช้ดัมเบล 3 กก ช่วย)
- https://www.youtube.com/watch?v=5FuQyB4Br9Y
- https://www.youtube.com/watch?v=Boe4TrKXi6I
นี่เป็นส่วนหนึ่งนะที่ทำอยู่บ้านได้ ทำสัก 5-6 วัน/อาทิตย์ ทำติดต่อกันสัก 3 เดือน ก็เห็นผลครับ *เรื่องอาหารนี่สำคัญสุดครับ งดของมัน ของหวาน ลดแป้ง เพิ่มโปรตีน https://www.youtube.com/watch?v=s24BA37fvzE
ผมช่วยคุณได้เท่านี้ครับ ที่เหลือก็อยู่ที่ความตั้งใจของคุณเอง
- ไม่ลดพุงครับ แต่เพิ่ม 6 pack แนะนำเป็นวีดีโอนี้ครับ (ตัวเต็ม) https://www.youtube.com/watch?v=ov6vOVR7EKQ ทำตามทุกท่านะ
2 จากข้อ 1 ถ้าไม่ลดพุงแต่เพิ่ม 6pack พอจะมีท่าลดพุงด้วยรึป่าว (ขอท่าที่อยู่ในบ้าน)
- มีครับ Push up Burpee , Squat และ Lunges (ทำเซ็ตละ 15-20 ครั้ง วันละ 4 เซ็ต ถ้าทำจนชินก็เพิ่มจำนวนครั้งจำนวนเซ็ตได้) หรือไม่ก็ทำ T 25 เลยช่วยลดไขมันเหมือนกัน ถ้าทำจนชินก็ทำซ้ำ 2 รอบ
3 อยากได้ท่าที่เพิ่มหน้าอกกับแขน (ใช้ดัมเบล 3 กก ช่วย)
- https://www.youtube.com/watch?v=5FuQyB4Br9Y
- https://www.youtube.com/watch?v=Boe4TrKXi6I
นี่เป็นส่วนหนึ่งนะที่ทำอยู่บ้านได้ ทำสัก 5-6 วัน/อาทิตย์ ทำติดต่อกันสัก 3 เดือน ก็เห็นผลครับ *เรื่องอาหารนี่สำคัญสุดครับ งดของมัน ของหวาน ลดแป้ง เพิ่มโปรตีน https://www.youtube.com/watch?v=s24BA37fvzE
ผมช่วยคุณได้เท่านี้ครับ ที่เหลือก็อยู่ที่ความตั้งใจของคุณเอง
แสดงความคิดเห็น
อยากหุ่นดีแต่ไม่อยากออกจากบ้าน
คืออยากทราบว่า มีท่าบริหารที่จะทำให้หุ่นดีมีซิกแพ็คโดยไม่ต้องไปฟิดเนสไหมครับ คือผมอยากเล่นอยู่ในบ้าน ไม่อยากออกบ้าน (ติดบ้าน เล่นเกมอะไรทำนองนี้) ตัวผมสูง 170 ซม หนัก 59 กก อายุ 17 ปี มีพุง ครับ อยากจะลดพุงมาก+อยากมี 6pack ตอนนี้ผมก็ทำตามวิดีโอนี้อยู่ในการทำ 6pack https://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag ตามนี้เลยครับ ทีนี้ผมก็ไปดูข้อมูลมาเกี่ยวกับ 6pack นี่แหละ เลยรู้ว่า ถ้าเรามีพุงอย่างแรกเราต้องเอาพุงออกก่อน ด้วยการวิ่ง อะไรทำนองนี้ ทีนี้ก็อย่างที่บอกผมไม่อยากออกบ้าน เลยอยากจะถามว่าพอจะท่าบริหารที่ลดพุงรึป่าว (หรือว่าวิดีโอที่ผมดูทุกวันทำทุกวันก็ลดอยู่แล้ว)
และก็อยากได้ท่าที่มันแบบช่วยเพิ่มหน้าออกกับแขน
อุปกรณ์ที่มีในบ้าน ดัมเบล 3 กก (ของใครก็ไม่รู้เจอในบ้าน = =)
สรุป 1 อยากทราบว่าวิดีโอที่ผมดูลดพุงและเพิ่ม 6pack ด้วยรึป่าว
2 จากข้อ 1 ถ้าไม่ลดพุงแต่เพิ่ม 6pack พอจะมีท่าลดพุงด้วยรึป่าว (ขอท่าที่อยู่ในบ้าน)
3 อยากได้ท่าที่เพิ่มหน้าอกกับแขน (ใช้ดัมเบล 3 กก ช่วย)
ถ้าไม่เข้าใจตรงไหนถามได้นะครับ เดี๋ยวผมอธิบาย เพิ่มเติมให้ กระทู้แรกครับ ผิดพลาดอะไรขออภัยจริงๆครับ