ผมเล่นกล้ามท้องมาประมาณ 6 เดือนแล้ว คิดว่าไขมันน่าจะประมาณ 10 % เห็นกล้ามท้องสี่ลูกบนชัดแล้ว ส่วน 2 ลูกล่างต้องเกร็งถึงจะเห็น แต่ข้างๆนี่เกร็งยังไงก็ไม่เห็น
     ตอนนี้ผมเริ่มเข้าฟิตเนสได้เกือบเดือนแล้ว พยายามควบคุมเปอร์เซ็นไขมันและกินโปรตีนให้ถึงเพราะเล่นกล้ามส่วนอื่นด้วยครับ กล้ามอก แขน ไหล่ หลัง เริ่มมีการเปลี่ยนแปลง แต่กล้ามท้องข้างล่างและด้านข้างยังไม่ขึ้นเลยครับ ผมใช้ท่าพวกนี้เล่นกล้ามท้องข้างล่างและด้านข้างครับ (ผมเล่นจนปวดอะครับ)
- Side Bend
- Bicycle Crunch
- Incline Board Leg Raise
- Bent - Knee Vertical Bench Leg Raise
     เลยอยากจะถามว่าถ้าผมเล่นท่าพวกนี้ต่อไปเรื่อยๆต้องใช้เวลานานแค่ไหนครับ ถึงจะเห็นผล จะได้ตั้งเป้าหมายถูกครับ แบบว่าบางทีก็เริ่มท้อครับเล่นแล้วไม่เห็นผล หรือว่าควรเปลี่ยนท่าใหม่ๆ เพื่อให้ได้ผลเร็วขึ้น แล้วถ้าผมเล่นตามคลิปนี้ท่าที่โหนบาร์จะเห็นผลเร็วขึ้นไหมครับ https://www.youtube.com/watch?v=RDCbuoNqLzw ผมจะได้พยายามทำตามในคลิปให้ได้ครับ เพราะเคยลองแล้วทำไม่ได้ครับ
     ขอคำแนะนำด้วยครับ ขอบคุณครับ