จากที่ผมรู้มาว่า ถ้าวิ่งเร็วๆ วิ่งนานๆ หัวใจเต้นเฉลี่ยที่ 160 up มันจะเกินโซน Fat Burn มันจะเป็นการทำลายกล้ามเนื้อ ดังนั้นพวกกล้ามโตๆ มักจะใช้การเดินเร็วให้หัวใจอยู่ในโซน Fat Burn แทน แต่ผมอยากได้ทั้งกล้ามเนื้อทั้ง ความอึด จะมีวิธีฝึก และวิธีกินแบบใดได้บ้างครับ

ตารางที่ผมออกปกติตอนนี้คือ
อ. (เช้า): วิ่ง 12km
อ. (เย็น): เวทหลัง + ไบเซพ
จ.: เวทไหล่ + ไตรเซฟ + ท้อง
อ.: วิ่ง 5km
พ.: เวทขา น่อง + ท้อง
พฤ.: เวทอก + ไหล่ + วิ่งเบาๆ 30 นาที
ศ.: พัก
ส. (เช้า): วิ่ง 12km

วิ่งโดยเน้นความเร็ว pace สม่ำเสมอเป็นหลักครับ หัวใจเต้นเกิน 150-170 วัดกับ Mio Fuse
เวทก็ ประมาณ 1 ชั่วโมง

ผมควรจะปรับเปลี่ยนแบบไหนดี เพื่อให้วิ่งได้ไกลขึ้น ทนขึ้น เร็วขึ้น โดยที่มีกล้ามเพิ่มขึ้น หรือมันเป็นไปไม่ได้