และในระยะยาวจะส่งผลอะไรมั้ยครับ หรือผลกระทบในระยะสั้นแค่ไอเท่านั้น

ตามหัวกท.เลยค่ะ คนที่ออกกำลังกาย เป็นประจำทุกวัน และออกอย่างต่อเนื่อง ติดต่อกันมายาวนาน จนการออกกำลังกาย กลายเป็นส่วนนึงของ กิจวัตรประจำวันของคุณ คุณมีแรงบันดาลใจ หรือวิธีสร้างความขยัน ให้ตัวเองแบบต่

ประมาณ วิ่ง 14-15 km/h แบบต่อเนื่อง เราได้ไม่ถึง 3 นาที จอด ไม่ใช่ว่าหมดแรง ขาไม่ไหวแบบนั้นนะคะ แต่รู้มันหายใจไม่ทันอะค่ะ (หอบกิน) อยากทราบว่านักวิ่งเร็วๆ ได้ต่อเนื่องนานๆ ฝึกหายใจยังไงคะ ขอบคุ

อยากรู้น่ะค่ะว่าเพื่อนๆพี่ๆน้องๆในบอร์ดที่ศึกษาภาษาที่สามนอกเหนือไปจากภาษาไทยกับอังกฤษ ทำไมถึงเลือกเรียน? เพราะเป็นวิชาบังคับ? เพราะความสนใจใฝ่รู้? เพราะความจำเป็นในการทำมาหากิน? แล้วมีใครที่เรียนแล้ว

เข้าเรื่องเลยคือ ผมมีเป้าหมายจะลด % ไขมันครับแต่ด้วยภาระหลายๆอย่างเลยต้องออกกำลังกายภายในช่วงหนึ่งไม่ก็สองทุ่ม วิ่งต่อเนื่อง 8.5 Km/h ด้วยลู่วิ่งครับ แต่หลังจากออกกำลังกายนี่ได้ยินมาว่าถ้าวิ่งจะเผาผล

สัปดาห์หน้าลงวิ่งฮาล์ฟฯ ที่บุรีรัมย์ คือผมก็กังวลไปเรื่อยเปื่อย เพราะนี่จะเป็นรายการฮาล์ฟฯ แรก คนไม่เคยอ่ะนะ แต่เมื่อมานั่งคิดเวลาตัวเลขดูเล่นๆ ถ้าเราวิ่งด้วย Pace 6:30 นาที ตลอดระยะ 21 km. จะได้เวลา

เพื่อแข็งแรง กะไปมินิมาราธอนปีหน้า ทุกวัน วิ่ง 4x800 = 3.2 km, 25-30 นาที, 3 วันเว้น 1 วัน ต่อเนื่องไม่เดิน หนัก 50 kg 158 cm อายุ 45 แล้ว พยายามเพิ่มระยะไม่ได้เลย เหนื่อย หมดแรง ถามนักวิ่งหน่อยค

ปัจจุบันออกกำลังกายต่อเนื่อง ด้วยการวิ่งเป็นหลักครั้งละ 5-6 km. แต่ก่อนหน้านี้ทั้งวิ่ง ปั่นจักรยาน และ ว่ายน้ำวนๆไปแล้วแต่สะดวก เคยวิ่งงานวิ่งระยะ 10 km. และ 21 km. เคยลงงานไตรกีฬาระยะโอลิมปิกส์ ช่วง