เพื่อแข็งแรง กะไปมินิมาราธอนปีหน้า

ทุกวัน วิ่ง 4x800 = 3.2 km, 25-30 นาที, 3 วันเว้น 1 วัน ต่อเนื่องไม่เดิน

หนัก 50 kg 158 cm อายุ 45 แล้ว

พยายามเพิ่มระยะไม่ได้เลย เหนื่อย หมดแรง

ถามนักวิ่งหน่อยค่ะ

1.วิ่งน้อยไปไม๊ต่อครั้ง เทียบกับนักวิ่งทั่วไปน่ะค่ะ
2.มีเทคนิคการวิ่งอย่างไร ให้ได้เพื่มระยะทางขึ้น (ไม่ขาดใจก่อน) กะไปมินิมาราธอนปีหน้าให้ได้
ขอบคุณเพื่อนนักวิ่งที่เข้ามาตอบนะคะ