ตอนนี้ผมวิ่งเช้าสลับเย็น วันเว้นวันครับ ระยะทางราวๆ 10 -12 km (มีแผนว่าจะวิ่งให้ถึง 16 km)
pace ประมาณ 7 - 7.30 ครับ  ผมหนัก 80 kg สูง 176 cm ครับ

    เวลาวิ่งผมใช้ app endomondo ในไอโฟนจับปริมาณพลังงานที่ใช้ไป
  อยู่ที่ราวๆ 800 - 900 kcal ครับ  ก่อนวิ่งทานกล้วยหอมลูกนึง และระหว่างวิ่งก็ทาน power bar (140 kcal)
  อีกแท่งนึง    

      ที่นี้หลังๆวิ่งเยอะขึ้นรู้สึกว่าพลังงานหมดครับเริ่มรู้สึกได้ตั้งแต่ประมาณกิโลเมตรที่ 9  
  คือร่างกายยังวิ่งต่อได้อีกแต่แรงหมดแล้วครับ
  อยากจะสอบถามว่าในกรณีนี้ ผมควรจะปรับการกินยังไงดีครับ ต้องกินอะไรเพิ่มรึเปล่า