น้ำหนัก ปัจจุบัน 61.7 kg.


น้ำหนักเมื่อก่อน 86.5 kg.


วิ่งวันละ ประมาณ 5-8 km.
เผาผลานวันละ 300-550 kcal . (วิ่ง)
ซิดอัพ 400 ครั้ง (~200 kcal)
วิดพื้น 110 ครั้ง (~80-100 kcal)
ดึงแขน กับ ดันไหล่ ประมาณ 100 ครั้ง (~10-20 kcal)

ลดมาประมาณ 25 kg. นี้ ถือว่าปกติไหมครับ(ใช่เวลาประมาณ 5 เดือน)

ส่วนใหญ่จะกินแต่โปรตีนครับ ลดแป้งกับน้ำตาล

อยากให้ V Fat เหลือ 1 นี้ควรเล่นอะไรเพิ่มไหมครับ หรือ ควบคุมปริมาณอาหารอย่างเดียว