สวัสดีค่ะทุกๆคน (: ก่อนอื่นต้องขอแนะนำตัวก่อนนะคะ
ชื่อ ก๊ะกวาง บางคนเรียก ก๊ะ บางคนเรียก กวาง แล้วแต่สะดวกเลยคะ
(กระทู้นี้ขอแทนตัวเองว่ากวางนะคะ)


เริ่มต้นเลย กวางหนัก 80.3 กิโลกรัม สูง 165 เซน นับถอยหลังจากตอนนี้(23/12/57)
ตอนนั้นก็ประมานเดือน 4-5 ปี57 กวางอ้วนมากจนใครก็ล้อ ถามว่าอายมั้ย
อายสิคะ ถามว่าชินมั้ย "ทำใจให้ชินซะมากกว่า"


ก่อนที่จะเริ่มตัดสินใจมาลดความอ้วนแบบถูกวิธี ก่อนหน้านั้นกวางก็ลองมาร้อยล้านวิธีเลยคะ
ทั้งกินยา อดอาหาร กินยาถ่าย การเข้าใจผิดแบบนี้ มันส่งผลเสียอย่างมาก
กวางทานยามาหลายยี่ห้อมาก ได้ผลนะคะ แต่ผลเสียตามมาเพียบ พอหยุดยาก็ห้ามปากตัวเองไม่ได้
พออดหารมากๆ และเมื่อมีโอกาสได้กิน ก็นยัดเข้าไปเต็มที่เลย อดอาหารมาทั้งวัน หมดกันเพราะมื้อเดียว
กินยาถ่ายทุกวัน ทุกคืน คิดไปเองว่า กินยาถ่ายเอาของที่กินเข้าไปออกมา คิดแค่นั้น สมองน้อยๆ 555


จนถึงจุดที่หมดความอดทนกับความอ้วน หาเสื้อผ้าใส่ก็ยาก
ตรงนี้ก็อึดอัด ตรงนั้นก็แน่นไปหมด หน้านี่ก็บานเท่าทุ่งทานตะวัน มีอะไรดีบ้าง
หลังจากนั้นกวางก็ขอคำปรึกษาจากคนคนนึง เค้าเล่นเวทมานานแล้ว
เค้าเลยช่วยแนะนำทั้งเรื่องการออกกำลังกาย การทาน การดูแลตัวเองทั้งหมด



เริ่มแรกกวางออกกำลังกายเองในห้องตัวเองเป็นเวลา 2 อาทิตย์ ด้วยวิธีการเล่น Body Weight Trianing
วิธีเล่นตามนี้เลยคะ ก็ให้เล่นวนไปท่าละ 1 set เล่นจบท่านั้นๆ แล้วก็ให้วนไปเล่นท่าต่อไปทันที
โดยไม่ต้องพักเมื่อครบทั้ง 6 ท่านับเป็น 1 รอบ (Cycle) เล่นไปได้เลยคะ 4 รอบ 5 รอบ


คราวนี้มาดูกันเลยดีกว่า ว่าโปรแกรมนี้ของเรา มีอะไรที่ต้องทำบ้าง ^^
Push-up (บริหารอก)
Pike Push-Up (บริหารไหล่)
Squat (บริหารต้นขา)
Calves Raise (บริหารน่อง)
Crunch (บริหารหน้าท้อง)

พอกวางออกกำลังกายด้วยวิธีนี้เสร็จก็จะปั่นเครื่องปั่นจักรยานประมาน 40 นาที
พอผ่าน 2 อาทิตย์ ก็เริ่มเข้าฟิตเนสเลยค่ะ เปลี่ยนจากการเล่น Body Weight Trianing เป็น Weight Training คะ
ตารางการเล่นของกวางประมาณนี้คะ
วันแรก : เน้นกล้ามเนื้อขา หรือการออกกำลังส่วนล่างนั่นเอง เล่นประมาณ 5-6 ท่า
วันที่สอง : เน้นกล้ามเนื้อหลัง หรือการออกกำลังกายส่วนหลัง เล่นประมาณ 5-6 ท่าเช่นกันค่ะ
วันที่สาม : เน้นอกและไหล่ หรือการออกกำลังกายส่วนบน เล่นประมาณ 5-6 ท่าเช่นกันค่ะ
>> ทุกวันที่เล่น จะเพิ่มเล่นกล้ามหน้าท้อง และแขนเข้าไปอย่างละ 1-2 ท่า รวมแล้ว1 วันเล่นประมาณ 7-8 ท่า การเวทความหนักต้องให้พอคะ ไม่หนักเกิน ไม่เบาเกิน.. น้ำหนักที่พอดี
>> หลังจากเวทจะใช้เวลาราวๆประมาณ 45 นาที ก็เริ่มการคาดิโอค่ะ (วิ่ง เดินเร็ว ปั่น เลือกเล่นแล้วแต่วันเลย)


**กวางออกกำลังกายแบบนี้ 4-5 วันต่ออาทิตย์ และควบคุมอาหาร
ความรู้ต่างๆในการควบคุมอาหารศึกษาตามเพจพวกอาหารคลีน สุขภาพ
กวางทานอาหารแบบนับเเคลอรี่ นับโปรตีน คาร์บ ไขมัน เรื่องนี้แรกๆอาจดูยากนะคะ แต่ทำไปเรื่อยๆ จะติดเป็นนิสัยเลย และเป็นผลดีกับเราไปเลยคะ
ถ้ามีโอกาส กวางก็ทำทานเองเลยคะ หรือถ้าต้องทานนอกบ้าน ก็จะเลือกทานให้ถูก

***เวลาผ่านไป 2 เดือนกว่า น้ำหนักหายไป 10 กิโลกรัมเลยค่ะ
กวางเล่นตั้งแต่เดือนพฤษภาคม 57 จนตอนนี้ผ่านมา 7 เดือนแล้วค่ะ
"น้ำหนักก่อนออกกำลัง+ควลคุมอาหาร 80.3 กิโลกรัม" ปัจจุปัน "น้ำหนัก 64.5 กิโลกรัม"



ระยะเวลา 2-3 เดือนแรก น้ำหนักจะลงไปไวมากเลยคะ เพราะคนอ้วนมากๆ การนำไขมันออกจะง่ายกว่าคนทั่วไป
หลังจาก 3 เดือนผ่านไป น้ำหนักเริ่มลงช้า แต่สัดส่วนต่างๆนี่ลดไปเรื่อยๆเลยคะ เดือนหลังๆ เวลาในการออกกำลังกายเริ่มน้อยลง
กวางก็อาศัยเล่นที่ทำงานบ้าง เล่นที่ห้อง เข้ายิมน้อยลง เพราะงานเข้ามาลุมเร้า ทานเยอะขึ้นเพราะมีเวลาได้พบปะสังสรรมากขึ้น
แต่ถามว่า น้ำหนักเพิ่มมั้ย สัดส่วนเพิ่มมั้ย ขอตอบแบบตะโกนดังๆเลยนะคะ "ไม่มีคำว่าขึ้นเลย"

รูปต่อไปนี้เป็นรูปปัจจุบันนะคะ



พอเราทราบการดูแลตัวเองที่ถูกวิธี เราก็มีแต่ผลดี
"กินอิ่ม นอนหลับ สุขภาพเเข็งเรง"



ทุกอย่างที่ผ่านมา เรียกว่าคำสำเร็จ กวางจะทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนกวางจะถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้
กำลังใจจากคนรอบข้าง และตัวเอง สำคัญมากๆเลยคะ ^^

facebook : https://www.facebook.com/moose.ka.1
Instagram : mooseka