จขกท. อายุ26 ไปพบหมอกระดูกมาแล้วได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น "เข่าเสื่อม" ทั้งสองข้าง

ก่อนเราจะรู้ว่าเป็นเข่าเสื่อม ก็เล่นโยคะ แล้วก็บริหารร่างกายส่วนต่างๆ เช่น squat  จนเข่าเริ่มมีเสียงก็เริ่มห่างๆ ไป

ซึ่งหมอห้ามไม่ให้งอเข่าเกิน 90 องศา ไม่นั่งพื้นทุกท่า หลีกเลี่ยงการขึ้นลงบันได ทางลาด และให้ออกกำลังได้แค่ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน

แต่เราอยากจะบริหารต้นขา สะโพก แต่กลัวกระทบต่อเข่า

อยากขอคำแนะนำว่าพอจะมีท่าไหนที่ช่วยบริหารต้นขา สะโพก หรือท่าโยคะ แล้วไม่กระทบต่อเข่าบ้างมั้ย

ขอความกรุณาด้วยนะคะ...ขอบคุณค่ะ